[Pense Magro] Dia 13

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Eaí pessoal!!!

Hoje é meu 17o dia de "vida nova"... E como eu me sinto bem!

Hoje vou falar do capítulo 13 do Pense Magro.
Confesso que estou tendo uma certa dificuldade para ler todos os dias, mas isso não tem me atrapalhado no processo. 

To indo super bem com minhas receitinhas e tenho tentado usar a criatividade para inovar com coisas saudáveis e nunca cair na mesmice! É muito melhor... Por isso que interrompi tantas dietas anteriores no meio do caminho, era sempre um cardápio fechado, com os mesmos alimentos que já sabemos ser típicos de dietas e mais cedo ou mais tarde enjoam.

Mas vamos ao livro! O capítulo chama "Supere o seu desejo incontrolável por comida". Gostei!
Confesso que meu desejo incontrolável existe quando meus olhos alcançam a tentação... Principalmente quanto tem doce por perto. Exemplos: festinhas de aniversário, chocolatinhos que o pessoal leva no trabalho, jantar em um restaurante legal e ver o menu de sobremesas...
Tudo isso faz com que automaticamente eu sinta um desespero e pense: Eu preciso comer isso!

Fonte: http://fizcirurgiabariatrica.wordpress.com/page/14/

Absurdo né? Eu preciso? Por isso é tão importante andar sempre com o cartãozinho de vantagens, esse é o típico momento para ler! Para quem "boiou" e não sabe o que é o cartãozinho leia AQUI a primeira atividade do livro Pense Magro.

O livro mostra uma técnica para "medir" a intensidade desses desejos incontroláveis mas como estou meio preguiçosa não fiz isso. O que me interessou mais foi as técnicas para controlar esse desejo quando ele surge.

Técnicas de Programação Mental
1. Rotular: Dizer para mim mesmo que é somente um desejo... desconfortável e intenso, mas passa!
2. Permanecer Firme! Fortalecer o músculo de resistência!
3. Não se permitir escolha. (Adoro essa). Vou dar um exemplo: Suponha que você fará um exame de sangue amanhã mas precisa visitar sua mãe à noite. Ela te oferece aquele bolinho que só ela sabe fazer! Você não aceita, pois precisa realmente fazer esse exame amanhã. Ou seja, não há escolha. Neste processo de reeducação alimentar se eu condicionar meu cérebro desta forma, fica mais fácil resistir...
4. Imaginar o resultado de ceder. No meu caso, é imaginar as roupas que estão penduradas e não servem, as roupas que poderei comprar quando estiver no peso ideal, as crises depressivas quando me peso e percebo que engordei, ou que não emagreci etc. O prazer de comer aquilo que se deseja dura minutos, talvez segundos. Mas a consequência é muito mais desagradável, por isso não vale a pena!
5. Lembrar-se dos motivos que você tem para resistir aos desejos: Ler o cartãozinho de vantagens sempre sempre sempre!!

Técnicas Comportamentais
1. Ficar longe do alimento que lhe provoca desejo. Como comentei no começo, se não vejo está tudo OK! Em casa só tem coisa saudável, o problema é quando "encontro" as tentações sem que eu queira. 
2. Beber um líquido com pouca ou nenhuma caloria.
3. Relaxar: exercícios de respiração por exemplo.
4. Distrair-se: Ache algo que realmente te leve a não pensar mais naquele desejo.

Esse capítulo é bem legalzinho e realmente no meu caso esse desejo existe sim e é avassalador muitas vezes!
Mas vambora que vale a pena!

E 17 dias depois de ter começado este processo, já vi diferença no espelho e nas roupas. Não sei quanto estou pesando, mas a calça jeans estar caindo nã tem preço!

Marquei uma endocrinologista para refazer alguns exames hormonais e garantir que está tudo bem comigo e que não há nenhum possível vilão para atrapalhar minha determinação. É provável que ela me pese na consulta, aí conto pra vocês!! 

Ah, ainda não tinha mostrado esse cartãozinho pra vocês.. A idéia surgiu lá na comunidade do Facebook "Pensando Magro" e achei o máximo. Pelo menos para mim, esse tipo de coisa funciona muito!
É uma lista de recompensas e castigos, olha só:



Vocês lembram que eu comentei no post anterior que dei uma escorregada com as pizzas no último final de semana? Pois então vou ter que pagar o castigo de ter "saido da dieta", conforme o cartãozinho acima. Vou ficar 1 mês sem nenhuma pizza, mesmo sendo integral!
A trágica coincidência é que o motivo do castigo é o mesmo do próprio!
Hahaha... faz parte!


Beijão!






Cardápio da Semana (2)

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Olá pessoal!

Vou contar novamente para vocês como foi meu cardápio da semana!
Semana passada, resolvi anotar as calorias do que estava comendo, para ter uma idéia de como estavam se comportando as minhas refeições ao longo de cada dia. Dá muito trabalho e não pretendo continuar fazendo isso, vou explicar porque ja já!

Detalhe: em muitas ocasiões as calorias são aproximadas pois não sabia exatamente quanto tinha. É mais fácil com produtos tipo iogurte, cookie etc, já com outras coisas é uma estimativa mesmo.

Em primeiro lugar, eu não sei de quantas calorias é a dieta que a minha nutricionista passou e tenho tentado buscar em alguns sites aquele cálculo de calorias diárias, sabe? Você coloca suas atividades físicas (não só exercícios... mas um pouco de tudo que você faz, porque todas as nossas atividades gastam calorias, até dormir!), coloca peso, altura, idade, e a calculadora te diz a quantidade ideal de calorias a serem consumidas para manter o peso.
O problema é que achei a quantidade muito alta: ficava em torno de 2.000kcal por dia! Aí me explicaram que como essa é a quantidade necessária para manter o peso, se quiser emagrecer com saúde, deveria tirar entre 500 e 600kcal deste cálculo. Aí faz sentido, mesmo assim ainda acho alta. 
Mas contando as calorias durante 7 dias percebi que 1.400kcal não é muito não...
E foi bom porque percebi alguns picos e alguns alimentos que vou evitar, mesmo sendo saudáveis.

Cliquem na fotinho para ver a imagem em tamanho maior:


Como vocês podem perceber meu final de semana (começando na sexta) não foi nada legal  :(
Vou explicar...

Na sexta fui pegar um cineminha com o marido e resolvemos ir a uma pizzaria que faz pizza de massa integral. Pedimos uma de 4 pedaços e cada um comeu 2 pedaços. Acho que foi tranquilo, os pedaços eram pequenos e minha nutricionista disse que de vez em quando não tem problema, desde que não seja uma "quatro queijos" da vida.
O problema é que no sábado um amigo nosso fez aniversário e chamou os amigos para comemorar na pizzaria. Aí foi complicado... pedi uma pizza de brócolis com peito de peru etc... Tentei pedir uma menos gorda, mas me senti muito culpada de estar comendo aquilo. Vocês podem ver pelas calorias diárias que não foi nada legal! Mas tive força para recusar o bolo, o que é sempre uma situação horrorosa, fica todo mundo te achando E.T. e um absurdo você se recusar a comer uma fatia de bolo, afinal "não tem nada demais"!
E aí vem o pior de tudo: o domingo!
Fui almoçar na minha sogra e o cardápio era: bife à milanesa com arroz de forno (bemmm light!). Mas pensei: Se eu pegar o menor bife e comer duas colheres de arroz é melhor que nada. Pois assim fiz e fiquei muito orgulhosa de mim mesma. E recusei a sobremesa!
Mas estraguei tudo à noite! Estava com uma fome avassaladora e resolvemos procurar uma pizzaria com massa integral. Gente, tudo bem, uma vez ou outra duas fatias de pizza integral até vai... Mas 3 dias seguidos? Eu sinceramente não sei onde estava com a cabeça, fiquei muito chateada comigo mesma sabe? Muitíssimo arrependida. E ainda por cima: cheguei em casa e comi 2 quadradinhos de chocolate que tinha ganho de brinde na pizzaria da sexta. Esqueci de por na planilha...
Tudo bem que a fase não ajuda (TPM), mas sinceramente não acho que isso seja desculpa não! Estou decidida que isso não acontecerá mais!

Lições
1. Ganhei chocolate, doce, ou qualquer tentação de alguém: preciso passar para frente ou jogar fora. Prefiro a primeira opção, arranjo alguém pra dar aquilo, mas me livro logo. Se tiver por perto, mais cedo ou mais tarde não vou conseguir resistir!
2. Contar calorias pode ser prejudicial, do tipo: Ah comi tão pouquinho durante o dia, acho que posso comer duas fatias de pizza integral à noite. ERRADO! Nada disso! Por isso vou parar de contar e seguir fielmente a dieta da nutri!

Mas paciência, agora não adianta chorar o leite derramado né?
Essa é a diferença de quando você está focada: não é porque escorreguei num fim de semana que vou jogar tudo pro alto. Muito pelo contrário, só serviu para eu ver que não vale a pena. Além do arrependimento terrível, dormi muito mal no domingo, acordei várias vezes, tive pesadelo etc, típico de comer muito, comer tarde e ir logo dormir.
Mas bola pra frente, desde ontem já estou fazendo algumas coisinhas para compensar o estrago.

Agora saindo um pouco desse papo deprê, vou colocar comentários de algumas coisinhas que consumi na semana e receitinhas também! Espero que gostem!

1. Queijo: Contando as calorias percebi que os picos das refeições mais calóricas era quando tinha queijo. Mesmo o queijo branco! Resolvi diminuir drasticamente a quantidade e evitar sempre que possível. 
2. Picolézinho light da terça-feira: Já coloquei a receita aqui. Deu super certo e pretendo fazer com outras frutas!
3. Couve-flor gratinada light da quinta-feira: Amei! Olha a receitinha do molho:
  • Refoguei duas rodelinhas de cebola em 1/2 colher de margarina light (Uso a Qualy)
  • 2 colheres de cream cheese light (Uso o Polenghi)
  • 1/2 copo de leite desnatado
  • 1 colher pequena de maisena
  • um pouquinho de parmesão ralado
  • Muuuiiito tempero: noz moscada, salsa desidratada, orégano, pimenta do reino etc.
Coloquei num refratário bem pequeno a couve-flor e umas fatias de peito de peru (achei que ficou ótimo), o molho por cima e levei no forno! 
OBS: Foi uma porção individual, se quiser fazer uma travessa grande, deve multiplicar os ingredientes por 3 ou 4x!


4. Compota light de maçã do domingo: Nossa, amei... peguei a receita no Panelaterapia (é muito legal esse site, super recomendo!)
Mas fiz com somente uma maçã e coloquei mais cravo do que está na receita. Ah! E não deixei ferver meia hora não... Acho que em 15 minutinhos já estava boa! Eu adorei, vou fazer sempre! E é praticamente as calorias da maçã, o resto é insignificante.


Bom, espero que tenham gostado e NÃO FAÇAM o que eu fiz no final de semana! Vençam as tentações, resistam aos desejos diabólicos de comer o que não deve rsss... Não vale a pena não...

Mas eu não podia deixar de ser sincera e contar meus pecados aqui pra vocês!!

Boa semana a todos!

Beijão!



Exercícios e uma pincelada de [Pense Magro] Dias 10, 11 e 12

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Olá pessoal!!

Estou desde quinta-feira sem postar, que absurdo!!!

Mas ontem fiquei o dia todo no MBA, aff... Faço quinzenal de sábado, e olha que delícia o horário: das 8h às 17h50!
Ainda que o professor foi bonzinho e nos liberou às 17h, mas não deu tempo de postar, tinha outros compromissos à noite!

Mas antes dos compromissos reuni todas as forças que ainda sobraram e fui correr na praia. Faz tempo que não chove em Santos, os dias estão firmes e isso facilita muito os treinos né? Porque fala se não faz toda a diferença correr ao ar livre? Seja no parque, na praia, na rua... Eu já corri muito na esteira! Mas confesso que não troco a praia por nada.

E não é que me surpreendi ontem na corrida? Sexta de manhã acordei cedo e fui tentar correr... foi um fiasco. Não aguentei nem 3km. Fico arrasada quando acontece isso. Mas ontem já completamente diferente: 6,6km em 49'44 minutos. Isso para mim é um tempo excelente pois significa que correria 10km em 1 hora e 14 minutos aproximadamente. Nas provas de 10km que participo como comentei em um post anterior, costumo fazer em 1h20min, 1h24min, por aí... Então ontem foi muito legal! E na minha opinião, não tem horário melhor para correr na praia do que fim de tarde, tipo 18h, nem tarde, nem noite. Eu amo esse horário! Fiquei muito feliz...

Estou fazendo exercícios entre 5 e 6 vezes na semana! Uau! Nunca tive essa média... Dêem uma olhada:
Eu acho que essa frequência faz toda a diferença! Meu objetivo é fazer exercício 6x por semana, porque o corpo precisa de um dia para descansar, pelo menos.
Mas se eu puder encaixar uma andadinha na praia no domingo, ahh eu encaixo rsss. Mas aquela andadinha light, tipo descalça, pé na beira d'água.

Ainda estou tentando criar uma rotina melhor. Digo isto, porque fazer Muay Thai 3 dias seguidos não tá legal. Cansa demais e acabo não rendendo. Minha idéia é:

Seg, Ter e Qui: Muay Thai
Qua e Sex: Corrida
Sáb: Alternar Corrida e Surf

Acho que dá! É só me organizar...

Bom, falando um pouquinho do livro "Pense Magro".

O capítulo 10 é bem legal... Fala sobre "metas realistas". É natural que tenhamos uma meta a longo prazo mas é muito mais fácil falar de metas mais curtas, como "quero emagrecer 2kg neste mês". Assim você consegue atingir cada etapa e comemorar cada vitória!
Bom, eu tenho metas de curto e de longo prazo, falei um pouco sobre elas aqui.
E uma frase muito importante deste capítulo "Quanto mais devagar você emagrecer, melhor". Difícil né? O sonho de todo mundo é emagrecer 10kg em um mês. Digo que não é impossível. Mas o organismo leva um choque e na primeira oportunidade vai recuperar tudo de novo, às vezes até mais!
Devagar, seu corpo vai acostumando a ter o novo peso e se adaptando à essa nova realidade... Por isso a palavrinha mágica: PACIÊNCIA!!!

Já os capítulos 11 e 12 são meio complicados, não gostei não.
O 11 fala sobre diferenciar Fome, Vontade e Desejo Incontrolável de Comer.
Ok, é interessante... acho que muita gente não sabe mesmo essa diferença e sempre associa tudo a estar com fome. Tipo... "Não consigo passar fome, estou com tanta fome que realmente preciso comer". E essa acaba sendo a desculpa para comer tudo o que se tem direito.
Mas o capítulo 12 sugere um exercício prático para identificar o verdadeiro sentido de fome, que é escolher um dia para deixar de almoçar.
Assim... já estou há quase duas semanas neste processo e sinceramente fome ou desejo não tem sido meu problema. Muitas vezes nem estou com fome, mas como o lanche da tarde ou o lanche pré-treino por saber a importância.
Felizmente, o fato de eu comer "certo" tem suprido tanto a minha fome quanto a minha vontade de comer. Principalmente ingerindo a quantidade certa de carboidratos na hora do almoço. Dificilmente bate a fominha da tarde...

Então, resolvi pular este capítulo mas bateu um certo pesinho na consciência já que o livro tem sido tão bom e tem me ajudado tanto. Mas aí vi um post da Renata no blog "Nosso Peso Ideal" e ela também não concordou em fazer este "exercício". Aí isso me deu um pouco mais de tranquilidade e pensei "Não sou a única rebelde aqui". (risos).

Mas beleza, bola pra frente, por enquanto tudo dando certo!

E a inspiração do dia de hoje é a Débora Nascimento, a Tessália da novela Avenida Brasil. É tipo a Isis Valverde, tem um corpão mas sem "maromba", olha que linda !



Aqui ela fala que já pesou 20kg a mais quando adolescente e dá algumas dicas do que ela faz no dia a dia:
http://extra.globo.com/mulher/corpo/debora-nascimento-exibe-corpao-invejavel-diz-que-seu-metabolismo-generoso-nao-sou-de-saladinha-bato-um-pratao-5154577.html

E por hoje é só minha gente!!

Beijão!



Falando de Metas...

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Bom gente, hoje vou fazer um post sobre as minhas metas...

Mas antes perceberam a novidade? Hehe, pois é, o blog mal começoue já está de Layout novo! Queria algo com a minha cara e adorei! Espero que tenham gostado também...

Já contei um pouquinho aqui sobre quanto eu pesava, quanto peso hoje etc.
Mas vou registrar oficialmente e continuar atualizando mensalmente minha evolução.

Há cerca de 2 semanas atrás eu estava com 64kg.
Foi o auge do meu sobrepeso. Eu estava empacada em 60kg há um bom tempo, mas dei um salto assim, de repente, e fiquei chocada.

Foi quando decidi mergulhar de vez na R.A., entrar no Muay Thai e mudar de vida!

Abaixo uma tabelinha das minhas metas:
Estou participando de um projeto na comunidade Pensando Magro do Facebook chamado "Menos 10kg até o Natal". Está muito empolgante, já tem 83 participantes e montei uma planilha para acompanharmos mensalmente a evolução de cada uma.



Isso foi bem ao encontro das minhas metas pessoais, conforme o quadrinho acima.
Para eliminar 10kg até dia 24/12, é preciso despachar 2,5kg por mês, o que é totalmente razoável na minha opinião.

Mas estou com uma meta agressiva de eliminar 4kg até dia 24/09, na primeira pesagem. Até mesmo porque os primeiros kilos sempre são mais fáceis de eliminar e vão embora rapidinho.
E não vou me pesar até lá... tenho problemas com pesagem: Se eu vejo que emagreci bem (mais do que o esperado) automaticamente acho que estou no direito de abrir exceções e comer o que não deve (e nessas que acabo sempre recuperando tudo). Se não emagreci quase nada, fico depressiva, achando injusto mediante todo o esforço que fiz. E qual o resultado: acabo avacalhando de tanta raiva.

Por isso decidi que só vou me pesar na consulta com a nutricionista, que será dia 25/09. Estou confiante que vou inclusive sair da casa dos 60 até lá, mesmo que a balança aponte 59,99, tá valendo!

Força!!!

Beijão...

[Pense Magro] Dobradinha: Dias 8 e 9 + Corrida

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Eaí minha gente!

Aqui estou eu novamente para contar mais um pouquinho da minha leitura do "Pense Magro".

Uma coisa interessante é que percebo o quanto eu já mantinha muitos hábitos saudáveis e até agora, precisei fazer somente pequenos ajustes no que já vinha fazendo. Nada de mudanças drásticas... Os dos capítulos do post de hoje são mais provas disso. Nada de dificuldades.

Sei que você deve estar pensando: Mas se você já fazia tudo isso, por que ainda não conseguiu emagrecer? Meu problema é a continuidade. Faço isso um tempo e acho que porque tirei férias ou passei por uma situação difícil posso jogar tudo pro alto. E o pior, esse meu "jogar tudo pro alto" costuma durar meses...

Vou dar um exemplo: No começo deste ano mais uma vez comecei a fazer dietinha, mantive a prática de exercícios, cortei doce, refri etc... Mas tirei férias e viajei em Maio para a Europa. Fiquei por lá 17 dias... Obviamente que nem pensei em dieta lá... Mas como eu andava muuuito, o dia todo, nem engordei tanto assim na volta. Mas quando cheguei aqui, continuei em clima de férias, mesmo já tendo retomado minhas atividades. Fiquei uns 2 meses sem regra, comendo o que dava na telha, o dia que fosse... teve até a semana da preguiça: todo dia chegava do trabalho e ficava embaixo do edredon vendo novela. Exerícios zero... Resultado: engordei uns 3kg a mais dos 1 ou 2 que já tinha ganho na viagem. 

Esse é o grande lance: a continuidade. Esse é meu objetivo no momento!!!
*PACIÊNCIA CAROLINE*


Mas voltando ao livro...
A atividade do dia 8 diz "Arrume tempo e energia".
Para planejamento alimentar, compras, preparo das refeições, exercícios etc.
Graças a Deus atualmente tenho tempo disponível para me dedicar tanto à dieta quanto aos exercícios. Sei que pra muita gente é difícil, pra mim mesmo já foi difícil. Mas acho que vai muito da força de vontade sabe?
Ano passado fiz uma dieta com um médico ortomolecular e na primeira semana tinha um cardápio específico, daqueles tipo: Segunda-feira comer um frango grelhado com salada de alface etc.
Eu tava tão determinada a seguir à risca, que acordava mais cedo para grelhar o frango, o peixe ou picar legumes e lavar salada, para poder levar para o trabalho.
Detalhe: Para quem não me conhece, eu moro em Santos e trabalho em São Paulo, ou seja, entre 1h30 e 2h00 de estrada todos os dias por trecho). Então eu acordava tipo 5h30 para poder fazer tudo certinho. E quando chegava do trabalho ia dar minha corridinha na praia ou ia pra academia fazer spinning ou musculação. Claro que eu ficava cansada, claro que eu não queria acordar tão cedo. Mas é justamente isso que o livro quer pontuar... acho que a questão centra é sempre: Quanto vale meu emagrecimento? Quanto esforço realmente estou disposta a investir nesse objetivo?
Nesta época, eu cheguei a 56kg, estava pertíssimo do meu propósito, mas joguei tudo pro alto, infelizmente e engordei cerca de 8kg até então.
Mas no momento felizmente estou conseguindo focar em organizar meu tempo para poder desfrutar de cardápios variados sabe? Estou enchendo a casa de coisas que antes eu nem comprava. Sempre pensava: Mas vou cozinhar só pra mim? (Meu marido não come fruta, nem verdura, nem legumes etc). Ué, e por que não cozinhar só pra mim? É prioridade!
E é tão bom quando você começa a ter prazer em alimentos saudáveis! Basta usar a criatividade! Já coloquei aqui a receitinha do picolézinho light, já mostrei a pizza integral light e tantas outras opções! Vou sempre postando minhas invenções por aqui...
O livro dá diversas sugestões para aquelas pessoas que realmente têm dificuldades em arranjar tempo e energia. Fico imaginando principalmente mães de crianças pequenas. Deve ser bem complicado. Mas de forma alguma impossível!

No dia 9, a tarefa é "Montar um plano de exercícios".
Hehe... me exercitar é uma das coisas que mais gosto de fazer... É tão bom quando isso é natural. Ouço tantas pessoas dizendo "Aff, odeio exercício físico". Gente, como pode? Rsss
Mas, cada um é cada um né? E eu respeito.
Mas exercício não é algo que se faz somente para emagrecer ok?
Existem inúmeros benefícios para a saúde que todos nós sabemos...

Adoro esses banners do Fitness and Faithfulness!


Veja alguns benefícios que o livro Pense Magro elenca:
  • Pode ajudar a controlar o apetite
  • Melhora o humor e alivia o stress
  • Queima calorias e preserva o tecido muscular
  • Melhora a saúde e ajuda a prevenir doenças
O livro também explica que há dois tipos de exercício: o espontâneo e o planejado.
O espontâneo é aquele que eu preciso começar a fazer eheh. São coisas do tipo: subir mais escadas, descer um ponto de ônibus antes do destino pra dar uma caminhadinha extra, tentar fazer o máximo de coisas possíveis a pé, e coisas do tipo.
Já o planejado é aquele que conhecemos como frequentar uma academia, correr, caminhar, praticar esporte etc.

Uma vez li uma matéria muito interessante (realmente não lembro onde) sobre a diferença entre "atividade física" e "exercício físico". Atividade física é aquilo que já está no seu dia-a-dia, são hábitos muitos relacionados a este do "exercício espontâneo", como levantar para mudar de canal em vez de usar o controle remoto, ir até a cozinha buscar um copo de água em vez de pedir para alguém trazer, usar escadas, enfim, movimento, movimento, movimento!
Exercício físico é o mesmo que o exerício planejado.
Pode parecer besteira, mas sempre penso que é um conjunto de coisas. Claro que só isso não ajuda em nada, assim como as chances de sucesso de emagrecer somente com dieta, ou somente com exercícios também são infinitamente menores.
Ao meu ver, este processo é a transformação de um conjunto de hábitos que somados, trazem benefícios enormes!!! Custa nada tentar né?

No post anterior falei sobre o Muay Thai, que comecei a praticar este mês e estou amando demais. Além disso, pratico corrida também já há algum tempo. Mas somente este ano consegui encarar provas de 10km e curti muito! Como moro em Santos, sempre dou uma corridinha muito boa na orla da praia... Abaixo algumas fotinhos minhas em provas diversas:

Fila Night Run 5km (Novembro/2011)
Aí eu ainda não aguentava correr 10km eheh!


Circuito Adidas 10km - Etapa Outono (Março/2012)
(é eu sei, tava magra... engordei uns 5kg daí pra hoje)


XTerra Ilhabela 9km (Abril/2012)
Essa foi a corrida mais top! Teve trechos de praia, rua e trilha! Detalhe da lanterninha na cabeça rsssss  






Fila Night Run Etapa 1 / 10km (Abril/2012)



Indy Run 8km (Maio/2012)
No circuito da fórmula Indy no Anhembi, muito legal



10km da Tribuna (em Santos) - Maio/2012


Circuito Adidas 10km - Etapa Inverno (Julho/2012)
(esta foi a última que corri) 



Aiii, eu amo correr, sério! A adrenalina que me dá é impagável!
Minha próxima é a Circuito Adidas 10km - Etapa Primavera, daqui a 1 mês! Uhullllll 

Ah, e viram que estou sempre juntinho com meu marido lindo, o Leandro, né?
A gente sempre corre junto, é muito gostoso!
Tem outras provas que já participei faz um tempão, e outras que não tem foto como a Jovem Pan Night Run que corri em janeiro na Praia Grande.
Mas procurei colocar as mais recentes.

Mas meu objetivo é futuramente entrar na musculação, ou melhor, voltar para a musculação que é algo que curto muito e é extremamente necessário, mas penso em voltar quando perder alguns kilinhos...

E vocês também gostam de correr? Que exercícios praticam? Que tipo de exercício te dá mais prazer?

Beijão!
Carol


[Pense Magro] Dia 7 + Receitinha + Exercícios

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Oi gente!!

Cá estou eu, mais uma vez, com mais uma tarefa e alguns assuntinhos paralelos hoje.

Falando rapidamente da Tarefa 7 do "Pense Magro", a missão é "Organizar o Ambiente".
Diz respeito a organizar de forma estratégica os alimentos dentro de casa, para deixar os saudáveis de forma mais acessível e visível, e tirar tudo que "não presta" da frente hehe. 
Ou melhor ainda: não ter nada que não seja saudável em casa.

Para mim, que moro somente com meu marido, e ele é aderente da alimentação saudável (pelo menos dentro de casa hahaha) fica fácil. Há muito tempo que em casa só tem coisa light e saudável! Nada de salgadinhos, doces, refrigerantes etc. Então essa tarefa, no meu caso, já stá mais do que cumprida!

Com certeza quem tem filhos ou quem mora com família maior deve enfrentar grandes dificuldades... Mas aí é amigavelmente pedir a colaboração destas pessoas, o livro dá algumas sugestões!

Outra coisa é o ambiente de trabalho. Muitas vezes servem lanchinhos em reuniões ou as pessoas tem o hábito de levar coisinhas não muito saudáveis e deixar disponível na mesa. No meu caso, tenho uma colega de trabalho que tem um potão de balas! E de vez em quando rolam uns chocolates e doces de leite... Complicado!
Antes, eu passava pela mesa dela várias vezes ao dia e com frequência pegava uma balinha! E ela coloca cada balinha boa gente! Mas desde terça passada parei com isso, e agora facilitou ainda mais: como mudamos de corredor, a disposição das baias faz com que eu não precise mais passar pela mesa dela se quiser sair do corredor... Ufa!

Mudando de assunto, hoje inventei uma receitinha que ficou bem gostosinha!
Tinha visto essa idéia em algum site ou blog, realmente não me lembro, mas estava anotado no meu caderninho: "Iogurte na forma de picolé".
Então, hoje comprei aquelas forminhas plásticas de picolé (paguei R$ 5,00) e fiz a seguinte mistura:

PICOLÉZINHO LIGHT DE MORANGO
1 copo de iogurte batavo - 73kcal
Aproximadamente 10 morangos pequenos - 30kcal
1 colher de sopa de linhaça - 39kcal
1 colher de sopa de leite em pó desnatado Molico - 35kcal
2 colheres de sopa de açúcar União Fit light - 80kcal
TOTAL: 257kcal

Com isso, enchi os 6 picolés da forminha e ainda sobrou cerca de meio copo, que tomei à tarde. Estou supondo que este meio copo = 2 picolézinhos aproximadamente.
Então, cada picolézinho tem somente 32kcal! Olha que maravilha!?!



Aqui em Santos hoje fez um calor do cão, tipo verão, então caiu super bem... Acho uma boa pedida pro verão... Não esqueçam! E testem com outras frutas... me contem depois tá?

E pra terminar, vou falar rapidinho de algo que estou fazendo e estou A-M-A-N-D-O!!

MUAY THAI!!!

Pois é... há algum tempo atrás meu marido leu uma matéria em alguma revista onde a Sabrina Sato dizia que treinava Muay Thai e que queimava muita caloria! Aí ele sugeriu: "Por que você não tenta?". E eu tenho uma péssima mania de refutar sugestões sem nem ao menos pensar e entender melhor do que se trata. Minha resposta na época foi "Nem pensar! Eu vou lá ficar batendo e chutando as pessoas?". Absurdo... alguns meses depois, comecei a ler melhor a respeito, vi que diversas atrizes fazem e todas obtiveram resultados excelentes! Isso porque é um treino super dinâmico, cheio de exercícios aeróbicos mas musculares também. Mexe o corpo todo e você sai com a camisa pingando.

O Muay Thai é uma luta é uma luta tailandesa milenar conhecida como "a arte das oito armas", por usar combinadamente punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés Está associada a uma boa preparação física que a torna uma luta de contato total muito eficiente. É hoje considerada uma das mais poderosas lutas de contato do mundo. Uma luta que além de praticar elaboradas técnicas de punhos e pernas, é considerada uma das artes marciais que mais faz uso eficiente dos joelhos e cotovelos. O Muay Thai desenvolve um ótimo condicionamento físico, concentração e autoconfiança ao praticante. 
Fonte: Wikipedia
 

Vejam algumas matérias sobre:




Bom, comecei este mês, já fiz 7 aulas e estou muito feliz e satisfeita! Além de realmente queimar muito, você sai de alma lavada né? Para as estressadinhas como eu, chutar e socar é um prato cheio. Mas gente... no começo você não bate em ninguém não rsss... Tem um aparador que a outra pessoa segura e você treina os golpes. Depois inverte. 
Olha, pode ser psicológico, mas nestas 3 semanas já notei uma diferença na frente do espelho. Ainda não me pesei pois prometi que só vou me pesar quando voltar na nutricionista... Mas acho que vai dar certo! De qualquer forma, estou curtindo muito mesmo!

Se alguém aí mora em Santos, eu treino na Thai Center:

E por hoje é isso gente!

Beijão!
Carol


Cardápio da Semana (1)

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Eaí pessoal! Tudo bem?

Vou dar uma escapadinha dos posts sobre o livro "Pense Magro" para dar início a uma nova categoria aqui no blog: meu "Cardápio da Semana"!

Todo dia estou registrando minha alimentação. É mais uma forma de controlar o que como e também poder "prestar contas" ao meu técnico.

Hoje faz exatamente uma semana que ingressei nessa "nova fase" de reeducação alimentar definitiva e confesso que estou bastante satisfeita. Não estou desesperada para comer as coisas, acho que isso deve-se à variedade que estou conseguindo aplicar na dieta. Claro, passei tentações como comentei nos posts anteriores, Não foi fácil, mas resisti... Mas quando não estou "vendo" as coisas, nem lembro que elas existem, de verdade!

Mas vamos ao cardapio! (Clique na foto para abrir a imagem maior)


Agora alguns comentários e fotinhos sobre o cardápio...

Primeiramente, esse "Pré-Treino" de manhã existe para os dias nos quais corro na praia de manhã, o que ultimamente não está ocorrendo rs. Isso por que estou tendo mais tempo à noite, então estou preferindo dormir um pouco mais de manhã, o que também é extremamente importante no processo de emagrecimento.

Nos dias em que não houve lanche da manhã, é porque o café foi tarde. Exemplo: tomei café 9h00 e almocei 12h00, então não fiquei mais de 3hs sem comer...

Nos dias em que não houve lanche da tarde, idem. Tipo almocei tarde e pratiquei exerícios fim da tarde, então comi o lanchinho pré-treino.


Acima, café da manhã dia 14/08: iogurte desnatado com banana e aveia... Mas confesso que não gostei muito desse iogurte da Batavo. Nunca tinha experimentado e tava em promoção no mercado... Mas prefiro o Paulista ou Vigor!


Acima algumas fotinhos de produtinhos que testei essa semana, nunca tinha comprado:
  • Pizza de frigideira integral "Santa Ernestina" (75 kcal por fatia): Achei muuuiito boa! Sempre fazia esse tipo de lanche com o Rap10 Integral, mas a pizza fica crocante muito mais rápido e não queima. Somente 3 minutos! O recheio você pode incrementar como quiser, mas minha combinação preferida é: peito de peru + ervilha + palmito + mussarela de búfala ou mussarela light + orégano + tomate. Fica top!
  • Pão sírio integral light "Pita Bread" (123 kcal por unidade): é gostosinho, o tamanho é bom, mas confesso que prefiro a pizza, é mais prático, mais rápido e menos calórica. De qualquer forma, recomendo!
  • Sobremesa Danúbio Light sabor Romeu e Julieta (73kcal por embalagem): Essa eu adorei! Mata muito a vontade de comer um docinho e achei a quantidade de calorias bem agradável. Não que eu vá comer um desse por dia, mas de vez em quando é uma boa, principalmente antes de dormir, assistindo "Gabriela" ahaha.

Coloquei também em posts anteriores, as fotos do quiche integral de abobrinha e cottage com salada que comi no Insalata em Sampa, e do beirute vegetariano que comi no Saluá em Santos.

É legal essa descoberta de novos produtos e principalmente de que há vida na reeducação alimentar rsss! Sim, sempre há uma opção saudável nos restaurantes (pelo menos na maioria).

Sempre pensava que quando entrasse numa dieta viaria uma E.T., que não poderia sair de casa senão seria sinônimo de "enfiar o pé na jaca". Mas não! Quando estamos realmente determinados não há nada que te tire da linha!

Espero que tenham gostado desta nova categoria e que o cardápio possa ajudar e dar idéias sobre o que comer no dia a dia!



Beijão!
Carol





[Pense Magro] Dobradinha: Dias 5 e 6

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Oiiiiiiiii gente!

Estou feliz... hoje é segunda-feira e atravessei meu primeiro final de semana neste processo de reeducação alimentar. E passei com distinção hehe. Nada de exceções! Foi muito bom! A sensação de estar no controle é muito importante e muito boa, principalmente agora no início...



Faço parte de uma igreja evangélica e atuo na cantina dessa igreja.
Ontem, o cardápio foi Pizza, além de pudim de leite e torta mousse de maracujá como sobremesa.
Ajudei a assar as pizzas e cortar os doces, colocando nos pratinhos.
Quer tentação maior que essa? E resisti bravamente.
Saí de lá e fui no Saluá (lanchonete árabe em Santos) e pedi um beirute vegetariano, olha que lindo:


Pão sírio com beringela, escarola, pimentão, mussarela de búfala, tomate seco e cebola. E gente, tava simplesmente divino! Mas era muito grande que não aguentei comer tudo. E olha que eu tava com fome...

Mas acho que tem uma explicação... já entrando na tarefa do Dia 5 do livro Pensando Magro: Coma devagar e conscientemente!
Degustei cada pedacinho do beirute e antes mesmo de ele acabar já estava mais do que satisfeita.
Diversas pesquisas mostram que comer devagar ajuda a emagrecer. O cérebro demora cerca de 20 minutos para receber a mensagem de que o corpo está satisfeito. E se comermos devagar, isso facilita né? Missão do dia cumprida...

E já falando do Dia 6, que é hoje, a tarefa é: Encontre um técnico de dieta.
Sim, alguém próximo que possa te apoiar nesse processo.
A missão do técnico é: 
  • Manter você motivado (é importante que ele tenha uma cópia do cartão de vantagens)
  • Ajudar a solucionar problemas
  • Ajudar a manter a responsabilidade
Além disso, o livro sugere entrar em grupos organizados com o propósito de emagrecer, mesmo que seja virtual, encontrar um profissional da saúde e coisas do gênero. No meu caso, estou adorando fazer parte da comunidade "Pensando Magro" no Facebook! Estamos trocando muitas experiências, lançando desafios etc. Isso tudo funciona como um apoio prático e agente de motivação.

O desafio do momento é "Menos 10kg até o Natal".
Para isso temos duas ferramentas:
1. Uma planilha na qual registraremos nosso peso todo dia 24, sendo o último dia 24/12.
2. Tiramos fotos do que estamos comendo e postamos no Instagram com a hashtag "projetonatalmenos10" assim podemos "supervisionar" que nossas amigas não estão cometendo deslizes!

Até agora já temos 40 pessoas participando e criamos o evento hoje mesmo de manhã!!!




Mas voltando ao técnico, já escolhi o meu... vai ser o meu marido Leandro! S2
Ninguém melhor do que ele, que está sempre do meu lado e me apóia muito nesse processo!
Ele mesmo está sempre se policiando para emagrecer mas nem preciso comentar sobre a facilidade que homem tem né? Ele perdeu 14kg em 5 meses, no início deste ano. Mas claro que não foi mágica.
Ele trocou todos os alimentos por integrais (pão, macarrão, bolacha, arroz, tudo tudo tudo...), cortou refri, doce e evitou frituras... E praticou bastante exercício físico (exercícios aeróbicos).
Como viajamos e ficamos 17 dias fora, ele já engordou um pouquinho e quer perder os kilinhos extras. Então, fica ainda mais fácil ele ser meu técnico!

Também estou feliz que o blog já tem 4 membros! Espero que cada post possa ajudar pessoas que estão na mesma situação que eu, tentando pela milésima vez emagrecer, mas que esta seja a última e definitiva!

Beijossssssss
Carol





[Pense Magro] Dobradinha: Dias 3 e 4

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Eaí gente? Tudo beleza?

Ontem não deu para postar mas continuo fazendo uma tarefa do livro por dia.
Então vou postar aqui as tarefas de sexta e sábado, por enquanto tá bem fácil!

Só recapitulando, a primeira tarefa foi o Cartão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer, a segunda tarefa foi Escolher duas Dietas e bora para a terceira e quarta?

A terceira tarefa fala sobre "sentar-se para comer". Nada de comer andando ou em pé, ou deitado... Para mim essa é tranquila, pois não tenho estes hábitos.
Pode ser que uma vez ou outra na vida me vi comendo uma barrinha de cereal andando pela casa etc, mas não é um hábito comum. De qualquer forma, agora estou prestando mais atenção nisso.


E a quarta tarefa fala sobre "elogiar-se". Isso... elogiar-se cada vez que fizer alguma coisa certa. É normal, neste processo, ter o seguinte tipo de pensamento quando se comete um deslize: Eu sou um(a) fraco(a), um caso perdido, não consigo fazer nada direito.
Eu mesma sempre que me afundo de comer penso dessa forma.
Com esta tarefa aprendemos que cometemos erros, afinal somos humanos, e isso não pode ser motivo para jogar tudo por água abaixo! Então também precisamos reconhecer quando fazemos algo bom, por exemplo:
  • Ler 2x por dia o Cartão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer;
  • Completar as tarefas do livro;
  • Resistir a uma tentação alimentar;
  • Se superar nos exercícios;
  • Não se deixar vencer pela preguiça ou cansaço;
  • Comer somente o que foi planejado...



Para lembrar de me elogiar quando fizer algo bom, colei alguns post-its em lugares estratégicos e criei uma planilha na qual estou registrando diversas partes deste meu processo, como o que eu como, que exercícios estou praticando, minhas metas etc. Nesta planilha vou incluir um checklist das atividades diárias de acordo com o livro Pense Magro, e no fim do dia vou verificar se cumpri todas. Ali poderei fazer uma reflexão e registrar em quais momentos do meu dia fiz algo que mereça "créditos".

Estas duas tarefas foram tranquilas né? Acho que o nível de dificuldade vai piorando ao longo do livro. De qualquer forma, vou seguir todas elas certinho!!!

Aproveitando o post, queria contar rapidinho como foi meu fim de semana.

Na sexta-feira tive um aniversário e fui eu quem encomendou os bolos. Isso, na falta de um, tinham dois bolos muuuito bons. Sei que são bons porque a moça da qual encomendei manda muito bem e já comi bolo dela. Sabendo disso, a tentação foi ainda maior né? Mas resisti bravamente rs... consegui me manter firme diante de um bolo de brigadeiro, um bolo de mousse de limão com mousse de chocolate meio amargo e ainda a tentação mais macabra de toda mulher: brigadeiro! Fiquei somente no "salgado" que foi 1 pedaço de torta de palmito + duas mini médias com carne moída + 1 fatia fina de pão recheado de frios. Resisti a um cuzcuz maravilhoso também hehe. Sei que isso não foi muito light mas numa ocasião normal eu comeria umas 4 mini médias, umas duas fatias de torta e umas três fatias de pãozinho recheado de frios, pode acreditar. Sem contar: uma fatia de cada bolo e uns 4 brigadeiros...
Então, estou bastante feliz com o meu comportamento.

No sábado fui surfar de manhã (ou tentar né?), mas já vale a pena ter mexido o esqueleto... No almoço comi bacalhau sem arroz, pois já tinha o carboidrato da batata! Acabei comendo também um pedaço pequeno da torta de palmito (a mesma da festa), mas me arrependi. Foi desnecessário...
E fiz uma coisa feia: pedi pro meu marido me dar uma "garfada" do recheio do bolo de brigadeiro que ele tava comendo. 
Sinceramente, nem sei por que fiz isso. Não trouxe prazer algum... prazer seria ter comido o pedaço todo. Ainda não to na fase de falar que aquilo não me tenta ou que "nem tenho vontade". Muito pelo contrário, minha vontade de devorar aquele bolo era imensa... por isso quis experimentar uma "garfada". Adiantou alguma coisa? Não, então, não farei mais isso.

À noite meu marido fez uma surpresinha linda, me levou no teatro e saímos para jantar no Insalata em São Paulo. É um restaurante com muitas opções light e integral, além de muita variedade de salada. Escolhi um quiche integral de abobrinha e cottage, que veio com uma saladinha bem boa!
Graças a Deus não fico triste de comer estas coisas, eu curto... gosto mesmo!
Ah, e ainda rolou sobremesa: sorvete de iogurte (na verdade um iogurte frozen mas estou pondo o nome original da sobremesa) com calda light de frutas vermelhas. Hummmm, muito bom! E o marido comendo um petit gatteau de doce de leite na minha frente ahahaha!
Paciência!!!!


Bom, minha inspiração de hoje é uma outra mulher linda e super natural, sem silicone, lipo, nada de "maromba" rss....

Isis Valverde



E amanhã começa uma nova semana!

Frase para repetir 800x por dia ou quantas vezes forem necessárias:
"Só depende de mim!"
Ah, mesmo o blog sendo novinho, em breve teremos novidades por aqui... Aguardem!

Beijosss
Carol