Eu resisti !!!

Olá gente!! Tudo belezinha?

Hoje estou bastante animada, aliás desde ontem... estava tão empolgada que mal consegui dormir, juro. Maldita ansiedade hehe...

Há umas duas semanas atrás fui em um aniversário e consegui falar NÃO na hora do bolo, coisa que eu não conseguia fazer há um certo tempo. E olha que não foi só um NÃO. O aniversariante insistiu horrores, ficou até uma situação meio chata. Tipo: "Depois você treina e perde". (Peraí meu filho não é por aí né?). Fiquei firme e resisti... e é impressionante o quanto isso me torna forte.

Mas passados uns dias acabei abrindo outras exceçõzinhas, nada grave.

Só que ontem fiquei muito feliz... Fui em um outro aniversário e consegui resistir de verdade. Na verdade por um bom tempo eu não comi nada e não estava chateada por isso. Mas o tempo foi passando e começou a me dar um buraco no estômago. Então comi 2 empadinhas minúsculas... e nem curti sabe? Foi mais para tapar o buraco, eu não tinha outra opção. Mas o pior vem depois... Após essa festinha, que foi no final da tarde, minha sogra nos convidou para ir "continuar a festinha na casa dela pois ela tinha feito alguns croquetes". Gente, socorro... que vontade de sumir, sério. E assim... a miha sogra é A COZINHEIRA. E esse croquete de carne que ela faz é mais do que divino, sem nenhum exagero. OK, não tinha opção, fomos lá... Adivinha quantos eu comi? 

Exato, NENHUM.

Aí ainda vem na mesa refrigerante, suco de caixa e suco de maracujá com bastante açúcar.

Adivinha o que eu bebi?

Exato, NADA.

Sério, não é fácil esse tipo de decisão. Porque além de eu realmente estar com vontade de comer/beber aquilo, ainda "pago" de mal educada. Não é fácil... 

E olha, eu não vou aqui dizer: "Ai, nem sinto mais vontade de comer coisas gordurosas e tal". Mentira, eu sinto sim! Parabéns para várias blogueiras e afins que acompanho que já conseguiram se desprender desse apetite maldito. Sei que todos falam que é uma questão de costume, mas parece que no meu caso esse tal costume não vira hábito nunca. Eu continuo com vontade de comer tudo quanto é tipo de porcaria... Mas a diferença é que a consciência pesa, e muito. Voltei a treinar Muay Thai na quarta após quase 2 meses e quase morri porque o querido mestre resolveu dar tipo um treino funcional, de circuito, exclusivo para as mulheres, na primeira parte da aula. Aí pensei: "Vou jogar esse esforço no lixo por um croquete?" Sério, não vale a pena. Se você conseguir uns 10 segundos para pensar antes de enfiar o croquete na boca, você não come. O problema é que a gente não pensa... Nesse momento estou me sentindo como se tivesse saído do meu corpo falando isso... Porque eu sou a típica "mente de gorda". Adoro comer todas as besteiras do universo. Mas é uma questão de escolha. Estou viciada no blog da Penélope e ainda vou fazer um post só com as lições que tenho aprendido lá. E muito dessa força de vontade repentina veio dos posts que li seguidos em menos de 2 dias. Por isso meninas que têm seus blogs e assim como eu, muitas vezes desanimam e param por um tempo de postar, NÃO PAREM! Escrevam, dividam, troquem. Faz muito efeito para quem está lendo... Mas voltando, li algo no blog da Penélope que tenho trazido comigo diariamente (não está ao pé da letra, mas com minhas palavras ok?): "Enquanto você continuar abrindo suas lindas exceçõezinhas e comer um bolinho porque você merece, ou tomar um copinho de cola-cola porque você merece ou qualquer coisa só porque hoje você trabalhou muito ou cuidou muito da casa ou seja lá o que for, você vai continuar tendo A BARRIGA QUE MERECE!!!"
Hahahaha, não é o máximo? É isso gente, sinto muito. Isso é para mim. Enquanto meus hábitos alimentares não mudarem DE VEZ, vou continuar tendo "o corpinho nada esbelto que mereço".

Ontem mesmo conversando com meu marido, ele me disse: "As pessoas acham um absurdo quando nego uma sobremesa no almoço porque digo que estou querendo emagrecer". Isso porque as pessoas acham que ele está magro ou num peso adequado. Eu disse para ele: "Você não está fazendo uma dieta, você precisa dizer que é assim que você se alimenta".  Ou seja, é assim que precisa ser nosso comportamento de forma definitiva. Tipo, yuupii atingi meu peso, vou comer sobremesa todo dia agora! Oi?

É super bom quando algo te dá uma levantada sabe? E essa semana tô "bem levantada". São várias coisas, o blog que comentei, o retorno para o Muay Thai, amigos que te apóiam, seu profesor de spinning te dizer que você "voltou a emagrecer, então para de comer besteira minha filha". Hahaha...

Desculpem o post gigante mas estou muito feliz e animada de novo, e percebi que a minha força vem das abnegações. Fico muito mais forte quando digo NÃO para um croquete. Percebo que nada pode me deter, desde que eu realmente queira.

E queria deixar um videozinho para fechar a semana! Podem achar brega ou de má qualidade mas eu aaaaaaaaaaaaaaaaaaamo quando meu professor de spinning manda uns funk's na aula. É muito animado... Naldo é top!

 

Duvido que você não ficou com vontade de dançar!

Beijos e bom findi pra vocês! Com força total!

Exercícios e uma pincelada de [Pense Magro] Dias 10, 11 e 12

Olá pessoal!!

Estou desde quinta-feira sem postar, que absurdo!!!

Mas ontem fiquei o dia todo no MBA, aff... Faço quinzenal de sábado, e olha que delícia o horário: das 8h às 17h50!

Ainda que o professor foi bonzinho e nos liberou às 17h, mas não deu tempo de postar, tinha outros compromissos à noite!

Mas antes dos compromissos reuni todas as forças que ainda sobraram e fui correr na praia. Faz tempo que não chove em Santos, os dias estão firmes e isso facilita muito os treinos né? Porque fala se não faz toda a diferença correr ao ar livre? Seja no parque, na praia, na rua... Eu já corri muito na esteira! Mas confesso que não troco a praia por nada.

E não é que me surpreendi ontem na corrida? Sexta de manhã acordei cedo e fui tentar correr... foi um fiasco. Não aguentei nem 3km. Fico arrasada quando acontece isso. Mas ontem já completamente diferente: 6,6km em 49'44 minutos. Isso para mim é um tempo excelente pois significa que correria 10km em 1 hora e 14 minutos aproximadamente. Nas provas de 10km que participo como comentei em um post anterior, costumo fazer em 1h20min, 1h24min, por aí... Então ontem foi muito legal! E na minha opinião, não tem horário melhor para correr na praia do que fim de tarde, tipo 18h, nem tarde, nem noite. Eu amo esse horário! Fiquei muito feliz...

Estou fazendo exercícios entre 5 e 6 vezes na semana! Uau! Nunca tive essa média... Dêem uma olhada:

Eu acho que essa frequência faz toda a diferença! Meu objetivo é fazer exercício 6x por semana, porque o corpo precisa de um dia para descansar, pelo menos.
Mas se eu puder encaixar uma andadinha na praia no domingo, ahh eu encaixo rsss. Mas aquela andadinha light, tipo descalça, pé na beira d'água.

Ainda estou tentando criar uma rotina melhor. Digo isto, porque fazer Muay Thai 3 dias seguidos não tá legal. Cansa demais e acabo não rendendo. Minha idéia é:

Seg, Ter e Qui: Muay Thai

Qua e Sex: Corrida

Sáb: Alternar Corrida e Surf

Acho que dá! É só me organizar...

Bom, falando um pouquinho do livro "Pense Magro".

O capítulo 10 é bem legal... Fala sobre "metas realistas". É natural que tenhamos uma meta a longo prazo mas é muito mais fácil falar de metas mais curtas, como "quero emagrecer 2kg neste mês". Assim você consegue atingir cada etapa e comemorar cada vitória!
Bom, eu tenho metas de curto e de longo prazo, falei um pouco sobre elas aqui.
E uma frase muito importante deste capítulo "Quanto mais devagar você emagrecer, melhor". Difícil né? O sonho de todo mundo é emagrecer 10kg em um mês. Digo que não é impossível. Mas o organismo leva um choque e na primeira oportunidade vai recuperar tudo de novo, às vezes até mais!
Devagar, seu corpo vai acostumando a ter o novo peso e se adaptando à essa nova realidade... Por isso a palavrinha mágica: PACIÊNCIA!!!

Já os capítulos 11 e 12 são meio complicados, não gostei não.
O 11 fala sobre diferenciar Fome, Vontade e Desejo Incontrolável de Comer.
Ok, é interessante... acho que muita gente não sabe mesmo essa diferença e sempre associa tudo a estar com fome. Tipo... "Não consigo passar fome, estou com tanta fome que realmente preciso comer". E essa acaba sendo a desculpa para comer tudo o que se tem direito.
Mas o capítulo 12 sugere um exercício prático para identificar o verdadeiro sentido de fome, que é escolher um dia para deixar de almoçar.
Assim... já estou há quase duas semanas neste processo e sinceramente fome ou desejo não tem sido meu problema. Muitas vezes nem estou com fome, mas como o lanche da tarde ou o lanche pré-treino por saber a importância.
Felizmente, o fato de eu comer "certo" tem suprido tanto a minha fome quanto a minha vontade de comer. Principalmente ingerindo a quantidade certa de carboidratos na hora do almoço. Dificilmente bate a fominha da tarde...

Então, resolvi pular este capítulo mas bateu um certo pesinho na consciência já que o livro tem sido tão bom e tem me ajudado tanto. Mas aí vi um post da Renata no blog "Nosso Peso Ideal" e ela também não concordou em fazer este "exercício". Aí isso me deu um pouco mais de tranquilidade e pensei "Não sou a única rebelde aqui". (risos).

Mas beleza, bola pra frente, por enquanto tudo dando certo!

E a inspiração do dia de hoje é a Débora Nascimento, a Tessália da novela Avenida Brasil. É tipo a Isis Valverde, tem um corpão mas sem "maromba", olha que linda !

Aqui ela fala que já pesou 20kg a mais quando adolescente e dá algumas dicas do que ela faz no dia a dia:
http://extra.globo.com/mulher/corpo/debora-nascimento-exibe-corpao-invejavel-diz-que-seu-metabolismo-generoso-nao-sou-de-saladinha-bato-um-pratao-5154577.html

E por hoje é só minha gente!!

Beijão!

[Pense Magro] Dobradinha: Dias 3 e 4

Eaí gente? Tudo beleza?

Ontem não deu para postar mas continuo fazendo uma tarefa do livro por dia.

Então vou postar aqui as tarefas de sexta e sábado, por enquanto tá bem fácil!

Só recapitulando, a primeira tarefa foi o Cartão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer, a segunda tarefa foi Escolher duas Dietas e bora para a terceira e quarta?

A terceira tarefa fala sobre "sentar-se para comer". Nada de comer andando ou em pé, ou deitado... Para mim essa é tranquila, pois não tenho estes hábitos.

Pode ser que uma vez ou outra na vida me vi comendo uma barrinha de cereal andando pela casa etc, mas não é um hábito comum. De qualquer forma, agora estou prestando mais atenção nisso.

E a quarta tarefa fala sobre "elogiar-se". Isso... elogiar-se cada vez que fizer alguma coisa certa. É normal, neste processo, ter o seguinte tipo de pensamento quando se comete um deslize: Eu sou um(a) fraco(a), um caso perdido, não consigo fazer nada direito.

Eu mesma sempre que me afundo de comer penso dessa forma.

Com esta tarefa aprendemos que cometemos erros, afinal somos humanos, e isso não pode ser motivo para jogar tudo por água abaixo! Então também precisamos reconhecer quando fazemos algo bom, por exemplo:

• Ler 2x por dia o Cartão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer;
• Completar as tarefas do livro;
• Resistir a uma tentação alimentar;
• Se superar nos exercícios;
• Não se deixar vencer pela preguiça ou cansaço;
• Comer somente o que foi planejado...

Para lembrar de me elogiar quando fizer algo bom, colei alguns post-its em lugares estratégicos e criei uma planilha na qual estou registrando diversas partes deste meu processo, como o que eu como, que exercícios estou praticando, minhas metas etc. Nesta planilha vou incluir um checklist das atividades diárias de acordo com o livro Pense Magro, e no fim do dia vou verificar se cumpri todas. Ali poderei fazer uma reflexão e registrar em quais momentos do meu dia fiz algo que mereça "créditos".

Estas duas tarefas foram tranquilas né? Acho que o nível de dificuldade vai piorando ao longo do livro. De qualquer forma, vou seguir todas elas certinho!!!

Aproveitando o post, queria contar rapidinho como foi meu fim de semana.

Na sexta-feira tive um aniversário e fui eu quem encomendou os bolos. Isso, na falta de um, tinham dois bolos muuuito bons. Sei que são bons porque a moça da qual encomendei manda muito bem e já comi bolo dela. Sabendo disso, a tentação foi ainda maior né? Mas resisti bravamente rs... consegui me manter firme diante de um bolo de brigadeiro, um bolo de mousse de limão com mousse de chocolate meio amargo e ainda a tentação mais macabra de toda mulher: brigadeiro! Fiquei somente no "salgado" que foi 1 pedaço de torta de palmito + duas mini médias com carne moída + 1 fatia fina de pão recheado de frios. Resisti a um cuzcuz maravilhoso também hehe. Sei que isso não foi muito light mas numa ocasião normal eu comeria umas 4 mini médias, umas duas fatias de torta e umas três fatias de pãozinho recheado de frios, pode acreditar. Sem contar: uma fatia de cada bolo e uns 4 brigadeiros...

Então, estou bastante feliz com o meu comportamento.

No sábado fui surfar de manhã (ou tentar né?), mas já vale a pena ter mexido o esqueleto... No almoço comi bacalhau sem arroz, pois já tinha o carboidrato da batata! Acabei comendo também um pedaço pequeno da torta de palmito (a mesma da festa), mas me arrependi. Foi desnecessário...

E fiz uma coisa feia: pedi pro meu marido me dar uma "garfada" do recheio do bolo de brigadeiro que ele tava comendo. 

Sinceramente, nem sei por que fiz isso. Não trouxe prazer algum... prazer seria ter comido o pedaço todo. Ainda não to na fase de falar que aquilo não me tenta ou que "nem tenho vontade". Muito pelo contrário, minha vontade de devorar aquele bolo era imensa... por isso quis experimentar uma "garfada". Adiantou alguma coisa? Não, então, não farei mais isso.

À noite meu marido fez uma surpresinha linda, me levou no teatro e saímos para jantar no Insalata em São Paulo. É um restaurante com muitas opções light e integral, além de muita variedade de salada. Escolhi um quiche integral de abobrinha e cottage, que veio com uma saladinha bem boa!

Graças a Deus não fico triste de comer estas coisas, eu curto... gosto mesmo!

Ah, e ainda rolou sobremesa: sorvete de iogurte (na verdade um iogurte frozen mas estou pondo o nome original da sobremesa) com calda light de frutas vermelhas. Hummmm, muito bom! E o marido comendo um petit gatteau de doce de leite na minha frente ahahaha!

Paciência!!!!

Bom, minha inspiração de hoje é uma outra mulher linda e super natural, sem silicone, lipo, nada de "maromba" rss....

Isis Valverde

E amanhã começa uma nova semana!

Frase para repetir 800x por dia ou quantas vezes forem necessárias:

"Só depende de mim!"

Ah, mesmo o blog sendo novinho, em breve teremos novidades por aqui... Aguardem!

Beijosss

Carol

[Pense Magro] Dia 2

Eaí gente!!?! Sexta-feira, delícia!

E aqui em Santos está um dia lindo :)

Bom, ontem completei minha segunda atividade do livro "Pense Magro", essa foi mais fácil.A tarefa era escolher duas dietas razoáveis de serem mantidas e nutritivas, principalmente.

Por que duas opções? Pois se de alguma forma a primeira não funcionar, não há motivo para desistir mais uma vez de emagrecer. Temos um Plano B!

O livro fala sobre as dietas restritivas e a dificuldade de mantê-las a médio e longo prazo. Por isso, o ideal é escolher algo plausível, praticável, algo que conseguirei manter por um bom tempo, até por que, mais uma vez, não vou emagrecer 14kg em uma semana, estou bem consciente disso!

 O livro também expõe dois tipos possíveis de dieta: 

1. Planejamento Alimentar: Aquela dieta que tem exatamente o que vai ou não comer. Para muitas pessoas pode ser uma excelente ferramenta, pois fica mais fácil você seguir à risca uma prescrição e obedecer as regras. Já por outro lado, pode-se criar um padrão e se ocorrer um escorregão o estrago seria grande, do tipo "E agora, estraguei tudo... então vou comer tudo hoje, amanhã recomeço". Isso poderia tornar a dieta insustentável a longo prazo, principalmente em ocasiões onde controlar o que se come pode sair do controle tipo férias, viagem de negócios etc.

2. Sistema de contagem de pontos: Não é necessariamente a "Dieta dos Pontos", mas é aquela dieta na qual você tem flexibilidade para escolher os alimentos dentro de uma quantidade de calorias permitida e obviamente numa categoria de alimentos saudáveis. O ponto positivo é que se pode adaptar a dieta ao seu estilo de vida mas por outro lado, a flexibilidade pode trazer escorregões demais. Requer também mais tempo de planejamento.

O livro deixa o leitor à vontade para escolher o tipo de dieta que melhor se adapta ao seu estilo, mas é importante pensar no que já funcionou ou não no passado.

Eu particularmente gosto da primeira opção!

Não aquele lance de cardápio fechado, tipo "Segunda-feira no almoço coma frango com salada, na terça coma peixe com legumes etc". Essa para mim não funciona, pois como fora muitos dias na semana, devido à rotina de trabalho.

Mas, já entrando nas dietas que escolhi, eu prefiro aquelas dietas que têm listas de opções/substitutos. Exemplo:

Café da manhã: 1 porção do grupo dos queijos (aí dentro disso tem requeijão, queijo branco, mussarela light e por ai vai)

Como eu disse no começo, essa tarefa foi fácil pois na verdade já estou fazendo dieta. Procurei uma nutricionista dia 10 de Julho deste ano e gostei bastante do estilo que ela trabalha!

Ela fez um questionário muito extenso, com perguntas variadas, e muitas delas eram para entender minha rotina diária, rotina de exercícios, minhas preferências alimentares, possíveis restrições etc. Com isso, ela montou uma sugestão alinhada com meu estilo de vida e personalizada para minha idade.

Não dá para tolerar aqueles médicos que abrem a gaveta e tiram uma dieta pronta, como se os mesmos padrões servissem para todo mundo né? Eu estava cansada disso.

Por isso, esta nutricionista nem me deu a dieta no dia da consulta. Ela levou o questionário para casa e após alguns estudos me enviou as orientações, 3 dias depois. O mais legal é que foi um trabalho bem completo: além de me mandar os grupos e as quantidades que eu deveria consumir em cada refeição, ela me mandou ainda: um exemplo de cardápio diário, orientações diversas como por exemplo "a importância do café da manhã", "a importância dos carboidratos" e por aí vai, além de várias receitinhas de pratos e muitas de sanduíches light, pois eu disse que não gostava de jantar comida à noite.

Sem contar que ela tirou minhas medidas e mediu o índice de gordura. Tudo isso precisa evoluir até próxima consulta.

O problema é que até então eu tava seguindo a dieta dia de semana e avcalhando final de semana, ou quando tinha algum evento fora do planejado. Nunca ia dar certo! Então, considero que comecei a fazer a dieta de verdade nesta terça, quando decidi que não haveria mais exceções!

Não vou detalhar a dieta aqui pois como falei, foi personalizada para mim. Pode ser que não funcione para você! Mas posso afirmar que não é nada restritiva em relação aos grupos de alimentos. Obviamente é restritiva em relação a doces, refris, açúcar, enfim, tudo que não é saudável. Mas tenho descoberto uma infinidade de opções saudáveis que me dão muito prazer, praticamente o mesmo prazer dos alimentos não saudáveis... Então, não está sendo tão difícil de seguir, tenho muita variedade de escolha.

Eu indico esta nutricionista em São Paulo, para quem interessar, segue o site dela: www.nutricionistajuliana.com.br

A segunda dieta que escolhi foi uma que já fiz há algum tempo também e deu resultado. É uma dieta que uma amiga minha fez e nunca mais engordou. É muito parecida com a que estou fazendo, com pequenas variações. 

De qualquer forma, acho que existem alguns hábitos saudáveis que todos nós sabemos que precisamos fazer, e que já ajudam MUITO, independente da dieta que for escolhida. Não sou médica, nem esteticista, nem nutriconista, nem nada disso, por isso recomendo muito a orientação de um profissional capacitado. Mas ao longo desta caminhada e bombardeio de informações, não há contra-indicação (muito pelo contrário), para:

• Beber pelo menos 2L de água por dia;
• Se exercitar no mínimo 3 vezes por semana (ache alguma coisa que gosta!!!);
• Não beber líquido durante as refeições;
• Diminuir a quantidade de sal (sódio incha);
• Cortar refrigerantes e evitar bebidas de caixinha e latinha (contém quase tanto sódio quanto refri);
• Evitar doces;
• Tentar substituir carboidratos simples por complexos (integrais);
• Incluir mais fibras nas refeições (grãos, cereais, frutas, verduras etc);
• Mastigar mais os alimentos, comer devagar;
• Comer de 3 em 3 hs (além de acelerar o metabolismo faz com que as porções das refeições principais diminuam).

E eu acrescentaria um pessoal meu: POSTURA! Sim, ombro pra trás, barriga pra dentro! Eu tenho uma postura muito desleixada, então minha barriga parece ter o dobro do tamanho. Ultimamente tenho prestado bastante atenção à minha postura e corrijo sempre que lembro!

Já escrevi muito né? (Não me controlo rs).

Mas para finalizar, hoje vai a foto de uma mulher que eu acho linda, sempre vou tentar colocar aqui inspirações, para me espelhar!

Por que a gente queria ser que nem elas, mas elas também es esforçam muito, deixam de comer o que gostam, malham horrores. Tudo tem um preço.

 

Sabrina Sato

Beijos e bom final de semana!!!