Me pesei!

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Olá pessoal, tudo bem?

Bom, hoje vim para contar que estou muito feliz!
Me pesei ontem e tchan tchan tchan tcha: (-) 3,2kg em 42 dias!

No primeiro post que fiz sobre Metas coloquei a meta de 60kg para 24/09.
Infelizmente não atingi, mas cheguei muito perto: 60,8kg.
Levando em consideração que na semana passada me exercitei somente 2x na semana (tava muito preguiçosa, não conseguia sair de casa), acho que o saldo foi muito positivo.

Isso só me faz pensar que vou continuar focada e que posso fazer muito melhor! Preciso incrementar mais os exerícios e evitar definitivamente abrir exceções na alimentação. Preciso ter em mente que se eu fizer isso, vou atingit meu objetivo muito mais rápido e que depois uma exceção de vez em quando não vai ser um problema, e não precisarei me sentir tão culpada por isso!

De qualquer forma, para o "Projeto Natal Menos 10kg", estou dentro do planejado pois o objetivo é eliminar 2,5kg por mês, durante 4 meses. Então ainda tenho chance de chegar no Natal com meus 54kg hehe!

Então aí vai minha tabelinha de peso atualizada:

 

Já comentei aqui sobre o Projeto Natal Menos 10kg da comunidade Pensando Magro, e hoje atualizei a planilha de pesagem na Fase 2!
Os resultados foram muito bons! 85% das participantes que enviaram o peso nas Fases 1 e 2 conseguiram emagrecer, mesmo que pouco. Somente algumas engordaram. 
Participar desta comunidade tem sido excelente para mim!
E gostaria de encorajar a todas, tanto as que obtiveram resultados positivos quanto as que não conseguiram... AINDA HÁ TEMPO! Nunca é tarde!
Você pode mais, você consegue melhorar seus resultados.
SÓ DEPENDE DE VOCÊ! Não desista jamais...
Vamos batalhar para conseguir atingir nossa meta! Mas mesmo que chegue dia 24/12 e não tivermos atingido os (-) 10kg, todo o esforço terá valhido a pena, não tenho dúvidas!


Beijos a todas e "simbora"!!!

Cardápio da Semana (5)

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Oiiii gente! Tudo beleza?

Vou colocar meu cardápio da semana passada.
Não foi tãaaoo certinho como o da semana anterior, como comentei no post de ontem rolou um pequeno deslize e algumas coisas não muito lights em alguns dias. Mas nada drástico.

Clique na imagem para ampliar:


Na segunda-feira comecei a semana hiper animada, decidi que ia caminhar na praia de manhã bem cedo e à noite ir para o Muay Thai, todos os dias que desse. Eis que fiz isso na segunda.
Mas acho que desde que comecei a R.A. foi a minha pior semana de atividade física.
Não sei explicar, fui tomada por uma preguiça absurda, não tinha vontade de absolutamente nada além de ficar enfurnada assistindo Criminal Minds.
Na segunda ainda respirei fundo e fui pro Muay Thai à noite. Depois disso dei uma corridinha na praia quarta e foi só. Péssimo, eu sei. Não sei o que houve, eu geralmente tenho muita disposição para me exercitar. Mas ok, foi a "semana da preguiça", hoje já estou na pegada de novo, ja já estou indo treinar!!

Mas voltando ao cardápio, vocês podem observar que meus jantares foram totalmente pobres em carboidratos não? É, realmente essa semana tentei dar uma segurada, não sei, estava me sentindo gorda, como se não estivesse mais emagrecendo. E como amanhã volto na nutricionista e vou me pesar (que medo) queria dar um gás. E todo mundo sabe que evitar carboidrato à noite ajuda... Embora não seja a recomendação da nutricionista =(
Mas não é sempre ok? Foi somente essa semana mesmo, e de segunda a quinta. Sexta, sábado e domingo já foi complicado.

Vocês podem ver que apareceram umas coisas diferentes aí no meio da semana né?

Tipo, almoço de quarta: batata recheada de carne moída. É uma receita do Cyber Diet, mas é claro que dei umas modificadas. Por exemplo, não misturei o purezinho da batata com a carne. Deixei separado, e misturei numa colher de requeijão, era o que eu tinha em casa. Mas ficou bem boa, recomendo.

Sorvete de banana: Foi uma tentativa da receita que as meninas estavam comentando na comunidade Pensando Magro. Basta congelar as bananas em rodelinhas e depois de umas 2 horas batê-las no liquidificador. Sei lá, achei meio sem graça.

Smoothie de banana com mel: Aproveitei o resto de banana congelada que tinha e bati no liquidifcador com aproximadamente 100ml de leite + cerca de 1 colher de sopa de mel + 1 colher rasa de açúcar Fit União. Esse sim, ficou delicinha! Dá para fazer o smoothie também batendo a fruta com gelo... Mas como a banana tava congelada, foi bom, porque não ficou aquele "aguado" do gelo. Ficou bem consistente.



Jacadas da semana:
  • Chokito na quinta (ridículo, me arrependo profundamente)
  • 1/2 Beirute de frango na sexta: Parece light mas vejam que eu já tinha jantado, e comi isso cerca de 01h30 da madrugada, depois que saí do show dos Paralamas do Sucesso.
  • Cone de Doce de Leite com paçoca: Esse foi o do post de ontem. Pelo menos foram calorias que valeram a pena, tava divino.

Sobrevivências da semana:
  • Meu marido chamou pizza na quarta para ver o jogo do Timão, e embora fosse de massa integral não comi, fiquei atordoada com aquele cheiro do meu lado, mas consegui vencer.
  • Almocei na sogra ontem e após o almoço ela ofereceu chocolate, recusei sem exitar.
  • O cone divino do sábado, na verdade ganhei 2... comi 1 e fiz um ato de bondade: dei o outro para uma amiga grávida! Hehe...

Bom, e por hoje é isso! Estou super ansiosa para ir na nutricionista amanhã, depois de 42 dias de ter iniciado esse processo. Claro que minha maior neura é o peso, até porque como não estou fazendo musculação não faz sentido eu ganhar "massa", logo, a diferença precisa SIM aparecer na balança.
Mas também estou bastante curiosa em relação a % de gordura corporal, medidas e tudo mais!

Provavelmente eu só consiga voltar aqui para contar na quarta!

Beijos e espero que tenham gostado do meu cardápio!!


[Pense Magro] Dobradinha: Dia 19 e 20

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Olá pessoal! Tudo beleza?

Sabiam que estou meio de saco cheio do livro Pense Magro?
Rss... na verdade estou com preguiça de continuar a leitura... Mas já que comecei vou até o fim.
As dicas são sempre muito importantes, seriam melhor ainda se eu fosse mais disciplinada em praticá-las. Mas enfim... vamos ver o que nos diz os capítulos 19 e 20?

O 19 chama "Pare de se enganar".
Acho que já sei porque estou meio intolerante com o livro.
Porque ele me traz certas verdades que tem dias nos quais não estou muito disposta a encará-las.
É muuuito comum nos enganarmos quando estamos numa dieta e as desculpas são as mais esfarrapadas possíveis... Tudo bem comer isso porque:
  • Não é um pedaço inteiro;
  • Será só dessa vez;
  • Vou compensar comendo menos mais tarde;
  • Vai ser um desperdício;
  • Vou desapontar alguém se não comer;
  • Estou comemorando;
  • São só migalhas;
  • É uma ocasião especial...
E por aí vai, são inúmeras e sempre muito "criativas". Parece muito justo afinal!
Mas cada vez que tomo essa decisão de comer, há um pensamento antes. Porque não reverter esse pensamento para algo do tipo: "Sei que isso não está certo", "Sou mais forte que isso", "As consequências disso não serão nada boas"... Parece fácil na teoria né?

Sinceramente fiquei meio em crise esse final de semana. Há uma semana atrás comentei que foi o aniversário do meu avô e resisti bravamente aos dois bolos e docinhos. Meu marido chamou pizza na quarta. Ok, resisti. Fácil? Nunca...
Mas não sei porque esse final de semana foi bem pior. Me deu aquele desespero, aquela loucura de: "Eu preciso de um doce". Simplesmente eu precisava, não estava conseguindo pensar em outra coisa, além de que meu humor ficou totalmente alterado por conta disso. Essas crises às vezes me desanimam porque começo a pensar a longo prazo e não sei se sou tão forte. Admiro pessoas que são muito disciplinadas e nada as fazem sair do planejamento. Ontem eu saí...
Não enfiei o pé na jaca geral, isso não. Mas ganhei um conezinho (era pequeno, sério) recheado com doce de leite e paçoca. Só de ouvir do que era o recheio minhas lombrigas fizeram uma festinha e não me deixaram em paz até que eu comi o maldito cone. Sinceramente? Calorias que valeram a pena... tava simplesmente divino. Melhor assim... Mas obviamente estou me culpando né? Consciência pesada e tudo mais... Mas se tem algo bom nisso é que ter dado essa escorregada não me faz dar uma de doida e avacalhar o fim de semana todo por exemplo, como normalmente faria antes. Hoje almocei na minha sogra e ela me ofereceu chocolate na sobremesa. O "Não, obrigada" saiu com tranquilidade, sem exitar. Isso acho uma grande vitória. Em outros tempos uma escorregada seria motivo suficiente para ficar tipo uma semana "sem regras"... Idiotice total. Isso eu aprendi e espero não repetir nunca mais.

E é exatamente isso que se trata o dia 20. Fala sobre "Voltar aos trilhos".
Sobre como jogamos tudo pro alto quando nos culpamos veementemente por ter saído do planejamento. Olha esse trecho do livro, que interessante:
"Será que você estragou tudo, de verdade? Claro que não!
O que você comeu? Um hambúrguer extra? Um sonho recheado? Um pedaço de torta? Vamos supor que você tenha comido um alimento contendo 500 calorias. Para engordar 450g, você teria que comer aproximadamente 3500 calorias extras - sete vezes mais do que você comeu; 500 a mais não irá afetar substancialmente o seu peso. Então, você comeu 500 calorias extras - bem, e daí? Faz mais sentido parar agora ou continuar comendo? Não há motivo para continuar comendo 100, 200, 300 ou até mesmo 3000 calorias extras. (...)
É destrutivo comer alimentos não planejados pelo resto do dia, apenas porque você comeu algo que não estava na sua programação alimentar."

Fico super feliz pois foio que aconteceu comigo ontem, quando comi o cone dos deuses. Mais tarde fomos para a casa de uns amigos para assistir a luta do Belfort e chamaram pizza. Antes de chamarem já avisei que não comeria, assim não precisavam contar comigo na conta da quantidade. Isso é positivo demais. Fico muito satisfeita pois vejo progresso. 

Dêem uma olhada em mais esse trecho... estou transcrevendo pois descreve muito minha situação de ontem:
"Elogie-se por ter parado de comer - seja qual for o momento quando isso ocorreu. Se você desejava continuar comendo e não o fez, merece elogios! É importante não se sentir desmoralizado, precisa se dar um desconto por ser um ser humano e ter cometido erro.
Fique atento a sentimentos de fracasso e desamparo. Ao cometer um deslize é possível que se sinta fracassado e acredite que simplesmente não é capaz de fazer dieta.
É essencial ter em mente que lapsos são inevitáveis; é normal desviar-se da dieta de vez em quando. Ninguém é perfeito.
Continue a comer normalmente. Algumas pessoas pensam: 'Agora que comi algo que não podia, tenho que compensar; não comerei mais nada pelo resto do dia'. Ao pensar assim, você pode se sentir infeliz, ressentido ou ansioso com a expectativa de que terá muita fome mais tarde. E então, pode acabar decidindo comer tudo o que quiser. Você precisa colocar esse erro em perspectiva. Não é um problema tão grande. Vá em frente e continue seguindo o planejamento pelo resto do dia."

Bom... acho que acabo de fazer as pazes com o Pense Magro hehe.

Beijos e boa semana para todos!!!





Cardápio da Semana (4)

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Eaí pessoal, tudo bem?

Esse era para ser o post de ontem, mas confesso que estava preguiçosa.
Mas preguiçosa só para algumas coisas, tá?
Levantei cedo, espantei a preguiça e caminhei uns 6,5km na praia... e por um triz faltei, mas respirei fundo e fui pra aula de Muay Thai, ainda bem, porque foi muuuito boa ontem!

Mas estou aqui para falar do meu cardápio da última semana!
Foi muito bom: sem exceções... nem eu acredito!

Vamos lá?
(Clique na imagem para abrir em tamanho maior)



Chás: Comecei a tomar chá na segunda-feira passada. Comecei com o de hibisco e depois mais para o final da semana tomei o de canela com gengibre. Minha nutricionista recomenda (http://www.nutricionistajuliana.com.br/Assuntos-Relevantes/chas-para-emagrecer.aspx) e li bastante a respeito, achei que valia a pena. Vamos ver se ajuda!

Quinta-feira: Percebe-se que minha alimentação foi meio estranha... É que perdi a hora, acordei 09h40 da manhã, aí tomei café e fiquei totalmente sem apetite para almoçar depois.

Bolinho light + Bis de soja + Barrinha de alfarroba + Barrinha flormel zero: Semana passada fiz umas comprinhas no Mundo Verde (para quem é de Santos, fica na Epitácio Pessoa quase esquina com a Oswaldo Cruz) e achei umas coisinhas bem legais. 


Bolinho light: Comprei dois na verdade, um dessa marca Suavipan que vem na embalagem individual. Nada demais, mas acho válido quando bate a vontade de comer um bolinho. Esse de baunilha com recheio de chocolate tem 120kcal, pouqíssima gordura e nenhum colesterol. Já o de trás é uma caixinha de bolinhos de baunilha também, cada um tem 94kcal, segue a mesma linha desse da Suavipan, mas não tem recheio.

Bis de soja/chocosoy: Muito legal, é uma caixinha azul parecida até com a do Bis hehe, mas é de Soja. Cada bombomzinho tem 30kcal, exatamente a mesma quantidade do Bis. Mas apresenta menos gordura. Gostosinho, mas também é mais uma opção para o desespero do que qualquer outra coisa.

Barrinha de alfarroba: Essa eu não conhecia! Alfarroba é um similar ao cacau, mas é doce naturalmente. A vantagem então é que os produtos feitos com alfarroba apresentam zero ou pouquíssimo açúcar. Mas não é o paraíso não como a mídia muitas vezes tem apresentado. Achei legal esse texto: http://vilamulher.terra.com.br/alfarroba-voce-conhece-11-1-70-115.html

Barrinha flormel zero: Mais um achado no Mundo Verde. São uns quadradinhos de diversos sabores, tem até doce de leite, mas todos são zero açúcar. Na verdade dispensei esses "tipo doce de leite" e peguei 3: coco, frutas e castanha com chocolate. Experimentei só o de castanha por enquanto e adorei!!! Tem  94kcal, zero colesterol e zero sódio. Gostei!

Estou orgulhosa desse cardápio. Nada de doces, frituras, pizzas etc.
E como comentei no último post foi aniversário do meu avô no sábado e fiquei chupando o dedo (nem sei como consegui).

Ah, e ontem decidi fazer uma geléia de damasco hehe! Tinha um potinho de damasco rolando lá na geladeira, porque não transformá-lo em algo mais gostosinho não? Mas também não é pra comer toda hora e em grande quantidade: damasco é bem calórico!


É bem facinho de fazer: Deixei os damascos de molho na água cerca de 4 horas. Depois bati eles no mixer (pode ser no liquidificador também), coloquei na panela com 100ml de água, 2 colheres de sopa cheias de açúcar união Fit e suco de meio limão. Deixei ferver e fiquei mexendo por mais 10 minutos aproximadamente. Delicinha né?

Bom, daqui a exatamente uma semana volto na nutricionista. Estou ansiosa!!!

Beijãaoooo!!!



[Pense Magro] Dobradinha: Dias 17 e 18

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Olá pessoal, tudo beleza com vocês?

Melhorei em relação aos últimos dois finais de semana hein? Arranjei um tempinho para postar hoje, em pleno domingão, mesmo tendo levado minha irmã no hospital, que torceu o pé andando de skate hehe.

Mas cá estamos e antes de eu falar do livro, queria dizer que estou muito orgulhosa de mim mesma e gostaria de compartilhar isso com vocês. Ontem meu avozinho fofo fez 81 anos e fizemos um almoço de família para comemorar. Uma das minhas tias "arrebentou na cozinha" e fez carne ao molho madeira, batata sautée, arroz, uma salada enorme e linda e ainda dois bolos: um de frutas e um de chocolate com nozes. Outra tia se encarregou dos docinhos: brigadeiro, cajuzinho e bicho de pé. Bolo e doces são o paraíso para mim... Mas felizmente consegui resistir e foi muito positivo! Eu comi umas torradinhas com patê de alho e ervas antes do almoço e alguns picles. No almoço mesmo fiz meu prato de salada, que tava uma delícia, e como prato principal foi um pedaço de carne com as batatinhas. Dispensei o arroz branco... E na hora da sobremesa, preferi "chupar o dedo" mesmo. Fez muito bem para mim, meus finais de semana estavam complicados, sempre com uma exceçãozinha aparentemente inofensiva... Mas dessa vez eu fui mais forte. E estou muito feliz por isso! Até porque daqui a 10 dias eu volto na nutricionista e minha meta é neste dia estar na casa dos 59... mesmo que seja 59,9kg, Não importa, quero me livrar de vez da maldita casa dos 60! Aguardem!

Agora vamos falar do Pense Magro? Isso é mais uma coisa que preciso voltar a fazer com disciplina: ler um capítulo por dia! Dei uma relaxada, o que não é nada bom. Mas podexá que vou me esforçar!

O capítulo 17 vou ser bem sincera... pulei! Fiz aquela "leitura dinâmica" e fala sobre aprender a eliminar os exceços. Mas o exercício para isso é colocar mais comida no prato e propositalmente não comer, jogar fora. Desculpa, mas não vai rolar. Há exatamente 1 mês e 2 dias tenho sido disciplinada em relação isso. Meu problema não são os excessos e sim as exceções. Nunca mais repeti um prato... tenho comido exatamente o que tenho planejado. As quantidades estão bem definidas. O problema vinha sendo pequenas exceções que contei aqui, principalmente no último fim de semana. Mas desde segunda estou bem mais firme e conseguindo lidar muito bem com isso. Não acho que fazer esse tipo de exercício é o que vai me ajudar... Pulei, ok?

Já o capítulo 18 é mais interessante... "Modifique sua definição de saciedade".
Achei esse parágrafo ótimo: "Uma maneira de saber se você está comendo exageradamente é imaginar como seria fácil caminhar quase apressadamente antes de comer. Você deveria ser capaz de caminhar nesse ritmo, com a mesma facilidade, depois da refeição. Se não consegue fazer uma caminhada assim depois de comer, significa que você comeu em exagero e que talvez tenha uma definição irrealista de saciedade."

E vamos lá, comer por comer acho que é um problema geral, e justamente o que faz as pessoas engordarem. Numa festa de aniversário por exemplo, geralmente eu me entupiria de salgadinhos e já estaria mais do que saciada. Mas como que vou perder o bolo e os doces? Pra que isso? Não quero esse tipo de experiência nunca mais gente. Postei outro dia sobre pessoas magras não serem magras por acaso. Claro, sempre tem exceção. Mas geralmente elas fazem algo para isso, mesmo que de forma inconsciente. Vou dar um exemplo aqui da minha cunhada Júlia (tenho certeza que ela vai ler isso heheheh, já to falando de vc sem pedir Ju!!). Ela é bem magrinha e lindinha!!! Aí ontem na festinha do meu avô ela fez o pratinho humilde dela... ela come super pouco por hábito, os pais criaram as duas filhas de forma muito saudável e consciente. Aí ofereceram o bolo e ela: Não obrigada, queria só um brigadeiro. Hehe... o mais legal é que ela não faz isso para manter a forma. É hábito... Se ela comer um pedaço inteiro de bolo e mais um monte de doces (o que para minha ERA absolutamente normal - não falo mais que É hehe), é capaz até de passar mal.

E tanta gente ainda acha que tem mágica. NÃO TEM! É matemática. Fui na endocrino há 2 semanas e falei para ela: engordei 10kg nos últimos 3 anos. Aí ela disse: Ok, matemática, você simplesmente ingeriu 75.000 calorias a mais do que deveria. Cada quilo que engordamos = 7.500 calorias desnecessárias no corpo. Oi? 7.500 para cada quilo? Caraca, onde eu arranjei tanta caloria? Aí que a gente vê como nossa alimentação é errada...

Então o livro diz que é preciso muitas e muitas vezes comer até estar somente satisfeito para quebrar a conexão entre saciedade e exagero.

Acho que hoje isso não tem sido um problema para mim. Preciso de força mais para não comer fora do planejamento do que para não comer em exagero. Precisei de muita força ontem para não comer uma fatia de bolo e uns três docinhos e praticamente nenhuma para não repetir o prato de carne com batata ou continuar comendo as torradinhas de entrada. Isso é bom! Bem bom...

Vou ficando por aqui, feliz pois acho que é o primeiro fim de semana desde que comecei a R.A. em que não cometo nem um pecadinho. Amanhã vou postar o cardápio da semana, ele tá lindo, super regradinho hehe!

Bom restinho de domingo e até amanhã!

Produtinhos Light para Lanche

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Oi pessoal! Tudo bem?

Hoje vim fazer um post sobre alguns produtinhos light que têm ocupado meu armário rsss...

Não posso entrar num supermercado que vou correndo ver se tem alguma novidade no "mundo saudável" e sempre encontro alguma coisinha que compro para experimentar.



Começando pelas sobremesinhas...
Já tinha experimentado essa light Danúbio de Romeu e Julieta. Para a minha felicidade encontrei no mercado a de frutas vermelhas e damasco. A Romeu e Julieta tem 73kcal por potinho, já a de Frutas Vermelhas e a de Damasco têm 100kcal. Eu acho justo! É muito gostosinha, no meu caso mata muito a vontade de comer doce e é super saudável! Minha preferida continua sendo a Romeu e Julieta, felizmente é a menos calórica. Mas recomendo as três! Já esta sobremesa Naturis de soja da Batavo tem 137kcal por potinho e tem a vantagem de não ter lactose né? Também não tem muita gordura. Não é nenhum Danete, mas naquele momento que só o sabor do chocolate resolve, é uma boa pedida.

Agora vamos aos produtinhos abaixo!

 
Cookie Taeq: Sou suspeita para falar da Taeq. Eu acho que eles arrasam na linha de produtos saudáveis! Consumo vários deles: barrinhas, macarrão light, cookies etc. Esse cookie é muito bom, mas considero bem calórico: 170kcal cada pacotinho de 40g. Mas acho que tudo depende do contexto do dia... é uma boa sugestão de lanchinho da tarde!

Biscoito Combina com seu Dia Nestlé: É a mesma proposta da Club Social ou Pit Stop, mas com algumas diferenças. Em vez de ser simplesmente um biscoito integral ele é "3 cereais". Em vez de 100 e poucas calorias, esse tem 92kcal por pacotinho. E além disso, é o que apresenta menos sódio entre seus similares. Pode parecer besteira, mas eu acho que se nos preocuparmos com essas pequenas coisas, em todos os alimentos que consumirmos, faz diferença né?

Biscoito tipo Biju: Esse biscoitinho é uma boa! Tem 22kcal por unidade, mas aí vem a melhor parte: NENHUM sódio, NENHUMA gordura e POUQUÍSSIMO carboidrato. Tudo de bom, hein? Dá pra comer uns 5 ou 6 de lanchinho também sem peso na consciência, afinal as calorias em si não significam tudo na hora de escolher um produto, mas as propriedades nutricionais são o que realmente importam. Sugestão: comer com geléia light ou caseira, dá uma incrementada no sabor!

Capuccino Light: Eu e meu marido somos amantes de capuccino! Pena que não é algo que se pode desfrutar toda hora... leite, chocolate, açúcar, enfim... Mas achamos essa versão Light da Nescafé que tem 69kcal cada duas colheres de sopa. E olha... nem coloco duas colheres não. Eu dissolvo uma colher cheia de sopa numa xícara média de leite desnatado e adiciono uma colher de chá de açúcar união fit. Fica muito bom, e no total fica com cerca de 100kcal. Nada muito drástico não? Ah, detalhe importante! O produto não tem NENHUMA gordura e nem COLESTEROL. E eu meu marido estamos sempre olhando isso pois ele está com a taxa de colesterol alta e está fazendo dieta para tentar abaixar sem remédio! Vantagem boa do capuccino Light Nescafé!

E mais alguns produtinhos...


Palitinhos Grissini: Já falei aqui dos palitinhos Grissini. Gente, eu adoro! A versão integral possui 109kcal a cada 9 unidades e é uma delicinha viu! A única desvantagem é que apresenta uma quantidade não muito grata de sódio, mas na mesma linha das "club sociais" da vida. Não tem jeito, todo snack salgado é assim. Uma vez ou outra não tem problema. O segredo é variar e manter o equilíbrio.

Quacker Minis: É como se fosse um cookie mas é em formato quadradinho. Esse da foto por exemplo é no sabor grãos e mel e possui 138kcal o pacotinho. Não é nada absurdamente saboroso, mas é mais uma opção legal para o lanchinho, assim como os cookies.

Biscoito Belvita: Esse é um dos meus favoritos. Conheci o Belvita em uma das provas de corrida de rua que participei, veio no kit do corredor! Me apaixonei! No mercado vende a caixa fechada ou os pacotinhos individuais. Tem na versão leite com grãos de aveia e mel e cacau. Difícil saber qual o melhor. No pacotinho, são 3 bolacinhas tipo cookie, com 138kcal no total. Esse eu super recomendo e nunca falta no armário de casa!

Cracker Mabel: Biscoitinhos tipo "salgadinho" com 100kcal por pacote. Também por ser salgado não é vantajoso no sódio. O da foto é sabor ervas finas, mas de salgado tem também o de pizza. Antes eu achava mais fácil no mercado as versões doces, lembro que tinha uns com frutas, também de chocolate etc. Não achei mais... Mas gosto mais do salgado mesmo!

Resumindo, fiz uma tabelinha com todos os produtinhos que comentei (exceto o capuccino porque não entra muito na categoria dos lanches) separados por doce e salgado. Fica mais fácil de ver as vantagens e desvantagens na hora de escolher seu lanche. E é legal para ver os pesos dos alimentos também! Às vezes parece que algum é super vilão mas ele tem o dobro do peso hehe.



É legal também observar a quantidade de carboidratos e açúcares dos alimentos em questão. Mas na tabelinha coloquei o que eu (que não sou nenhuma profissional ok?) considero mais vilões na hora de escolher.
E a nota que eu atribuí foi levando em consideração o sabor versus as informações nutricionais. Ou seja, relação custo x benefício mas não do ponto de vista de preço, e sim se vale a pena consumir algo que pode ser saboroso mas não é mui amigo, se é que vocês me entendem.

Lembrando que não podem faltar FRUTAS nos nossos lanchinhos! Eu sempre tento colocar a fruta como opção ou de manhã ou à tarde! E uma no café da manhã também. E aí só um dos lanches coloco umas dessas opções do post de hoje.
E mais uma vez, o segredo é o equilíbrio! Não é porque as bolachinhas salgadas têm muito sódio que não pode comer nunca! O que não dá é só comer isso entende?

Para terminar, quero deixar uma dica que achei bastante interessante. O Site FatSecret Brasil possui uma categoria na qual mostra os fatos nutricionais de diversos alimentos, mas o que achei mais legal é que mostra a composição percentual, veja um exemplo:



Aí fica fácil de saber quem são os verdadeiros vilões né?

Espero que tenham gostado das sugestões! 

Beijão!


[Pense Magro] Dia 16

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Olá pessoal!

Hoje vou fazer um post super rápido sobre o capítulo 16 do livro Pense Magro.
É praticamente uma continuidade da questão do planejamento e monitoria da alimentação.
O capítulo chama: "Elimine a alimentação não planejada" e nada mais é do que: Se você realmente se planejar e cumprir isto, estes excessos serão automaticamente eliminados da sua alimentação.

Engraçado que muitas vezes a gente pensa que beliscar uma coisinha aqui e experimentar outra ali não faz mal né? Mas se somarmos tudo isso, com certeza veremos que ingerimos muito mais calorias do que o necessário, e muitas vezes, calorias perigosas.

O segredo mais uma vez é pensar: Não tenho escolha!
Não tenho porque tenho uma regra pessoal, um planejamento e tenho que seguí-lo querendo ou não.
Sim, parece injusto e muito desconfortável fazer isso. Mas infelizmente quem tem problemas com a balança e está num processo duro de emagrecimento precisa passar por isso. Não há opção.

Falei que o post ia ser rápido né?

Pra terminar fica mais uma das frases motivadoras que adoro!


Beijão!

Sumi!

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Que vergonha! 

Cinco longos dias sem postar - bléh!
Realmente feriado + fim de semana + surpresinhas do marido é um conjunto que me impossibilita de ter qualquer contato com o mundo virtual hehe!
Um pouco de celular e olhe lá!

Então hoje vou fazer um post sobre meu feriadinho, que não foi lá muito bom do ponto de vista de alimentação... mas bola pra frente que hoje é um novo dia, uma nova semana, uma nova oportunidade de fazer a coisa certa!

Mas vamos ao meu feriado!

Quinta-Feira à noite rolou um show do Tiago Iorc no Shopping Frei Caneca!
Para quem não conhece, o site oficial é: http://tiagoiorc.com/
Ele é brasileiro mas morou ou mora na Inglaterra e grava CDs em Inglês. As músicas já tocaram em novelas da Globo como Duas Caras, A Vida da Gente, Malhação etc. Foi muito bom, adorei, meu marido já tinha comprado há algum tempo e fez surpresa! Adoro surpresa!

Antes de ir para o show, fomos dar uma voltinha e jantar no Shopping Pátio Paulista. Fiquei procurando durante o dia uma opção light e achei um restaurante muito legal: o "Wraps". 
Tem em diversos shoppings de São Paulo e Rio de Janeiro... A proposta é excelente, tudo é light e os pratos são muito interessantes. No cardápio virtual inclusive tem informações nutricionais de todos os pratos! Que lindo!!! Eu comi o Wrap Vegetariano Romano e meu marido comeu o Burger Milão.


Vale a pena uma "fuçada" no cardápio e uma visita para conhecer.
Adoro quando como uma coisa light e fico tão feliz como se tivesse comendo qualquer outra coisa "gorda". Isso é ótimo! E admiro restaurantes que tenham propostas tão interessantes como estes e consigam garantir a qualidade de um prato light, mas muitíssimo saboroso!
Ah, eles também tem uma categoria de sobremesas light, eu experimentei uma MUITO BOA! Um bolinho light de maçã, feito com açúcar mascavo etc com uma bolinha de sorvete light de canela.


Bom... depois desse pré-feriado muito gostosinho, na sexta fui no Morumbi assistir ao jogo da Seleção contra a África do Sul, que foi bem "meia-boca". Time sendo vaiado, técnico sendo vaiado também. Um joguinho morno, sem emoção, uma seleção fraca e sem peso. 

No sábado, recebi uns amigos para almoçar e minha queridíssima amiga Luciene trouxe esse mimo sem igual para mim:


Um potinho de brigadeiro feito por ela. O brigadeiro dela é um dos melhores que já experimentei, e aí já se foi a dieta pro beleléu... Teve o lance do almoço também que não foi muito light... Mas eu não comi o o brigadeiro sozinha não tá? Dividi com as visitas e com o marido... Alivia parcialmente hehe!

E sábado a noite foi dia de ver o meu TIMÃO jogar! Fui lá para o Pacaembú e foi fantástico... meu timão deu de 3x1 no Grêmio!

Cara de bolacha





Bom... o saldo do feriado não foi lá muito bom na alimentação. Tiveram outros escorregões aí que prefiro nem comentar. Mas eu precisava ser sincera e contar que fui fraca. Isso me ajuda a levantar a cabeça e começar mais uma semana motivada e cheia de energia!






[Pense Magro] Dia 15

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Olá pessoal!

Mais um post sobre o livro "Pense Magro".
A atividade de hoje pode ser considerada uma continuação da de ontem, que era "Planejar". A atividade 15 fala sobre monitorar a alimentação.
Ou seja, planejei ontem o que comeria hoje. Hoje checo se comi o que estava no planejamento.

É importante avaliar logo após cada refeição se comi o que estava planejado.
Ontem fiz o exercício de planejar aqui no blog e hoje vou fazer o exercício de monitorar aqui também. Vamos lá? 
(Verde = cumpri totalmente, Amarelo = cumpri parcialmente, Vermelho = não cumpri)

Café da manhã:
1 xícara de leite desnatado com café 
1 banana prata
3 biscoitos cream cracker integrais com cream cheese light

Lanche da Manhã:
1 pacote de biscoito BelaVita

Almoço:
Combinei de ir no self-service com uma amiga, então vou comer salada de folhas e vegetais, uma porção pequena de arroz com feijão e uma porção pequena de carne magra.
Acabei não indo nesse self-service com a minha amiga, e fiquei "presa" em casa, porque os técnicos da Net vieram instalar a Net digital e ficaram simplesmente das 11h15 às 13h45 em casa hehe. Ou seja, horário do almoço foi pro beleléu. Aí usei a mesma "lógica" mas com o que tinha em casa. Fiz uma torta de integral de atum no final de semana, que foi meu almoço segunda e acabou sendo hoje também.
Então a massa integral substituiu o arroz integral, a ervilha substituiu o feijão e o atum representa a carne magra. A torta ainda tinha cebola, tomate e milho, pode representar a sala né? Rsss...

Lanche da Tarde 1:
1 maçã

Pré-Treino (caso houver):
1 banana com aveia e mel 
Não fui treinar hoje. Tive médico e o horário ficou comprometido, além de que estou com uma dor muito forte nas duas canelas... Preocupante. Meu treinador do Muay Thai disse para tomar cuidado que pode ser "canelite", é uma inflamação nos ossos da canela. Estou tomando anti-inflamatório e passando pomada, se não passar procuro um ortopedista.

Jantar:
1 pizza integral de frigideira com mussarela light, tomate e milho
(Tentei pensar no que tem aqui em casa rs)

Coloquei amarelo aqui pois realmente isso era o que tinha em casa ontem, mas como saí aproveitei para comprar peito de peru e palmito, mas fiz a pizzinha conforme planejado!

Esqueci de colocar a "ceia" na programação... Parece absurdo, mas como não estava planejado, meu marido estava tomando um suquinho Del Valle de garrafinha (o de tangerina, é beeem bom) e comendo os palitinhos Grissini que já comentei no cardápio da semana. Daí tomei um gole e peguei um palitinho... Só que isso não matou minha fome, então tem um sorvetinho light que fiz (iogurte, leite em pó desnatado, suco Mid, adoçante) no freezer, jajá vou pegar um.Um exemplo simples mas que me fez pensar o quanto a programação acompanhada da monitoria é realmente importante!! Já saí beliscando o que tinha pela frente (mesmo sendo light) sem ao menos raciocinar sobre o que estava fazendo.
Vou continuar fazendo esse exercício diário. Vivendo o hoje, sabem? O sofrimento é menor.
O que achei mais interessante nesse lance de planejar + monitorar é que você antecipa sua decisão. Por exemplo, se hoje eu fosse almoçar com a minha amiga e ela me oferecesse um chocolate, uma bala, ou se tivesse uma sobremesa muito boa no restaurante, seria mais fácil eu resistir pois simplesmente ontem já tinha decidido que isso não faria parte do meu planejamento!

Ah, tenho uma notícia razoavelmente boa!
Fui na endocrinologista hoje, quero refazer todos os meus exames hormonais, principalmente os que já deram problema no passado: prolactina e cortisol. O cortisol é considerado o "hormônio do stress" e pode interferir no metabolismo e no "inchaço" do corpo também. Quero garantir que tudo esteja bem com a minha saúde, para que a responsabilidade de emagrecer seja exclusivamente da minha força de vontade!
Mas voltando à notícia... a endocrino me pesou né? Confesso que fiquei tensa... Acho que há 1 mês não me pesava... E fazem exatos 21 dias que comecei a reeducação alimentar. Fiquei com medo de não ter perdido nada, ou sei lá, algo do tipo 500g. Meu peso apontou para 62,5kg. Levando em consideração que da última vez que me pesei tive praticamente um surto psicótico e comi muito naquele final de semana, pode ser que eu estivesse com algo em torno de 64,5kg quando comecei a dieta de verdade. E levando em consideração também que sempre me peso sem roupa na balança de casa e hoje me pesei de calça jeans e blusa de manga comprida, e isso pode ter cerca de 700g de acordo com minha nutricionista, achei a perda bem razoável.
Resumo: Se eu estava com 64,5kg quando comecei e hoje estou com 62kg (descontando o peso da roupa), logo perdi 2,5kg em 20 dias, o que acho excelente. Tem muita gente que com a intensidade dos exercícios que estou fazendo e com a dieta já teria perdido bem mais. Mas para mim tá muitíssimo bom. Dessa vez não estou na neura de querer resolver meu problema de anos em 1 mês! 
Enfim, eu super recomendo esse dueto: PLANEJAR + MONITORAR.
Você se condiciona a comer somente o planejado, controla as calorias diárias (não conta, controla) e ganha responsabilidade.


Para terminar, mais uma inspiração... Procuro ter inspirações reais, nada de paniquetes siliconadas que tomaram anabolizantes...
Mas olhem essa mulher... com 42 anos e esse corpo? 

Beijão!!!

[Pense Magro] Dia 14

2

E aí gente?

Bom, bom, bom... post rapidinho, sobre o dia 14 do livro "Pense Magro".
Achei bem interessante esta atividade e diz respeito a PLANEJAR.
Isso mesmo! Planejar o dia de amanhã pelo menos. Quem sabe planejar a semana?

Fonte: http://vidaemcristo.wordpress.com/2009/02/19/planejar-ou-nao-planejar/

De acordo com o livro, a dieta deveria teoricamente começar amanhã.
Mas como vocês sabem, já estou fazendo desde o dia 14 de agosto, embora nos últimos dias eu esteja me achando meio "inchadinha". Como comentei no último post, esse negócio de receitinha dali, receitinha daqui pode ter me prejudicado de alguma forma.
E esse lance do planejamento vem justamente pra minimizar essas "firulas" que acabamos fazendo quando bate vontade de comer algo diferente. Não que isso seja proibido! Acho que funciona legal para algumas pessoas, mas para mim, acho que preciso voltar pro básico pra ver algum resultado a curto prazo. Provavelmente depois de um tempo poderei voltar para essa rotina mais "flexível".

A segunda atividade do livro foi escolher duas dietas e comentei que a primeira é uma orientada pela nutricionista que me consultei. O problema é que há umas 2 semanas não estou seguindo muito à risca o que ela orientou. É compotinha light de maçã um dia, biscoitinho integral caseiro no outro, bolinho integral de banana e por aí vai. Vou tentar nos próximos 20 dias (dia 25 retorno na nutri) seguir exatamente o que está escrito. Preciso fazer isso para garantir que estou fazendo o máximo que posso, que me esforcei ao máximo. Depois não terei motivo para me sentir culpada por não ter feito tudo o que podia.

Voltando ao lance do planejamento, o benefício principal é que você antecipa suas decisões. Se você planeja hoje o que vai comer amanhã, fica mais fácil resistir a uma tentação, porque você já decidiu hoje que aquilo não está no seu planejamento. Achei ótima estratégia!

Vou só comentar aqui rapidinho algumas indicações que o livro aponta para nos ajudar a olhar para futuro e dar os próximos passos:

1. Tentar usar a mesma roupa quando for me pesar;
2. Subir na balança apenas uma vez - voltar a subir na balança na expectativa de um peso mais baixo só irá me tornar obsessiva (essa é ótima pra mim!);
3. Não achar que meu peso é uma catástrofe, não interessa quanto peso tenho para eliminar, estas técnicas são para o resto da vida;
4. Não importa o tempo que vou levar para alcançar minha meta, vou continuar usando este programa por um longo tempo (mais uma ótima para mim, a rainha da ansiedade e impaciência!).

Já que estou por aqui, eu vou planejar o meu dia de amanhã!!!
E depois conto se deu certo!

Café da manhã:
1 xícara de leite desnatado com café
1 banana prata
3 biscoitos cream cracker integrais com cream cheese light

Lanche da Manhã:
1 pacote de biscoito BelaVita

Almoço:
Combinei de ir no self-service com uma amiga, então vou comer salada de folhas e vegetais, uma porção pequena de arroz com feijão e uma porção pequena de carne magra.

Lanche da Tarde 1:
1 maçã

Pré-Treino (caso houver):
1 banana com aveia e mel 

Jantar:
1 pizza integral de frigideira com mussarela light, tomate e milho
(Tentei pensar no que tem aqui em casa rs)

Vamos planejar junto comigo?
Tenho certeza que ficará mais fácil comer direitinho dessa forma!!



Beijão!


Cardápio da Semana (3)

3

Olá pessoal!!!

Nossa, que bad, estou desde quinta-feira sem postar!
Preciso me disciplinar mais para postar no fim de semana mas é super difícil... Mas vou tentar mesmo no próximo!

Vim falar mais uma vez de como foi meu cardápio da última semana... Vamos lá?
(Clique na imagem para abrir em tamanho maior


Bom, de forma geral foi mais uma semana "boa", com algumas aventuras na cozinha hehe.

Vamos aos comentários!

1. Pão de semolina integral do Frango Assado: Para quem costuma pegar estrada e parar no Frango Assado sabe que quando você pede um "pão na chapa" não é o pão comum, e sim este de semolina que é fabricação própria deles. E eles têm também o integral. Quando meu marido viaja ele traz um, é muuuuito gostosinho!!! 
2. Almoço no árabe: É um lugar muito bom próximo ao meu trabalho, o Art Esfiha. Antes, sempre que ia lá pedia esfiha de calabresa com catupiry, queijo etc. Sem contar que pedia uma esfihinha de doce de leite ou brigadeiro que é "top" lá! Mas desde que entrei no processo de R.A. dia 14/08, já fui lá duas vezes e fiquei na esfiha integral como vocês podem ver. Experimentei o charutinho também que é razoavelmente light, já pedi salada, enfim... Buscando as opções mais saudáveis.
3. Bolo Integral de banana: Testei a receita do Panelaterapia (apaixonada por esse site, categoria "Light"). Fiz algumas alterações: Não coloquei essência de baunilha nem gotas de chocolate, coloquei uvas passas e castanha de caju. Ficou muuuuito bom, sério mesmo! Eu adoro banana, mas levei o bolinho para o trabalho, todo mundo comeu e aprovou! Isso porque é integral hein? Recomendo, é super fácil de fazer e fica mesmo delicioso! O único problema é que o bolo me perseguiu na quinta-feira como vocês podem ver... não conseguia ficar olhando pra ele e não comer. Esse é o perigo, vou comentar mais pra frente sobre umas decisões que tomei a curto prazo.

   

4.  Mousse Light de Frutas Vermelhas: Esse eu inventei mas ficou "médio". Bati no liquidificador um copo de iogurte desnatado, umas duas colheres de adoçante tal e qual, 1 colher de creme de ricota, aí joguei uns morangos que tinha em casa e umas 100g de frutas vermelhas congeladas. Ficou meio sem graça... Ah, e coloquei um envelope de gelatina incolor, derreti ela antes como diz na embalagem. Mas ficou uns pedaços de gelatina, horrível, estragou a textura do mousse.

5. Crepe integral de shitaki com mussarela: Fui pegar um cineminha sexta à noite, e toda vez que vou no Shopping Praiamar estou comendo no Desfrutti, uma ótima opção de culinária saudável com diversas opções de crepes (a massa integral é opcional por R$ 1.50 a mais, sempre peço), wraps e deliciosos sucos naturais! Adoro!

6. Strogonoff Light: Uma das meninas na comunidade "#pensandomagro" no Facebook comentou que já fez Strogonoff com creme de ricota. Fui logo tentar, e deu super certo! Na minha opinião não alterou em nada o sabor.. Ficou muito bom, meu marido também adorou! O creme de ricota tem muito menos gordura e caloria que o creme de leite, gostei!!!



7. Biscoitinhos integrais de aveia e coco: Essa foi uma receitinha que peguei no site Tudo Gostoso. Duas diferenças da minha receita: não usei açúcar mascavo nem cristal e sim o União Fit Light, e adicionei coco. Gente, ficou MUITO delícia esse biscoitinho. Mas tem um problema: é bem calórico... A receita deu cerca de 50 biscoitinhos e cada um tem 69kcal. Complicado... Mas ele quentinho saindo do forno, hummmm...



Na quarta-feira foi meu aniversário de casamento, então saímos para jantar num restaurante aqui em Santos que sempre tive vontade de ir. É uma cantina, o Da Sorata. Infelizmente não tinha opção de massa integral nem nada muito light então pedi essa massa com creme de leite fresco, camarão grelhado e rúcula. Tava simplesmente maravilhoso! Mas não fiquei morrendo de peso na consciência não... A porção não era muito "ogra"e resisti à sobremesa com ajuda do meu marido rs... Porque as opções do cardápio eram muito tentadoras. Mas nesta fase inicial não vale "Hoje é meu aniver de casamento, então vou abrir uma exceção". Porque senão já viu né...

Mas gostaria de colocar uma conclusão que tirei desta semana... É muito legal inventar essas receitinhas e inovar, mas acho que acabei abusando. Tipo, comi o bolo de banana em momentos que não deveria, a rosquinha ficou muito calórica embora tenha sido feita somente com ingredientes saudáveis etc. Tipo, esse negócio de inventar muita moda, no meu caso, acho que pode acabar prejudicando. Acho que vou guardar as receitinhas na manga para quando tiver uma oportunidade melhor sabe?

E decidi que essa semana vou dar uma leve radicalizada, vou tentar evitar carboidratos à noite depois de treinar, vou investir mais nos alimentos fontes de proteína e tomar bastante água e chá. Não sei, parece que não evoluí de uma semana para outra. Não tenho me pesado, mas pelo espelho e roupas mesmo sabe? Parece até que estou meio inchada. Aí já fiquei paranóica de ter sido essas coisinhas diferentes. Então vou dar uma equilibrada esta semana!
Mas força, porque qualquer perda é válida!



Espero que tenham gostado das sugestões!

Beijão!