Musculação - Nova rotina

Olá gente!

Com essa minha nova rotina de trabalhar de casa, minha primeira atitude foi me matricular numa academia para poder ir todo dia de manhã cedinho!

Então comecei ontem na Neo Praxis, aqui em Santos, super pertinho da minha casa. Para mim pelo menos, se a academia não for perto, eu fico com muita preguiça de ter que pegar o carro! E aí rola a desculpa de quanto tiver chovendo, enfim... 

Minha intenção é inicial é fazer somente musculação e obviamente correr na esteira.

Digo inicial pois a academia oferece muitas outras modalidades como Spinning, Localizada, Jump, Pilates etc. Pode até ser que eu venha a fazer algo desse tipo no futuro, quando eu tiver mais adaptada com os horários da minha nova função no trabalho. Mas como estou apaixonada pelo Muay Thai (já é meu terceiro mês) e faço em outra academia, fica difícil conciliar tanta coisa.

Então minha idéia no momento é: Musculação com corrida todos os dias da semana de manhã e Muay Thai de 2 a 3x por semana à noite.

Bom, como desde abril eu não fazia musculação nem preciso dizer que estou quebrada né? Todos os músculos possíveis do meu corpo estão doloridos. Normal, significa que eu estava fora de forma, mas que o treino foi bom. 

Fiz somente ontem e hoje mas já estou adorando. A academia não fica tão cheia de manhã e precisava mudar os ares da academia anterior que estava, e estava insatisfeita.

Estou fazendo um treino específico de corrida também, intercalando tiros fortes de 1 minuto com caminhada de 2 minutos. Depois vou aumentar para 2 e 2 e assim consecutivamente. Muitos estudos mostram que correr nesses esquema é mais eficiente para emagrecer do que correr 40 minutos direto por exemplo.

Gostaria de compartilhar com vocês uma matéria que li ontem e um dos pontos é exatamente esse da corrida, mas tem muitas outras dicas excelentes:

http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/pequenas-mudancas-grandes-resultados.shtml?utm_source=redesabril_emagrecebrasil&utm_medium=facebook&utm_campaign=redesabril_emagrecebrasil&

Outra coisa que está excelente é a alimentação. Toda terça tem feira na rua de trás da minha casa, que por sinal é a rua da academia. Então ontem já fiz uma "bela" feira de manhã e minha geladeira está cheia de coisinhas gostosas e saudáveis. Há anos que eu não fazia feira! Impressionante como a qualidade dos alimentos é muuuito melhor do que no supermercado. Acho que isso vai ser um grande aliado no meu processo de emagrecimento pois consigo fugir de todas as possíveis tentações de estar no escritório: desde uma simples balinha até um bolo de aniversário de alguém do departamento por exemplo. Sem contar o balcão dos restaurantes, recheados de trufas e afins, bem na hora que você vai pagar a conta.

Olha meu pratinho do almoço de hoje por exemplo:

Ontem cozinhei uma carne moída sem sal! Usei somente vários temperos que comprei na feira! Tudo isso vai contribuir para um maior controle do que estou comendo e uma aceleração no processo (eu espero!)

Bom, espero que tudoisso funcione, continuo motivada e paciente...

Beijão!

Exercícios e uma pincelada de [Pense Magro] Dias 10, 11 e 12

Olá pessoal!!

Estou desde quinta-feira sem postar, que absurdo!!!

Mas ontem fiquei o dia todo no MBA, aff... Faço quinzenal de sábado, e olha que delícia o horário: das 8h às 17h50!

Ainda que o professor foi bonzinho e nos liberou às 17h, mas não deu tempo de postar, tinha outros compromissos à noite!

Mas antes dos compromissos reuni todas as forças que ainda sobraram e fui correr na praia. Faz tempo que não chove em Santos, os dias estão firmes e isso facilita muito os treinos né? Porque fala se não faz toda a diferença correr ao ar livre? Seja no parque, na praia, na rua... Eu já corri muito na esteira! Mas confesso que não troco a praia por nada.

E não é que me surpreendi ontem na corrida? Sexta de manhã acordei cedo e fui tentar correr... foi um fiasco. Não aguentei nem 3km. Fico arrasada quando acontece isso. Mas ontem já completamente diferente: 6,6km em 49'44 minutos. Isso para mim é um tempo excelente pois significa que correria 10km em 1 hora e 14 minutos aproximadamente. Nas provas de 10km que participo como comentei em um post anterior, costumo fazer em 1h20min, 1h24min, por aí... Então ontem foi muito legal! E na minha opinião, não tem horário melhor para correr na praia do que fim de tarde, tipo 18h, nem tarde, nem noite. Eu amo esse horário! Fiquei muito feliz...

Estou fazendo exercícios entre 5 e 6 vezes na semana! Uau! Nunca tive essa média... Dêem uma olhada:

Eu acho que essa frequência faz toda a diferença! Meu objetivo é fazer exercício 6x por semana, porque o corpo precisa de um dia para descansar, pelo menos.
Mas se eu puder encaixar uma andadinha na praia no domingo, ahh eu encaixo rsss. Mas aquela andadinha light, tipo descalça, pé na beira d'água.

Ainda estou tentando criar uma rotina melhor. Digo isto, porque fazer Muay Thai 3 dias seguidos não tá legal. Cansa demais e acabo não rendendo. Minha idéia é:

Seg, Ter e Qui: Muay Thai

Qua e Sex: Corrida

Sáb: Alternar Corrida e Surf

Acho que dá! É só me organizar...

Bom, falando um pouquinho do livro "Pense Magro".

O capítulo 10 é bem legal... Fala sobre "metas realistas". É natural que tenhamos uma meta a longo prazo mas é muito mais fácil falar de metas mais curtas, como "quero emagrecer 2kg neste mês". Assim você consegue atingir cada etapa e comemorar cada vitória!
Bom, eu tenho metas de curto e de longo prazo, falei um pouco sobre elas aqui.
E uma frase muito importante deste capítulo "Quanto mais devagar você emagrecer, melhor". Difícil né? O sonho de todo mundo é emagrecer 10kg em um mês. Digo que não é impossível. Mas o organismo leva um choque e na primeira oportunidade vai recuperar tudo de novo, às vezes até mais!
Devagar, seu corpo vai acostumando a ter o novo peso e se adaptando à essa nova realidade... Por isso a palavrinha mágica: PACIÊNCIA!!!

Já os capítulos 11 e 12 são meio complicados, não gostei não.
O 11 fala sobre diferenciar Fome, Vontade e Desejo Incontrolável de Comer.
Ok, é interessante... acho que muita gente não sabe mesmo essa diferença e sempre associa tudo a estar com fome. Tipo... "Não consigo passar fome, estou com tanta fome que realmente preciso comer". E essa acaba sendo a desculpa para comer tudo o que se tem direito.
Mas o capítulo 12 sugere um exercício prático para identificar o verdadeiro sentido de fome, que é escolher um dia para deixar de almoçar.
Assim... já estou há quase duas semanas neste processo e sinceramente fome ou desejo não tem sido meu problema. Muitas vezes nem estou com fome, mas como o lanche da tarde ou o lanche pré-treino por saber a importância.
Felizmente, o fato de eu comer "certo" tem suprido tanto a minha fome quanto a minha vontade de comer. Principalmente ingerindo a quantidade certa de carboidratos na hora do almoço. Dificilmente bate a fominha da tarde...

Então, resolvi pular este capítulo mas bateu um certo pesinho na consciência já que o livro tem sido tão bom e tem me ajudado tanto. Mas aí vi um post da Renata no blog "Nosso Peso Ideal" e ela também não concordou em fazer este "exercício". Aí isso me deu um pouco mais de tranquilidade e pensei "Não sou a única rebelde aqui". (risos).

Mas beleza, bola pra frente, por enquanto tudo dando certo!

E a inspiração do dia de hoje é a Débora Nascimento, a Tessália da novela Avenida Brasil. É tipo a Isis Valverde, tem um corpão mas sem "maromba", olha que linda !

Aqui ela fala que já pesou 20kg a mais quando adolescente e dá algumas dicas do que ela faz no dia a dia:
http://extra.globo.com/mulher/corpo/debora-nascimento-exibe-corpao-invejavel-diz-que-seu-metabolismo-generoso-nao-sou-de-saladinha-bato-um-pratao-5154577.html

E por hoje é só minha gente!!

Beijão!

[Pense Magro] Dobradinha: Dias 8 e 9 + Corrida

Eaí minha gente!

Aqui estou eu novamente para contar mais um pouquinho da minha leitura do "Pense Magro".

Uma coisa interessante é que percebo o quanto eu já mantinha muitos hábitos saudáveis e até agora, precisei fazer somente pequenos ajustes no que já vinha fazendo. Nada de mudanças drásticas... Os dos capítulos do post de hoje são mais provas disso. Nada de dificuldades.

Sei que você deve estar pensando: Mas se você já fazia tudo isso, por que ainda não conseguiu emagrecer? Meu problema é a continuidade. Faço isso um tempo e acho que porque tirei férias ou passei por uma situação difícil posso jogar tudo pro alto. E o pior, esse meu "jogar tudo pro alto" costuma durar meses...

Vou dar um exemplo: No começo deste ano mais uma vez comecei a fazer dietinha, mantive a prática de exercícios, cortei doce, refri etc... Mas tirei férias e viajei em Maio para a Europa. Fiquei por lá 17 dias... Obviamente que nem pensei em dieta lá... Mas como eu andava muuuito, o dia todo, nem engordei tanto assim na volta. Mas quando cheguei aqui, continuei em clima de férias, mesmo já tendo retomado minhas atividades. Fiquei uns 2 meses sem regra, comendo o que dava na telha, o dia que fosse... teve até a semana da preguiça: todo dia chegava do trabalho e ficava embaixo do edredon vendo novela. Exerícios zero... Resultado: engordei uns 3kg a mais dos 1 ou 2 que já tinha ganho na viagem. 

Esse é o grande lance: a continuidade. Esse é meu objetivo no momento!!!

*PACIÊNCIA CAROLINE*

Mas voltando ao livro...

A atividade do dia 8 diz "Arrume tempo e energia".

Para planejamento alimentar, compras, preparo das refeições, exercícios etc.

Graças a Deus atualmente tenho tempo disponível para me dedicar tanto à dieta quanto aos exercícios. Sei que pra muita gente é difícil, pra mim mesmo já foi difícil. Mas acho que vai muito da força de vontade sabe?

Ano passado fiz uma dieta com um médico ortomolecular e na primeira semana tinha um cardápio específico, daqueles tipo: Segunda-feira comer um frango grelhado com salada de alface etc.

Eu tava tão determinada a seguir à risca, que acordava mais cedo para grelhar o frango, o peixe ou picar legumes e lavar salada, para poder levar para o trabalho.

Detalhe: Para quem não me conhece, eu moro em Santos e trabalho em São Paulo, ou seja, entre 1h30 e 2h00 de estrada todos os dias por trecho). Então eu acordava tipo 5h30 para poder fazer tudo certinho. E quando chegava do trabalho ia dar minha corridinha na praia ou ia pra academia fazer spinning ou musculação. Claro que eu ficava cansada, claro que eu não queria acordar tão cedo. Mas é justamente isso que o livro quer pontuar... acho que a questão centra é sempre: Quanto vale meu emagrecimento? Quanto esforço realmente estou disposta a investir nesse objetivo?

Nesta época, eu cheguei a 56kg, estava pertíssimo do meu propósito, mas joguei tudo pro alto, infelizmente e engordei cerca de 8kg até então.

Mas no momento felizmente estou conseguindo focar em organizar meu tempo para poder desfrutar de cardápios variados sabe? Estou enchendo a casa de coisas que antes eu nem comprava. Sempre pensava: Mas vou cozinhar só pra mim? (Meu marido não come fruta, nem verdura, nem legumes etc). Ué, e por que não cozinhar só pra mim? É prioridade!

E é tão bom quando você começa a ter prazer em alimentos saudáveis! Basta usar a criatividade! Já coloquei aqui a receitinha do picolézinho light, já mostrei a pizza integral light e tantas outras opções! Vou sempre postando minhas invenções por aqui...

O livro dá diversas sugestões para aquelas pessoas que realmente têm dificuldades em arranjar tempo e energia. Fico imaginando principalmente mães de crianças pequenas. Deve ser bem complicado. Mas de forma alguma impossível!

No dia 9, a tarefa é "Montar um plano de exercícios".

Hehe... me exercitar é uma das coisas que mais gosto de fazer... É tão bom quando isso é natural. Ouço tantas pessoas dizendo "Aff, odeio exercício físico". Gente, como pode? Rsss

Mas, cada um é cada um né? E eu respeito.

Mas exercício não é algo que se faz somente para emagrecer ok?

Existem inúmeros benefícios para a saúde que todos nós sabemos...

Adoro esses banners do Fitness and Faithfulness!

Veja alguns benefícios que o livro Pense Magro elenca:

• Pode ajudar a controlar o apetite
• Melhora o humor e alivia o stress
• Queima calorias e preserva o tecido muscular
• Melhora a saúde e ajuda a prevenir doenças

O livro também explica que há dois tipos de exercício: o espontâneo e o planejado.

O espontâneo é aquele que eu preciso começar a fazer eheh. São coisas do tipo: subir mais escadas, descer um ponto de ônibus antes do destino pra dar uma caminhadinha extra, tentar fazer o máximo de coisas possíveis a pé, e coisas do tipo.

Já o planejado é aquele que conhecemos como frequentar uma academia, correr, caminhar, praticar esporte etc.

Uma vez li uma matéria muito interessante (realmente não lembro onde) sobre a diferença entre "atividade física" e "exercício físico". Atividade física é aquilo que já está no seu dia-a-dia, são hábitos muitos relacionados a este do "exercício espontâneo", como levantar para mudar de canal em vez de usar o controle remoto, ir até a cozinha buscar um copo de água em vez de pedir para alguém trazer, usar escadas, enfim, movimento, movimento, movimento!

Exercício físico é o mesmo que o exerício planejado.

Pode parecer besteira, mas sempre penso que é um conjunto de coisas. Claro que só isso não ajuda em nada, assim como as chances de sucesso de emagrecer somente com dieta, ou somente com exercícios também são infinitamente menores.

Ao meu ver, este processo é a transformação de um conjunto de hábitos que somados, trazem benefícios enormes!!! Custa nada tentar né?

No post anterior falei sobre o Muay Thai, que comecei a praticar este mês e estou amando demais. Além disso, pratico corrida também já há algum tempo. Mas somente este ano consegui encarar provas de 10km e curti muito! Como moro em Santos, sempre dou uma corridinha muito boa na orla da praia... Abaixo algumas fotinhos minhas em provas diversas:

Fila Night Run 5km (Novembro/2011)

Aí eu ainda não aguentava correr 10km eheh!

Circuito Adidas 10km - Etapa Outono (Março/2012)

(é eu sei, tava magra... engordei uns 5kg daí pra hoje)

XTerra Ilhabela 9km (Abril/2012)

Essa foi a corrida mais top! Teve trechos de praia, rua e trilha! Detalhe da lanterninha na cabeça rsssss  

Fila Night Run Etapa 1 / 10km (Abril/2012)

Indy Run 8km (Maio/2012)

No circuito da fórmula Indy no Anhembi, muito legal

10km da Tribuna (em Santos) - Maio/2012

Circuito Adidas 10km - Etapa Inverno (Julho/2012)

(esta foi a última que corri) 

Aiii, eu amo correr, sério! A adrenalina que me dá é impagável!

Minha próxima é a Circuito Adidas 10km - Etapa Primavera, daqui a 1 mês! Uhullllll 

Ah, e viram que estou sempre juntinho com meu marido lindo, o Leandro, né?

A gente sempre corre junto, é muito gostoso!

Tem outras provas que já participei faz um tempão, e outras que não tem foto como a Jovem Pan Night Run que corri em janeiro na Praia Grande.

Mas procurei colocar as mais recentes.

Mas meu objetivo é futuramente entrar na musculação, ou melhor, voltar para a musculação que é algo que curto muito e é extremamente necessário, mas penso em voltar quando perder alguns kilinhos...

E vocês também gostam de correr? Que exercícios praticam? Que tipo de exercício te dá mais prazer?

Beijão!

Carol