[Pense Magro] Dia 15

Olá pessoal!

Mais um post sobre o livro "Pense Magro".

A atividade de hoje pode ser considerada uma continuação da de ontem, que era "Planejar". A atividade 15 fala sobre monitorar a alimentação.

Ou seja, planejei ontem o que comeria hoje. Hoje checo se comi o que estava no planejamento.

É importante avaliar logo após cada refeição se comi o que estava planejado.

Ontem fiz o exercício de planejar aqui no blog e hoje vou fazer o exercício de monitorar aqui também. Vamos lá? 

(Verde = cumpri totalmente, Amarelo = cumpri parcialmente, Vermelho = não cumpri)

Café da manhã:

1 xícara de leite desnatado com café 

1 banana prata

3 biscoitos cream cracker integrais com cream cheese light

Lanche da Manhã:

1 pacote de biscoito BelaVita

Almoço:

Combinei de ir no self-service com uma amiga, então vou comer salada de folhas e vegetais, uma porção pequena de arroz com feijão e uma porção pequena de carne magra.

Acabei não indo nesse self-service com a minha amiga, e fiquei "presa" em casa, porque os técnicos da Net vieram instalar a Net digital e ficaram simplesmente das 11h15 às 13h45 em casa hehe. Ou seja, horário do almoço foi pro beleléu. Aí usei a mesma "lógica" mas com o que tinha em casa. Fiz uma torta de integral de atum no final de semana, que foi meu almoço segunda e acabou sendo hoje também.

Então a massa integral substituiu o arroz integral, a ervilha substituiu o feijão e o atum representa a carne magra. A torta ainda tinha cebola, tomate e milho, pode representar a sala né? Rsss...

Lanche da Tarde 1:

1 maçã

Pré-Treino (caso houver):

1 banana com aveia e mel 

Não fui treinar hoje. Tive médico e o horário ficou comprometido, além de que estou com uma dor muito forte nas duas canelas... Preocupante. Meu treinador do Muay Thai disse para tomar cuidado que pode ser "canelite", é uma inflamação nos ossos da canela. Estou tomando anti-inflamatório e passando pomada, se não passar procuro um ortopedista.

Jantar:

1 pizza integral de frigideira com mussarela light, tomate e milho

(Tentei pensar no que tem aqui em casa rs)

Coloquei amarelo aqui pois realmente isso era o que tinha em casa ontem, mas como saí aproveitei para comprar peito de peru e palmito, mas fiz a pizzinha conforme planejado!

Esqueci de colocar a "ceia" na programação... Parece absurdo, mas como não estava planejado, meu marido estava tomando um suquinho Del Valle de garrafinha (o de tangerina, é beeem bom) e comendo os palitinhos Grissini que já comentei no cardápio da semana. Daí tomei um gole e peguei um palitinho... Só que isso não matou minha fome, então tem um sorvetinho light que fiz (iogurte, leite em pó desnatado, suco Mid, adoçante) no freezer, jajá vou pegar um.Um exemplo simples mas que me fez pensar o quanto a programação acompanhada da monitoria é realmente importante!! Já saí beliscando o que tinha pela frente (mesmo sendo light) sem ao menos raciocinar sobre o que estava fazendo.

Vou continuar fazendo esse exercício diário. Vivendo o hoje, sabem? O sofrimento é menor.

O que achei mais interessante nesse lance de planejar + monitorar é que você antecipa sua decisão. Por exemplo, se hoje eu fosse almoçar com a minha amiga e ela me oferecesse um chocolate, uma bala, ou se tivesse uma sobremesa muito boa no restaurante, seria mais fácil eu resistir pois simplesmente ontem já tinha decidido que isso não faria parte do meu planejamento!

Ah, tenho uma notícia razoavelmente boa!

Fui na endocrinologista hoje, quero refazer todos os meus exames hormonais, principalmente os que já deram problema no passado: prolactina e cortisol. O cortisol é considerado o "hormônio do stress" e pode interferir no metabolismo e no "inchaço" do corpo também. Quero garantir que tudo esteja bem com a minha saúde, para que a responsabilidade de emagrecer seja exclusivamente da minha força de vontade!

Mas voltando à notícia... a endocrino me pesou né? Confesso que fiquei tensa... Acho que há 1 mês não me pesava... E fazem exatos 21 dias que comecei a reeducação alimentar. Fiquei com medo de não ter perdido nada, ou sei lá, algo do tipo 500g. Meu peso apontou para 62,5kg. Levando em consideração que da última vez que me pesei tive praticamente um surto psicótico e comi muito naquele final de semana, pode ser que eu estivesse com algo em torno de 64,5kg quando comecei a dieta de verdade. E levando em consideração também que sempre me peso sem roupa na balança de casa e hoje me pesei de calça jeans e blusa de manga comprida, e isso pode ter cerca de 700g de acordo com minha nutricionista, achei a perda bem razoável.

Resumo: Se eu estava com 64,5kg quando comecei e hoje estou com 62kg (descontando o peso da roupa), logo perdi 2,5kg em 20 dias, o que acho excelente. Tem muita gente que com a intensidade dos exercícios que estou fazendo e com a dieta já teria perdido bem mais. Mas para mim tá muitíssimo bom. Dessa vez não estou na neura de querer resolver meu problema de anos em 1 mês! 

Enfim, eu super recomendo esse dueto: PLANEJAR + MONITORAR.

Você se condiciona a comer somente o planejado, controla as calorias diárias (não conta, controla) e ganha responsabilidade.

Para terminar, mais uma inspiração... Procuro ter inspirações reais, nada de paniquetes siliconadas que tomaram anabolizantes...

Mas olhem essa mulher... com 42 anos e esse corpo? 

Vejam a matéria toda no site da Globo: http://revistaquem.globo.com/QUEM-News/noticia/2012/09/adriana-esteves-caminha-de-barriga-de-fora-na-orla-carioca.html

Beijão!!!

Cardápio da Semana (1)

Eaí pessoal! Tudo bem?

Vou dar uma escapadinha dos posts sobre o livro "Pense Magro" para dar início a uma nova categoria aqui no blog: meu "Cardápio da Semana"!

Todo dia estou registrando minha alimentação. É mais uma forma de controlar o que como e também poder "prestar contas" ao meu técnico.

Hoje faz exatamente uma semana que ingressei nessa "nova fase" de reeducação alimentar definitiva e confesso que estou bastante satisfeita. Não estou desesperada para comer as coisas, acho que isso deve-se à variedade que estou conseguindo aplicar na dieta. Claro, passei tentações como comentei nos posts anteriores, Não foi fácil, mas resisti... Mas quando não estou "vendo" as coisas, nem lembro que elas existem, de verdade!

Mas vamos ao cardapio! (Clique na foto para abrir a imagem maior)

 

Agora alguns comentários e fotinhos sobre o cardápio...

Primeiramente, esse "Pré-Treino" de manhã existe para os dias nos quais corro na praia de manhã, o que ultimamente não está ocorrendo rs. Isso por que estou tendo mais tempo à noite, então estou preferindo dormir um pouco mais de manhã, o que também é extremamente importante no processo de emagrecimento.

Nos dias em que não houve lanche da manhã, é porque o café foi tarde. Exemplo: tomei café 9h00 e almocei 12h00, então não fiquei mais de 3hs sem comer...

Nos dias em que não houve lanche da tarde, idem. Tipo almocei tarde e pratiquei exerícios fim da tarde, então comi o lanchinho pré-treino.

 

Acima, café da manhã dia 14/08: iogurte desnatado com banana e aveia... Mas confesso que não gostei muito desse iogurte da Batavo. Nunca tinha experimentado e tava em promoção no mercado... Mas prefiro o Paulista ou Vigor!

Acima algumas fotinhos de produtinhos que testei essa semana, nunca tinha comprado:

• Pizza de frigideira integral "Santa Ernestina" (75 kcal por fatia): Achei muuuiito boa! Sempre fazia esse tipo de lanche com o Rap10 Integral, mas a pizza fica crocante muito mais rápido e não queima. Somente 3 minutos! O recheio você pode incrementar como quiser, mas minha combinação preferida é: peito de peru + ervilha + palmito + mussarela de búfala ou mussarela light + orégano + tomate. Fica top!
• Pão sírio integral light "Pita Bread" (123 kcal por unidade): é gostosinho, o tamanho é bom, mas confesso que prefiro a pizza, é mais prático, mais rápido e menos calórica. De qualquer forma, recomendo!
• Sobremesa Danúbio Light sabor Romeu e Julieta (73kcal por embalagem): Essa eu adorei! Mata muito a vontade de comer um docinho e achei a quantidade de calorias bem agradável. Não que eu vá comer um desse por dia, mas de vez em quando é uma boa, principalmente antes de dormir, assistindo "Gabriela" ahaha.

Coloquei também em posts anteriores, as fotos do quiche integral de abobrinha e cottage com salada que comi no Insalata em Sampa, e do beirute vegetariano que comi no Saluá em Santos.

É legal essa descoberta de novos produtos e principalmente de que há vida na reeducação alimentar rsss! Sim, sempre há uma opção saudável nos restaurantes (pelo menos na maioria).

Sempre pensava que quando entrasse numa dieta viaria uma E.T., que não poderia sair de casa senão seria sinônimo de "enfiar o pé na jaca". Mas não! Quando estamos realmente determinados não há nada que te tire da linha!

Espero que tenham gostado desta nova categoria e que o cardápio possa ajudar e dar idéias sobre o que comer no dia a dia!

Beijão!

Carol

[Pense Magro] Dia 2

Eaí gente!!?! Sexta-feira, delícia!

E aqui em Santos está um dia lindo :)

Bom, ontem completei minha segunda atividade do livro "Pense Magro", essa foi mais fácil.A tarefa era escolher duas dietas razoáveis de serem mantidas e nutritivas, principalmente.

Por que duas opções? Pois se de alguma forma a primeira não funcionar, não há motivo para desistir mais uma vez de emagrecer. Temos um Plano B!

O livro fala sobre as dietas restritivas e a dificuldade de mantê-las a médio e longo prazo. Por isso, o ideal é escolher algo plausível, praticável, algo que conseguirei manter por um bom tempo, até por que, mais uma vez, não vou emagrecer 14kg em uma semana, estou bem consciente disso!

 O livro também expõe dois tipos possíveis de dieta: 

1. Planejamento Alimentar: Aquela dieta que tem exatamente o que vai ou não comer. Para muitas pessoas pode ser uma excelente ferramenta, pois fica mais fácil você seguir à risca uma prescrição e obedecer as regras. Já por outro lado, pode-se criar um padrão e se ocorrer um escorregão o estrago seria grande, do tipo "E agora, estraguei tudo... então vou comer tudo hoje, amanhã recomeço". Isso poderia tornar a dieta insustentável a longo prazo, principalmente em ocasiões onde controlar o que se come pode sair do controle tipo férias, viagem de negócios etc.

2. Sistema de contagem de pontos: Não é necessariamente a "Dieta dos Pontos", mas é aquela dieta na qual você tem flexibilidade para escolher os alimentos dentro de uma quantidade de calorias permitida e obviamente numa categoria de alimentos saudáveis. O ponto positivo é que se pode adaptar a dieta ao seu estilo de vida mas por outro lado, a flexibilidade pode trazer escorregões demais. Requer também mais tempo de planejamento.

O livro deixa o leitor à vontade para escolher o tipo de dieta que melhor se adapta ao seu estilo, mas é importante pensar no que já funcionou ou não no passado.

Eu particularmente gosto da primeira opção!

Não aquele lance de cardápio fechado, tipo "Segunda-feira no almoço coma frango com salada, na terça coma peixe com legumes etc". Essa para mim não funciona, pois como fora muitos dias na semana, devido à rotina de trabalho.

Mas, já entrando nas dietas que escolhi, eu prefiro aquelas dietas que têm listas de opções/substitutos. Exemplo:

Café da manhã: 1 porção do grupo dos queijos (aí dentro disso tem requeijão, queijo branco, mussarela light e por ai vai)

Como eu disse no começo, essa tarefa foi fácil pois na verdade já estou fazendo dieta. Procurei uma nutricionista dia 10 de Julho deste ano e gostei bastante do estilo que ela trabalha!

Ela fez um questionário muito extenso, com perguntas variadas, e muitas delas eram para entender minha rotina diária, rotina de exercícios, minhas preferências alimentares, possíveis restrições etc. Com isso, ela montou uma sugestão alinhada com meu estilo de vida e personalizada para minha idade.

Não dá para tolerar aqueles médicos que abrem a gaveta e tiram uma dieta pronta, como se os mesmos padrões servissem para todo mundo né? Eu estava cansada disso.

Por isso, esta nutricionista nem me deu a dieta no dia da consulta. Ela levou o questionário para casa e após alguns estudos me enviou as orientações, 3 dias depois. O mais legal é que foi um trabalho bem completo: além de me mandar os grupos e as quantidades que eu deveria consumir em cada refeição, ela me mandou ainda: um exemplo de cardápio diário, orientações diversas como por exemplo "a importância do café da manhã", "a importância dos carboidratos" e por aí vai, além de várias receitinhas de pratos e muitas de sanduíches light, pois eu disse que não gostava de jantar comida à noite.

Sem contar que ela tirou minhas medidas e mediu o índice de gordura. Tudo isso precisa evoluir até próxima consulta.

O problema é que até então eu tava seguindo a dieta dia de semana e avcalhando final de semana, ou quando tinha algum evento fora do planejado. Nunca ia dar certo! Então, considero que comecei a fazer a dieta de verdade nesta terça, quando decidi que não haveria mais exceções!

Não vou detalhar a dieta aqui pois como falei, foi personalizada para mim. Pode ser que não funcione para você! Mas posso afirmar que não é nada restritiva em relação aos grupos de alimentos. Obviamente é restritiva em relação a doces, refris, açúcar, enfim, tudo que não é saudável. Mas tenho descoberto uma infinidade de opções saudáveis que me dão muito prazer, praticamente o mesmo prazer dos alimentos não saudáveis... Então, não está sendo tão difícil de seguir, tenho muita variedade de escolha.

Eu indico esta nutricionista em São Paulo, para quem interessar, segue o site dela: www.nutricionistajuliana.com.br

A segunda dieta que escolhi foi uma que já fiz há algum tempo também e deu resultado. É uma dieta que uma amiga minha fez e nunca mais engordou. É muito parecida com a que estou fazendo, com pequenas variações. 

De qualquer forma, acho que existem alguns hábitos saudáveis que todos nós sabemos que precisamos fazer, e que já ajudam MUITO, independente da dieta que for escolhida. Não sou médica, nem esteticista, nem nutriconista, nem nada disso, por isso recomendo muito a orientação de um profissional capacitado. Mas ao longo desta caminhada e bombardeio de informações, não há contra-indicação (muito pelo contrário), para:

• Beber pelo menos 2L de água por dia;
• Se exercitar no mínimo 3 vezes por semana (ache alguma coisa que gosta!!!);
• Não beber líquido durante as refeições;
• Diminuir a quantidade de sal (sódio incha);
• Cortar refrigerantes e evitar bebidas de caixinha e latinha (contém quase tanto sódio quanto refri);
• Evitar doces;
• Tentar substituir carboidratos simples por complexos (integrais);
• Incluir mais fibras nas refeições (grãos, cereais, frutas, verduras etc);
• Mastigar mais os alimentos, comer devagar;
• Comer de 3 em 3 hs (além de acelerar o metabolismo faz com que as porções das refeições principais diminuam).

E eu acrescentaria um pessoal meu: POSTURA! Sim, ombro pra trás, barriga pra dentro! Eu tenho uma postura muito desleixada, então minha barriga parece ter o dobro do tamanho. Ultimamente tenho prestado bastante atenção à minha postura e corrijo sempre que lembro!

Já escrevi muito né? (Não me controlo rs).

Mas para finalizar, hoje vai a foto de uma mulher que eu acho linda, sempre vou tentar colocar aqui inspirações, para me espelhar!

Por que a gente queria ser que nem elas, mas elas também es esforçam muito, deixam de comer o que gostam, malham horrores. Tudo tem um preço.

 

Sabrina Sato

Beijos e bom final de semana!!!

O Início...

Uhh... mais um Blog! Digo "mais um" porque já mantenho um blog sobre viagens junto com meu marido: http://carolleandronaestrada.blogspot.com.br/

Relutei muito, pensei, avaliei se deveria criar este blog. Mas decidi que sim, principalmente de ler este post da Camilla Pires, do Blog Pensando Magro:

http://pensandomagro.net/2012/06/pare-de-dizer-eu-deveria-mudar-e-mude/

Sempre tive necessidade de escrever, de tentar exteriorizar meus pensamentos e anseios. Então estou começando este blog, sem muita expectativa, mas um passo de cada vez.

O objetivo inicial é que eu possa usar este espaço como uma válvula de escape para algo que preciso definitivamente mudar na minha vida: emagrecer!

Sou aquela pessoa que briga com a balança a vida toda, mas na verdade, antes era uma briga fútil pois eu era feliz e não sabia. Pesava 50kg com meus 1,57m de altura. O problema é que sempre fui barriguda... Na época, se tivesse focado em algo mais direcionado, talvez hoje não estaria sofrendo por ter engordado 14kg. Já tentei de tudo, sabe? Dieta disso, dieta daquilo, vários tipos de exercício. Mas o problema está sempre na continuidade... Já fui em vários endocrinos, ortomolecular etc. Mas por que é tão difícil seguir aquilo? Literalmente joguei dinheiro fora por várias vezes.

Mas agora eu decidi: sou eu quem vai definir meu futuro. Quero ser gorda ou magra afinal? Não adianta colocar a culpa em "tendência" ou sei lá o que mais, como faço o tempo todo. Não há tendência que resista à determinação, e dessa vez minha resposta é: "Quero ser magra"!

Pode parecer fútil, pode parecer absurdo... mas enquanto isso não acontecer, vou continuar tendo surtos, crises, chororô!

Pena que perdi tanto tempo... Hoje com 27 anos, sei que pode não ser tão fácil. Sorte de quem cai na real antes... A idade ajuda hehe!

De qualquer forma, queria deixar claro que dessa vez estou mais motivada, com mais gás, mais força... E isso se deve ao blog que citei no início, o Pensando Magro: http://pensandomagro.net/

Foi maravilhoso achar esse blog e em cerca de uns 4 dias já li tanta coisa, já fucei tudo que podia, e estou muito inspirada. Sugiro que leiam, é fantástico.

Longe de mim querer fazer um blog parecido... este espaço, como disse, é muito mais para que eu possa manter uma rotina, um tipo de diário.

Só para constar, neste primeiro post, queria colocar algumas fotinhos de como eu era e de como estou hoje... Fico triste quando vejo meu "antes" e tenho saudade daquela época. Mas adianta ficar triste e não fazer nada? Então hoje é o dia da mudança... hoje é o dia que decidi que minha vida vai mudar e não posso desistir.

ANTES

Eu no 2o ano de faculdade em 2006 (pesava cerca de 50kg)

 

Eu e meu irmão na minha formatura em Abril de 2009

 

Lua de Mel em Agosto de 2009 (pesando 53kg)

 

Lua de Mel em Agosto de 2009 (pesando 53kg)  

DEPOIS

 

 

No auge do peso: Este fim de semana com 64kg

Férias de Dezembro, com uns 62kg (olha o tamanho da barriga... gente!!)

Enfim... o importante é que a ficha caiu. Em julho também fui a uma nutricionista que gostei bastante com o objetivo de reeducação alimentar. To ha 1 mês começando e interrompendo as orientações que ela me deu. Mas à partir de hoje vou seguir direitinho! Vou postando aos poucos aqui as dicas.

Ah! E vou aproveitar este espaço pra postar sobre alguns assuntos paralelos também, para a coisa não ficar tão "densa". Rsss
Sou louca por maquiagem então vou postando algumas dicas... (nada de tutoriais, tem gente muito boa na Internet, longe de mim concorrer).
Mas pequenas diquinhas que podem ajudar!
E postarei algumas outras coisinhas também... ao longo do tempo vocês verão!

Mas o mais importante é minha evolução da reeducação alimentar e emagrecimento mesmo. Vai ser bom pra mim poder ter esta ferramenta para continuar firme!

E rumo à nova fase!