[Pense Magro] Dobradinha: Dia 19 e 20

Olá pessoal! Tudo beleza?

Sabiam que estou meio de saco cheio do livro Pense Magro?

Rss... na verdade estou com preguiça de continuar a leitura... Mas já que comecei vou até o fim.

As dicas são sempre muito importantes, seriam melhor ainda se eu fosse mais disciplinada em praticá-las. Mas enfim... vamos ver o que nos diz os capítulos 19 e 20?

O 19 chama "Pare de se enganar".

Acho que já sei porque estou meio intolerante com o livro.

Porque ele me traz certas verdades que tem dias nos quais não estou muito disposta a encará-las.

É muuuito comum nos enganarmos quando estamos numa dieta e as desculpas são as mais esfarrapadas possíveis... Tudo bem comer isso porque:

• Não é um pedaço inteiro;
• Será só dessa vez;
• Vou compensar comendo menos mais tarde;
• Vai ser um desperdício;
• Vou desapontar alguém se não comer;
• Estou comemorando;
• São só migalhas;
• É uma ocasião especial...

E por aí vai, são inúmeras e sempre muito "criativas". Parece muito justo afinal!

Mas cada vez que tomo essa decisão de comer, há um pensamento antes. Porque não reverter esse pensamento para algo do tipo: "Sei que isso não está certo", "Sou mais forte que isso", "As consequências disso não serão nada boas"... Parece fácil na teoria né?

Sinceramente fiquei meio em crise esse final de semana. Há uma semana atrás comentei que foi o aniversário do meu avô e resisti bravamente aos dois bolos e docinhos. Meu marido chamou pizza na quarta. Ok, resisti. Fácil? Nunca...

Mas não sei porque esse final de semana foi bem pior. Me deu aquele desespero, aquela loucura de: "Eu preciso de um doce". Simplesmente eu precisava, não estava conseguindo pensar em outra coisa, além de que meu humor ficou totalmente alterado por conta disso. Essas crises às vezes me desanimam porque começo a pensar a longo prazo e não sei se sou tão forte. Admiro pessoas que são muito disciplinadas e nada as fazem sair do planejamento. Ontem eu saí...

Não enfiei o pé na jaca geral, isso não. Mas ganhei um conezinho (era pequeno, sério) recheado com doce de leite e paçoca. Só de ouvir do que era o recheio minhas lombrigas fizeram uma festinha e não me deixaram em paz até que eu comi o maldito cone. Sinceramente? Calorias que valeram a pena... tava simplesmente divino. Melhor assim... Mas obviamente estou me culpando né? Consciência pesada e tudo mais... Mas se tem algo bom nisso é que ter dado essa escorregada não me faz dar uma de doida e avacalhar o fim de semana todo por exemplo, como normalmente faria antes. Hoje almocei na minha sogra e ela me ofereceu chocolate na sobremesa. O "Não, obrigada" saiu com tranquilidade, sem exitar. Isso acho uma grande vitória. Em outros tempos uma escorregada seria motivo suficiente para ficar tipo uma semana "sem regras"... Idiotice total. Isso eu aprendi e espero não repetir nunca mais.

E é exatamente isso que se trata o dia 20. Fala sobre "Voltar aos trilhos".

Sobre como jogamos tudo pro alto quando nos culpamos veementemente por ter saído do planejamento. Olha esse trecho do livro, que interessante:

"Será que você estragou tudo, de verdade? Claro que não!
O que você comeu? Um hambúrguer extra? Um sonho recheado? Um pedaço de torta? Vamos supor que você tenha comido um alimento contendo 500 calorias. Para engordar 450g, você teria que comer aproximadamente 3500 calorias extras - sete vezes mais do que você comeu; 500 a mais não irá afetar substancialmente o seu peso. Então, você comeu 500 calorias extras - bem, e daí? Faz mais sentido parar agora ou continuar comendo? Não há motivo para continuar comendo 100, 200, 300 ou até mesmo 3000 calorias extras. (...)

É destrutivo comer alimentos não planejados pelo resto do dia, apenas porque você comeu algo que não estava na sua programação alimentar."

Fico super feliz pois foio que aconteceu comigo ontem, quando comi o cone dos deuses. Mais tarde fomos para a casa de uns amigos para assistir a luta do Belfort e chamaram pizza. Antes de chamarem já avisei que não comeria, assim não precisavam contar comigo na conta da quantidade. Isso é positivo demais. Fico muito satisfeita pois vejo progresso. 

Dêem uma olhada em mais esse trecho... estou transcrevendo pois descreve muito minha situação de ontem:

"Elogie-se por ter parado de comer - seja qual for o momento quando isso ocorreu. Se você desejava continuar comendo e não o fez, merece elogios! É importante não se sentir desmoralizado, precisa se dar um desconto por ser um ser humano e ter cometido erro.
Fique atento a sentimentos de fracasso e desamparo. Ao cometer um deslize é possível que se sinta fracassado e acredite que simplesmente não é capaz de fazer dieta.
É essencial ter em mente que lapsos são inevitáveis; é normal desviar-se da dieta de vez em quando. Ninguém é perfeito.
Continue a comer normalmente. Algumas pessoas pensam: 'Agora que comi algo que não podia, tenho que compensar; não comerei mais nada pelo resto do dia'. Ao pensar assim, você pode se sentir infeliz, ressentido ou ansioso com a expectativa de que terá muita fome mais tarde. E então, pode acabar decidindo comer tudo o que quiser. Você precisa colocar esse erro em perspectiva. Não é um problema tão grande. Vá em frente e continue seguindo o planejamento pelo resto do dia."

Bom... acho que acabo de fazer as pazes com o Pense Magro hehe.

Beijos e boa semana para todos!!!

[Pense Magro] Dobradinha: Dias 17 e 18

Olá pessoal, tudo beleza com vocês?

Melhorei em relação aos últimos dois finais de semana hein? Arranjei um tempinho para postar hoje, em pleno domingão, mesmo tendo levado minha irmã no hospital, que torceu o pé andando de skate hehe.

Mas cá estamos e antes de eu falar do livro, queria dizer que estou muito orgulhosa de mim mesma e gostaria de compartilhar isso com vocês. Ontem meu avozinho fofo fez 81 anos e fizemos um almoço de família para comemorar. Uma das minhas tias "arrebentou na cozinha" e fez carne ao molho madeira, batata sautée, arroz, uma salada enorme e linda e ainda dois bolos: um de frutas e um de chocolate com nozes. Outra tia se encarregou dos docinhos: brigadeiro, cajuzinho e bicho de pé. Bolo e doces são o paraíso para mim... Mas felizmente consegui resistir e foi muito positivo! Eu comi umas torradinhas com patê de alho e ervas antes do almoço e alguns picles. No almoço mesmo fiz meu prato de salada, que tava uma delícia, e como prato principal foi um pedaço de carne com as batatinhas. Dispensei o arroz branco... E na hora da sobremesa, preferi "chupar o dedo" mesmo. Fez muito bem para mim, meus finais de semana estavam complicados, sempre com uma exceçãozinha aparentemente inofensiva... Mas dessa vez eu fui mais forte. E estou muito feliz por isso! Até porque daqui a 10 dias eu volto na nutricionista e minha meta é neste dia estar na casa dos 59... mesmo que seja 59,9kg, Não importa, quero me livrar de vez da maldita casa dos 60! Aguardem!

Agora vamos falar do Pense Magro? Isso é mais uma coisa que preciso voltar a fazer com disciplina: ler um capítulo por dia! Dei uma relaxada, o que não é nada bom. Mas podexá que vou me esforçar!

O capítulo 17 vou ser bem sincera... pulei! Fiz aquela "leitura dinâmica" e fala sobre aprender a eliminar os exceços. Mas o exercício para isso é colocar mais comida no prato e propositalmente não comer, jogar fora. Desculpa, mas não vai rolar. Há exatamente 1 mês e 2 dias tenho sido disciplinada em relação isso. Meu problema não são os excessos e sim as exceções. Nunca mais repeti um prato... tenho comido exatamente o que tenho planejado. As quantidades estão bem definidas. O problema vinha sendo pequenas exceções que contei aqui, principalmente no último fim de semana. Mas desde segunda estou bem mais firme e conseguindo lidar muito bem com isso. Não acho que fazer esse tipo de exercício é o que vai me ajudar... Pulei, ok?

Já o capítulo 18 é mais interessante... "Modifique sua definição de saciedade".

Achei esse parágrafo ótimo: "Uma maneira de saber se você está comendo exageradamente é imaginar como seria fácil caminhar quase apressadamente antes de comer. Você deveria ser capaz de caminhar nesse ritmo, com a mesma facilidade, depois da refeição. Se não consegue fazer uma caminhada assim depois de comer, significa que você comeu em exagero e que talvez tenha uma definição irrealista de saciedade."

E vamos lá, comer por comer acho que é um problema geral, e justamente o que faz as pessoas engordarem. Numa festa de aniversário por exemplo, geralmente eu me entupiria de salgadinhos e já estaria mais do que saciada. Mas como que vou perder o bolo e os doces? Pra que isso? Não quero esse tipo de experiência nunca mais gente. Postei outro dia sobre pessoas magras não serem magras por acaso. Claro, sempre tem exceção. Mas geralmente elas fazem algo para isso, mesmo que de forma inconsciente. Vou dar um exemplo aqui da minha cunhada Júlia (tenho certeza que ela vai ler isso heheheh, já to falando de vc sem pedir Ju!!). Ela é bem magrinha e lindinha!!! Aí ontem na festinha do meu avô ela fez o pratinho humilde dela... ela come super pouco por hábito, os pais criaram as duas filhas de forma muito saudável e consciente. Aí ofereceram o bolo e ela: Não obrigada, queria só um brigadeiro. Hehe... o mais legal é que ela não faz isso para manter a forma. É hábito... Se ela comer um pedaço inteiro de bolo e mais um monte de doces (o que para minha ERA absolutamente normal - não falo mais que É hehe), é capaz até de passar mal.

E tanta gente ainda acha que tem mágica. NÃO TEM! É matemática. Fui na endocrino há 2 semanas e falei para ela: engordei 10kg nos últimos 3 anos. Aí ela disse: Ok, matemática, você simplesmente ingeriu 75.000 calorias a mais do que deveria. Cada quilo que engordamos = 7.500 calorias desnecessárias no corpo. Oi? 7.500 para cada quilo? Caraca, onde eu arranjei tanta caloria? Aí que a gente vê como nossa alimentação é errada...

Então o livro diz que é preciso muitas e muitas vezes comer até estar somente satisfeito para quebrar a conexão entre saciedade e exagero.

Acho que hoje isso não tem sido um problema para mim. Preciso de força mais para não comer fora do planejamento do que para não comer em exagero. Precisei de muita força ontem para não comer uma fatia de bolo e uns três docinhos e praticamente nenhuma para não repetir o prato de carne com batata ou continuar comendo as torradinhas de entrada. Isso é bom! Bem bom...

Vou ficando por aqui, feliz pois acho que é o primeiro fim de semana desde que comecei a R.A. em que não cometo nem um pecadinho. Amanhã vou postar o cardápio da semana, ele tá lindo, super regradinho hehe!

Bom restinho de domingo e até amanhã!

[Pense Magro] Dia 16

Olá pessoal!

Hoje vou fazer um post super rápido sobre o capítulo 16 do livro Pense Magro.

É praticamente uma continuidade da questão do planejamento e monitoria da alimentação.

O capítulo chama: "Elimine a alimentação não planejada" e nada mais é do que: Se você realmente se planejar e cumprir isto, estes excessos serão automaticamente eliminados da sua alimentação.

Engraçado que muitas vezes a gente pensa que beliscar uma coisinha aqui e experimentar outra ali não faz mal né? Mas se somarmos tudo isso, com certeza veremos que ingerimos muito mais calorias do que o necessário, e muitas vezes, calorias perigosas.

O segredo mais uma vez é pensar: Não tenho escolha!

Não tenho porque tenho uma regra pessoal, um planejamento e tenho que seguí-lo querendo ou não.

Sim, parece injusto e muito desconfortável fazer isso. Mas infelizmente quem tem problemas com a balança e está num processo duro de emagrecimento precisa passar por isso. Não há opção.

Falei que o post ia ser rápido né?

Pra terminar fica mais uma das frases motivadoras que adoro!

Beijão!

[Pense Magro] Dia 15

Olá pessoal!

Mais um post sobre o livro "Pense Magro".

A atividade de hoje pode ser considerada uma continuação da de ontem, que era "Planejar". A atividade 15 fala sobre monitorar a alimentação.

Ou seja, planejei ontem o que comeria hoje. Hoje checo se comi o que estava no planejamento.

É importante avaliar logo após cada refeição se comi o que estava planejado.

Ontem fiz o exercício de planejar aqui no blog e hoje vou fazer o exercício de monitorar aqui também. Vamos lá? 

(Verde = cumpri totalmente, Amarelo = cumpri parcialmente, Vermelho = não cumpri)

Café da manhã:

1 xícara de leite desnatado com café 

1 banana prata

3 biscoitos cream cracker integrais com cream cheese light

Lanche da Manhã:

1 pacote de biscoito BelaVita

Almoço:

Combinei de ir no self-service com uma amiga, então vou comer salada de folhas e vegetais, uma porção pequena de arroz com feijão e uma porção pequena de carne magra.

Acabei não indo nesse self-service com a minha amiga, e fiquei "presa" em casa, porque os técnicos da Net vieram instalar a Net digital e ficaram simplesmente das 11h15 às 13h45 em casa hehe. Ou seja, horário do almoço foi pro beleléu. Aí usei a mesma "lógica" mas com o que tinha em casa. Fiz uma torta de integral de atum no final de semana, que foi meu almoço segunda e acabou sendo hoje também.

Então a massa integral substituiu o arroz integral, a ervilha substituiu o feijão e o atum representa a carne magra. A torta ainda tinha cebola, tomate e milho, pode representar a sala né? Rsss...

Lanche da Tarde 1:

1 maçã

Pré-Treino (caso houver):

1 banana com aveia e mel 

Não fui treinar hoje. Tive médico e o horário ficou comprometido, além de que estou com uma dor muito forte nas duas canelas... Preocupante. Meu treinador do Muay Thai disse para tomar cuidado que pode ser "canelite", é uma inflamação nos ossos da canela. Estou tomando anti-inflamatório e passando pomada, se não passar procuro um ortopedista.

Jantar:

1 pizza integral de frigideira com mussarela light, tomate e milho

(Tentei pensar no que tem aqui em casa rs)

Coloquei amarelo aqui pois realmente isso era o que tinha em casa ontem, mas como saí aproveitei para comprar peito de peru e palmito, mas fiz a pizzinha conforme planejado!

Esqueci de colocar a "ceia" na programação... Parece absurdo, mas como não estava planejado, meu marido estava tomando um suquinho Del Valle de garrafinha (o de tangerina, é beeem bom) e comendo os palitinhos Grissini que já comentei no cardápio da semana. Daí tomei um gole e peguei um palitinho... Só que isso não matou minha fome, então tem um sorvetinho light que fiz (iogurte, leite em pó desnatado, suco Mid, adoçante) no freezer, jajá vou pegar um.Um exemplo simples mas que me fez pensar o quanto a programação acompanhada da monitoria é realmente importante!! Já saí beliscando o que tinha pela frente (mesmo sendo light) sem ao menos raciocinar sobre o que estava fazendo.

Vou continuar fazendo esse exercício diário. Vivendo o hoje, sabem? O sofrimento é menor.

O que achei mais interessante nesse lance de planejar + monitorar é que você antecipa sua decisão. Por exemplo, se hoje eu fosse almoçar com a minha amiga e ela me oferecesse um chocolate, uma bala, ou se tivesse uma sobremesa muito boa no restaurante, seria mais fácil eu resistir pois simplesmente ontem já tinha decidido que isso não faria parte do meu planejamento!

Ah, tenho uma notícia razoavelmente boa!

Fui na endocrinologista hoje, quero refazer todos os meus exames hormonais, principalmente os que já deram problema no passado: prolactina e cortisol. O cortisol é considerado o "hormônio do stress" e pode interferir no metabolismo e no "inchaço" do corpo também. Quero garantir que tudo esteja bem com a minha saúde, para que a responsabilidade de emagrecer seja exclusivamente da minha força de vontade!

Mas voltando à notícia... a endocrino me pesou né? Confesso que fiquei tensa... Acho que há 1 mês não me pesava... E fazem exatos 21 dias que comecei a reeducação alimentar. Fiquei com medo de não ter perdido nada, ou sei lá, algo do tipo 500g. Meu peso apontou para 62,5kg. Levando em consideração que da última vez que me pesei tive praticamente um surto psicótico e comi muito naquele final de semana, pode ser que eu estivesse com algo em torno de 64,5kg quando comecei a dieta de verdade. E levando em consideração também que sempre me peso sem roupa na balança de casa e hoje me pesei de calça jeans e blusa de manga comprida, e isso pode ter cerca de 700g de acordo com minha nutricionista, achei a perda bem razoável.

Resumo: Se eu estava com 64,5kg quando comecei e hoje estou com 62kg (descontando o peso da roupa), logo perdi 2,5kg em 20 dias, o que acho excelente. Tem muita gente que com a intensidade dos exercícios que estou fazendo e com a dieta já teria perdido bem mais. Mas para mim tá muitíssimo bom. Dessa vez não estou na neura de querer resolver meu problema de anos em 1 mês! 

Enfim, eu super recomendo esse dueto: PLANEJAR + MONITORAR.

Você se condiciona a comer somente o planejado, controla as calorias diárias (não conta, controla) e ganha responsabilidade.

Para terminar, mais uma inspiração... Procuro ter inspirações reais, nada de paniquetes siliconadas que tomaram anabolizantes...

Mas olhem essa mulher... com 42 anos e esse corpo? 

Vejam a matéria toda no site da Globo: http://revistaquem.globo.com/QUEM-News/noticia/2012/09/adriana-esteves-caminha-de-barriga-de-fora-na-orla-carioca.html

Beijão!!!

[Pense Magro] Dia 14

E aí gente?

Bom, bom, bom... post rapidinho, sobre o dia 14 do livro "Pense Magro".

Achei bem interessante esta atividade e diz respeito a PLANEJAR.

Isso mesmo! Planejar o dia de amanhã pelo menos. Quem sabe planejar a semana?

Fonte: http://vidaemcristo.wordpress.com/2009/02/19/planejar-ou-nao-planejar/

De acordo com o livro, a dieta deveria teoricamente começar amanhã.

Mas como vocês sabem, já estou fazendo desde o dia 14 de agosto, embora nos últimos dias eu esteja me achando meio "inchadinha". Como comentei no último post, esse negócio de receitinha dali, receitinha daqui pode ter me prejudicado de alguma forma.

E esse lance do planejamento vem justamente pra minimizar essas "firulas" que acabamos fazendo quando bate vontade de comer algo diferente. Não que isso seja proibido! Acho que funciona legal para algumas pessoas, mas para mim, acho que preciso voltar pro básico pra ver algum resultado a curto prazo. Provavelmente depois de um tempo poderei voltar para essa rotina mais "flexível".

A segunda atividade do livro foi escolher duas dietas e comentei que a primeira é uma orientada pela nutricionista que me consultei. O problema é que há umas 2 semanas não estou seguindo muito à risca o que ela orientou. É compotinha light de maçã um dia, biscoitinho integral caseiro no outro, bolinho integral de banana e por aí vai. Vou tentar nos próximos 20 dias (dia 25 retorno na nutri) seguir exatamente o que está escrito. Preciso fazer isso para garantir que estou fazendo o máximo que posso, que me esforcei ao máximo. Depois não terei motivo para me sentir culpada por não ter feito tudo o que podia.

Voltando ao lance do planejamento, o benefício principal é que você antecipa suas decisões. Se você planeja hoje o que vai comer amanhã, fica mais fácil resistir a uma tentação, porque você já decidiu hoje que aquilo não está no seu planejamento. Achei ótima estratégia!

Vou só comentar aqui rapidinho algumas indicações que o livro aponta para nos ajudar a olhar para futuro e dar os próximos passos:

1. Tentar usar a mesma roupa quando for me pesar;

2. Subir na balança apenas uma vez - voltar a subir na balança na expectativa de um peso mais baixo só irá me tornar obsessiva (essa é ótima pra mim!);

3. Não achar que meu peso é uma catástrofe, não interessa quanto peso tenho para eliminar, estas técnicas são para o resto da vida;

4. Não importa o tempo que vou levar para alcançar minha meta, vou continuar usando este programa por um longo tempo (mais uma ótima para mim, a rainha da ansiedade e impaciência!).

Já que estou por aqui, eu vou planejar o meu dia de amanhã!!!

E depois conto se deu certo!

Café da manhã:

1 xícara de leite desnatado com café

1 banana prata

3 biscoitos cream cracker integrais com cream cheese light

Lanche da Manhã:

1 pacote de biscoito BelaVita

Almoço:

Combinei de ir no self-service com uma amiga, então vou comer salada de folhas e vegetais, uma porção pequena de arroz com feijão e uma porção pequena de carne magra.

Lanche da Tarde 1:

1 maçã

Pré-Treino (caso houver):

1 banana com aveia e mel 

Jantar:

1 pizza integral de frigideira com mussarela light, tomate e milho

(Tentei pensar no que tem aqui em casa rs)

Vamos planejar junto comigo?

Tenho certeza que ficará mais fácil comer direitinho dessa forma!!

Beijão!

[Pense Magro] Dia 13

Eaí pessoal!!!

Hoje é meu 17o dia de "vida nova"... E como eu me sinto bem!

Hoje vou falar do capítulo 13 do Pense Magro.

Confesso que estou tendo uma certa dificuldade para ler todos os dias, mas isso não tem me atrapalhado no processo. 

To indo super bem com minhas receitinhas e tenho tentado usar a criatividade para inovar com coisas saudáveis e nunca cair na mesmice! É muito melhor... Por isso que interrompi tantas dietas anteriores no meio do caminho, era sempre um cardápio fechado, com os mesmos alimentos que já sabemos ser típicos de dietas e mais cedo ou mais tarde enjoam.

Mas vamos ao livro! O capítulo chama "Supere o seu desejo incontrolável por comida". Gostei!

Confesso que meu desejo incontrolável existe quando meus olhos alcançam a tentação... Principalmente quanto tem doce por perto. Exemplos: festinhas de aniversário, chocolatinhos que o pessoal leva no trabalho, jantar em um restaurante legal e ver o menu de sobremesas...

Tudo isso faz com que automaticamente eu sinta um desespero e pense: Eu preciso comer isso!

Fonte: http://fizcirurgiabariatrica.wordpress.com/page/14/

Absurdo né? Eu preciso? Por isso é tão importante andar sempre com o cartãozinho de vantagens, esse é o típico momento para ler! Para quem "boiou" e não sabe o que é o cartãozinho leia AQUI a primeira atividade do livro Pense Magro.

O livro mostra uma técnica para "medir" a intensidade desses desejos incontroláveis mas como estou meio preguiçosa não fiz isso. O que me interessou mais foi as técnicas para controlar esse desejo quando ele surge.

Técnicas de Programação Mental

1. Rotular: Dizer para mim mesmo que é somente um desejo... desconfortável e intenso, mas passa!

2. Permanecer Firme! Fortalecer o músculo de resistência!

3. Não se permitir escolha. (Adoro essa). Vou dar um exemplo: Suponha que você fará um exame de sangue amanhã mas precisa visitar sua mãe à noite. Ela te oferece aquele bolinho que só ela sabe fazer! Você não aceita, pois precisa realmente fazer esse exame amanhã. Ou seja, não há escolha. Neste processo de reeducação alimentar se eu condicionar meu cérebro desta forma, fica mais fácil resistir...

4. Imaginar o resultado de ceder. No meu caso, é imaginar as roupas que estão penduradas e não servem, as roupas que poderei comprar quando estiver no peso ideal, as crises depressivas quando me peso e percebo que engordei, ou que não emagreci etc. O prazer de comer aquilo que se deseja dura minutos, talvez segundos. Mas a consequência é muito mais desagradável, por isso não vale a pena!

5. Lembrar-se dos motivos que você tem para resistir aos desejos: Ler o cartãozinho de vantagens sempre sempre sempre!!

Técnicas Comportamentais

1. Ficar longe do alimento que lhe provoca desejo. Como comentei no começo, se não vejo está tudo OK! Em casa só tem coisa saudável, o problema é quando "encontro" as tentações sem que eu queira. 

2. Beber um líquido com pouca ou nenhuma caloria.

3. Relaxar: exercícios de respiração por exemplo.

4. Distrair-se: Ache algo que realmente te leve a não pensar mais naquele desejo.

Esse capítulo é bem legalzinho e realmente no meu caso esse desejo existe sim e é avassalador muitas vezes!

Mas vambora que vale a pena!

E 17 dias depois de ter começado este processo, já vi diferença no espelho e nas roupas. Não sei quanto estou pesando, mas a calça jeans estar caindo nã tem preço!

Marquei uma endocrinologista para refazer alguns exames hormonais e garantir que está tudo bem comigo e que não há nenhum possível vilão para atrapalhar minha determinação. É provável que ela me pese na consulta, aí conto pra vocês!! 

Ah, ainda não tinha mostrado esse cartãozinho pra vocês.. A idéia surgiu lá na comunidade do Facebook "Pensando Magro" e achei o máximo. Pelo menos para mim, esse tipo de coisa funciona muito!

É uma lista de recompensas e castigos, olha só:

Vocês lembram que eu comentei no post anterior que dei uma escorregada com as pizzas no último final de semana? Pois então vou ter que pagar o castigo de ter "saido da dieta", conforme o cartãozinho acima. Vou ficar 1 mês sem nenhuma pizza, mesmo sendo integral!

A trágica coincidência é que o motivo do castigo é o mesmo do próprio!

Hahaha... faz parte!

Beijão!

Exercícios e uma pincelada de [Pense Magro] Dias 10, 11 e 12

Olá pessoal!!

Estou desde quinta-feira sem postar, que absurdo!!!

Mas ontem fiquei o dia todo no MBA, aff... Faço quinzenal de sábado, e olha que delícia o horário: das 8h às 17h50!

Ainda que o professor foi bonzinho e nos liberou às 17h, mas não deu tempo de postar, tinha outros compromissos à noite!

Mas antes dos compromissos reuni todas as forças que ainda sobraram e fui correr na praia. Faz tempo que não chove em Santos, os dias estão firmes e isso facilita muito os treinos né? Porque fala se não faz toda a diferença correr ao ar livre? Seja no parque, na praia, na rua... Eu já corri muito na esteira! Mas confesso que não troco a praia por nada.

E não é que me surpreendi ontem na corrida? Sexta de manhã acordei cedo e fui tentar correr... foi um fiasco. Não aguentei nem 3km. Fico arrasada quando acontece isso. Mas ontem já completamente diferente: 6,6km em 49'44 minutos. Isso para mim é um tempo excelente pois significa que correria 10km em 1 hora e 14 minutos aproximadamente. Nas provas de 10km que participo como comentei em um post anterior, costumo fazer em 1h20min, 1h24min, por aí... Então ontem foi muito legal! E na minha opinião, não tem horário melhor para correr na praia do que fim de tarde, tipo 18h, nem tarde, nem noite. Eu amo esse horário! Fiquei muito feliz...

Estou fazendo exercícios entre 5 e 6 vezes na semana! Uau! Nunca tive essa média... Dêem uma olhada:

Eu acho que essa frequência faz toda a diferença! Meu objetivo é fazer exercício 6x por semana, porque o corpo precisa de um dia para descansar, pelo menos.
Mas se eu puder encaixar uma andadinha na praia no domingo, ahh eu encaixo rsss. Mas aquela andadinha light, tipo descalça, pé na beira d'água.

Ainda estou tentando criar uma rotina melhor. Digo isto, porque fazer Muay Thai 3 dias seguidos não tá legal. Cansa demais e acabo não rendendo. Minha idéia é:

Seg, Ter e Qui: Muay Thai

Qua e Sex: Corrida

Sáb: Alternar Corrida e Surf

Acho que dá! É só me organizar...

Bom, falando um pouquinho do livro "Pense Magro".

O capítulo 10 é bem legal... Fala sobre "metas realistas". É natural que tenhamos uma meta a longo prazo mas é muito mais fácil falar de metas mais curtas, como "quero emagrecer 2kg neste mês". Assim você consegue atingir cada etapa e comemorar cada vitória!
Bom, eu tenho metas de curto e de longo prazo, falei um pouco sobre elas aqui.
E uma frase muito importante deste capítulo "Quanto mais devagar você emagrecer, melhor". Difícil né? O sonho de todo mundo é emagrecer 10kg em um mês. Digo que não é impossível. Mas o organismo leva um choque e na primeira oportunidade vai recuperar tudo de novo, às vezes até mais!
Devagar, seu corpo vai acostumando a ter o novo peso e se adaptando à essa nova realidade... Por isso a palavrinha mágica: PACIÊNCIA!!!

Já os capítulos 11 e 12 são meio complicados, não gostei não.
O 11 fala sobre diferenciar Fome, Vontade e Desejo Incontrolável de Comer.
Ok, é interessante... acho que muita gente não sabe mesmo essa diferença e sempre associa tudo a estar com fome. Tipo... "Não consigo passar fome, estou com tanta fome que realmente preciso comer". E essa acaba sendo a desculpa para comer tudo o que se tem direito.
Mas o capítulo 12 sugere um exercício prático para identificar o verdadeiro sentido de fome, que é escolher um dia para deixar de almoçar.
Assim... já estou há quase duas semanas neste processo e sinceramente fome ou desejo não tem sido meu problema. Muitas vezes nem estou com fome, mas como o lanche da tarde ou o lanche pré-treino por saber a importância.
Felizmente, o fato de eu comer "certo" tem suprido tanto a minha fome quanto a minha vontade de comer. Principalmente ingerindo a quantidade certa de carboidratos na hora do almoço. Dificilmente bate a fominha da tarde...

Então, resolvi pular este capítulo mas bateu um certo pesinho na consciência já que o livro tem sido tão bom e tem me ajudado tanto. Mas aí vi um post da Renata no blog "Nosso Peso Ideal" e ela também não concordou em fazer este "exercício". Aí isso me deu um pouco mais de tranquilidade e pensei "Não sou a única rebelde aqui". (risos).

Mas beleza, bola pra frente, por enquanto tudo dando certo!

E a inspiração do dia de hoje é a Débora Nascimento, a Tessália da novela Avenida Brasil. É tipo a Isis Valverde, tem um corpão mas sem "maromba", olha que linda !

Aqui ela fala que já pesou 20kg a mais quando adolescente e dá algumas dicas do que ela faz no dia a dia:
http://extra.globo.com/mulher/corpo/debora-nascimento-exibe-corpao-invejavel-diz-que-seu-metabolismo-generoso-nao-sou-de-saladinha-bato-um-pratao-5154577.html

E por hoje é só minha gente!!

Beijão!

[Pense Magro] Dobradinha: Dias 8 e 9 + Corrida

Eaí minha gente!

Aqui estou eu novamente para contar mais um pouquinho da minha leitura do "Pense Magro".

Uma coisa interessante é que percebo o quanto eu já mantinha muitos hábitos saudáveis e até agora, precisei fazer somente pequenos ajustes no que já vinha fazendo. Nada de mudanças drásticas... Os dos capítulos do post de hoje são mais provas disso. Nada de dificuldades.

Sei que você deve estar pensando: Mas se você já fazia tudo isso, por que ainda não conseguiu emagrecer? Meu problema é a continuidade. Faço isso um tempo e acho que porque tirei férias ou passei por uma situação difícil posso jogar tudo pro alto. E o pior, esse meu "jogar tudo pro alto" costuma durar meses...

Vou dar um exemplo: No começo deste ano mais uma vez comecei a fazer dietinha, mantive a prática de exercícios, cortei doce, refri etc... Mas tirei férias e viajei em Maio para a Europa. Fiquei por lá 17 dias... Obviamente que nem pensei em dieta lá... Mas como eu andava muuuito, o dia todo, nem engordei tanto assim na volta. Mas quando cheguei aqui, continuei em clima de férias, mesmo já tendo retomado minhas atividades. Fiquei uns 2 meses sem regra, comendo o que dava na telha, o dia que fosse... teve até a semana da preguiça: todo dia chegava do trabalho e ficava embaixo do edredon vendo novela. Exerícios zero... Resultado: engordei uns 3kg a mais dos 1 ou 2 que já tinha ganho na viagem. 

Esse é o grande lance: a continuidade. Esse é meu objetivo no momento!!!

*PACIÊNCIA CAROLINE*

Mas voltando ao livro...

A atividade do dia 8 diz "Arrume tempo e energia".

Para planejamento alimentar, compras, preparo das refeições, exercícios etc.

Graças a Deus atualmente tenho tempo disponível para me dedicar tanto à dieta quanto aos exercícios. Sei que pra muita gente é difícil, pra mim mesmo já foi difícil. Mas acho que vai muito da força de vontade sabe?

Ano passado fiz uma dieta com um médico ortomolecular e na primeira semana tinha um cardápio específico, daqueles tipo: Segunda-feira comer um frango grelhado com salada de alface etc.

Eu tava tão determinada a seguir à risca, que acordava mais cedo para grelhar o frango, o peixe ou picar legumes e lavar salada, para poder levar para o trabalho.

Detalhe: Para quem não me conhece, eu moro em Santos e trabalho em São Paulo, ou seja, entre 1h30 e 2h00 de estrada todos os dias por trecho). Então eu acordava tipo 5h30 para poder fazer tudo certinho. E quando chegava do trabalho ia dar minha corridinha na praia ou ia pra academia fazer spinning ou musculação. Claro que eu ficava cansada, claro que eu não queria acordar tão cedo. Mas é justamente isso que o livro quer pontuar... acho que a questão centra é sempre: Quanto vale meu emagrecimento? Quanto esforço realmente estou disposta a investir nesse objetivo?

Nesta época, eu cheguei a 56kg, estava pertíssimo do meu propósito, mas joguei tudo pro alto, infelizmente e engordei cerca de 8kg até então.

Mas no momento felizmente estou conseguindo focar em organizar meu tempo para poder desfrutar de cardápios variados sabe? Estou enchendo a casa de coisas que antes eu nem comprava. Sempre pensava: Mas vou cozinhar só pra mim? (Meu marido não come fruta, nem verdura, nem legumes etc). Ué, e por que não cozinhar só pra mim? É prioridade!

E é tão bom quando você começa a ter prazer em alimentos saudáveis! Basta usar a criatividade! Já coloquei aqui a receitinha do picolézinho light, já mostrei a pizza integral light e tantas outras opções! Vou sempre postando minhas invenções por aqui...

O livro dá diversas sugestões para aquelas pessoas que realmente têm dificuldades em arranjar tempo e energia. Fico imaginando principalmente mães de crianças pequenas. Deve ser bem complicado. Mas de forma alguma impossível!

No dia 9, a tarefa é "Montar um plano de exercícios".

Hehe... me exercitar é uma das coisas que mais gosto de fazer... É tão bom quando isso é natural. Ouço tantas pessoas dizendo "Aff, odeio exercício físico". Gente, como pode? Rsss

Mas, cada um é cada um né? E eu respeito.

Mas exercício não é algo que se faz somente para emagrecer ok?

Existem inúmeros benefícios para a saúde que todos nós sabemos...

Adoro esses banners do Fitness and Faithfulness!

Veja alguns benefícios que o livro Pense Magro elenca:

• Pode ajudar a controlar o apetite
• Melhora o humor e alivia o stress
• Queima calorias e preserva o tecido muscular
• Melhora a saúde e ajuda a prevenir doenças

O livro também explica que há dois tipos de exercício: o espontâneo e o planejado.

O espontâneo é aquele que eu preciso começar a fazer eheh. São coisas do tipo: subir mais escadas, descer um ponto de ônibus antes do destino pra dar uma caminhadinha extra, tentar fazer o máximo de coisas possíveis a pé, e coisas do tipo.

Já o planejado é aquele que conhecemos como frequentar uma academia, correr, caminhar, praticar esporte etc.

Uma vez li uma matéria muito interessante (realmente não lembro onde) sobre a diferença entre "atividade física" e "exercício físico". Atividade física é aquilo que já está no seu dia-a-dia, são hábitos muitos relacionados a este do "exercício espontâneo", como levantar para mudar de canal em vez de usar o controle remoto, ir até a cozinha buscar um copo de água em vez de pedir para alguém trazer, usar escadas, enfim, movimento, movimento, movimento!

Exercício físico é o mesmo que o exerício planejado.

Pode parecer besteira, mas sempre penso que é um conjunto de coisas. Claro que só isso não ajuda em nada, assim como as chances de sucesso de emagrecer somente com dieta, ou somente com exercícios também são infinitamente menores.

Ao meu ver, este processo é a transformação de um conjunto de hábitos que somados, trazem benefícios enormes!!! Custa nada tentar né?

No post anterior falei sobre o Muay Thai, que comecei a praticar este mês e estou amando demais. Além disso, pratico corrida também já há algum tempo. Mas somente este ano consegui encarar provas de 10km e curti muito! Como moro em Santos, sempre dou uma corridinha muito boa na orla da praia... Abaixo algumas fotinhos minhas em provas diversas:

Fila Night Run 5km (Novembro/2011)

Aí eu ainda não aguentava correr 10km eheh!

Circuito Adidas 10km - Etapa Outono (Março/2012)

(é eu sei, tava magra... engordei uns 5kg daí pra hoje)

XTerra Ilhabela 9km (Abril/2012)

Essa foi a corrida mais top! Teve trechos de praia, rua e trilha! Detalhe da lanterninha na cabeça rsssss  

Fila Night Run Etapa 1 / 10km (Abril/2012)

Indy Run 8km (Maio/2012)

No circuito da fórmula Indy no Anhembi, muito legal

10km da Tribuna (em Santos) - Maio/2012

Circuito Adidas 10km - Etapa Inverno (Julho/2012)

(esta foi a última que corri) 

Aiii, eu amo correr, sério! A adrenalina que me dá é impagável!

Minha próxima é a Circuito Adidas 10km - Etapa Primavera, daqui a 1 mês! Uhullllll 

Ah, e viram que estou sempre juntinho com meu marido lindo, o Leandro, né?

A gente sempre corre junto, é muito gostoso!

Tem outras provas que já participei faz um tempão, e outras que não tem foto como a Jovem Pan Night Run que corri em janeiro na Praia Grande.

Mas procurei colocar as mais recentes.

Mas meu objetivo é futuramente entrar na musculação, ou melhor, voltar para a musculação que é algo que curto muito e é extremamente necessário, mas penso em voltar quando perder alguns kilinhos...

E vocês também gostam de correr? Que exercícios praticam? Que tipo de exercício te dá mais prazer?

Beijão!

Carol

[Pense Magro] Dia 7 + Receitinha + Exercícios

Oi gente!!

Cá estou eu, mais uma vez, com mais uma tarefa e alguns assuntinhos paralelos hoje.

Falando rapidamente da Tarefa 7 do "Pense Magro", a missão é "Organizar o Ambiente".

Diz respeito a organizar de forma estratégica os alimentos dentro de casa, para deixar os saudáveis de forma mais acessível e visível, e tirar tudo que "não presta" da frente hehe. 

Ou melhor ainda: não ter nada que não seja saudável em casa.

Para mim, que moro somente com meu marido, e ele é aderente da alimentação saudável (pelo menos dentro de casa hahaha) fica fácil. Há muito tempo que em casa só tem coisa light e saudável! Nada de salgadinhos, doces, refrigerantes etc. Então essa tarefa, no meu caso, já stá mais do que cumprida!

Com certeza quem tem filhos ou quem mora com família maior deve enfrentar grandes dificuldades... Mas aí é amigavelmente pedir a colaboração destas pessoas, o livro dá algumas sugestões!

Outra coisa é o ambiente de trabalho. Muitas vezes servem lanchinhos em reuniões ou as pessoas tem o hábito de levar coisinhas não muito saudáveis e deixar disponível na mesa. No meu caso, tenho uma colega de trabalho que tem um potão de balas! E de vez em quando rolam uns chocolates e doces de leite... Complicado!

Antes, eu passava pela mesa dela várias vezes ao dia e com frequência pegava uma balinha! E ela coloca cada balinha boa gente! Mas desde terça passada parei com isso, e agora facilitou ainda mais: como mudamos de corredor, a disposição das baias faz com que eu não precise mais passar pela mesa dela se quiser sair do corredor... Ufa!

Mudando de assunto, hoje inventei uma receitinha que ficou bem gostosinha!

Tinha visto essa idéia em algum site ou blog, realmente não me lembro, mas estava anotado no meu caderninho: "Iogurte na forma de picolé".

Então, hoje comprei aquelas forminhas plásticas de picolé (paguei R$ 5,00) e fiz a seguinte mistura:

PICOLÉZINHO LIGHT DE MORANGO

1 copo de iogurte batavo - 73kcal

Aproximadamente 10 morangos pequenos - 30kcal

1 colher de sopa de linhaça - 39kcal

1 colher de sopa de leite em pó desnatado Molico - 35kcal

2 colheres de sopa de açúcar União Fit light - 80kcal

TOTAL: 257kcal

Com isso, enchi os 6 picolés da forminha e ainda sobrou cerca de meio copo, que tomei à tarde. Estou supondo que este meio copo = 2 picolézinhos aproximadamente.

Então, cada picolézinho tem somente 32kcal! Olha que maravilha!?!

Aqui em Santos hoje fez um calor do cão, tipo verão, então caiu super bem... Acho uma boa pedida pro verão... Não esqueçam! E testem com outras frutas... me contem depois tá?

E pra terminar, vou falar rapidinho de algo que estou fazendo e estou A-M-A-N-D-O!!

MUAY THAI!!!

Pois é... há algum tempo atrás meu marido leu uma matéria em alguma revista onde a Sabrina Sato dizia que treinava Muay Thai e que queimava muita caloria! Aí ele sugeriu: "Por que você não tenta?". E eu tenho uma péssima mania de refutar sugestões sem nem ao menos pensar e entender melhor do que se trata. Minha resposta na época foi "Nem pensar! Eu vou lá ficar batendo e chutando as pessoas?". Absurdo... alguns meses depois, comecei a ler melhor a respeito, vi que diversas atrizes fazem e todas obtiveram resultados excelentes! Isso porque é um treino super dinâmico, cheio de exercícios aeróbicos mas musculares também. Mexe o corpo todo e você sai com a camisa pingando.

O Muay Thai é uma luta é uma luta tailandesa milenar conhecida como "a arte das oito armas", por usar combinadamente punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés Está associada a uma boa preparação física que a torna uma luta de contato total muito eficiente. É hoje considerada uma das mais poderosas lutas de contato do mundo. Uma luta que além de praticar elaboradas técnicas de punhos e pernas, é considerada uma das artes marciais que mais faz uso eficiente dos joelhos e cotovelos. O Muay Thai desenvolve um ótimo condicionamento físico, concentração e autoconfiança ao praticante. 
Fonte: Wikipedia
 
Vejam algumas matérias sobre:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/muay-thai-luta-tailandesa-ajuda-queimar-calorias-686515.shtml

http://celebridades.uol.com.br/album/2012/05/07/famosas-que-ja-aderiram-ao-muay-thai.htm#fotoNav=1

http://situado.net/muay-thai-emagrece-em-quanto-tempo/

Bom, comecei este mês, já fiz 7 aulas e estou muito feliz e satisfeita! Além de realmente queimar muito, você sai de alma lavada né? Para as estressadinhas como eu, chutar e socar é um prato cheio. Mas gente... no começo você não bate em ninguém não rsss... Tem um aparador que a outra pessoa segura e você treina os golpes. Depois inverte. 

Olha, pode ser psicológico, mas nestas 3 semanas já notei uma diferença na frente do espelho. Ainda não me pesei pois prometi que só vou me pesar quando voltar na nutricionista... Mas acho que vai dar certo! De qualquer forma, estou curtindo muito mesmo!

Se alguém aí mora em Santos, eu treino na Thai Center:

http://www.thaicenter.com.br/

E por hoje é isso gente!

Beijão!
Carol