[Pense Magro] Dobradinha: Dias 3 e 4

Eaí gente? Tudo beleza?

Ontem não deu para postar mas continuo fazendo uma tarefa do livro por dia.

Então vou postar aqui as tarefas de sexta e sábado, por enquanto tá bem fácil!

Só recapitulando, a primeira tarefa foi o Cartão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer, a segunda tarefa foi Escolher duas Dietas e bora para a terceira e quarta?

A terceira tarefa fala sobre "sentar-se para comer". Nada de comer andando ou em pé, ou deitado... Para mim essa é tranquila, pois não tenho estes hábitos.

Pode ser que uma vez ou outra na vida me vi comendo uma barrinha de cereal andando pela casa etc, mas não é um hábito comum. De qualquer forma, agora estou prestando mais atenção nisso.

E a quarta tarefa fala sobre "elogiar-se". Isso... elogiar-se cada vez que fizer alguma coisa certa. É normal, neste processo, ter o seguinte tipo de pensamento quando se comete um deslize: Eu sou um(a) fraco(a), um caso perdido, não consigo fazer nada direito.

Eu mesma sempre que me afundo de comer penso dessa forma.

Com esta tarefa aprendemos que cometemos erros, afinal somos humanos, e isso não pode ser motivo para jogar tudo por água abaixo! Então também precisamos reconhecer quando fazemos algo bom, por exemplo:

• Ler 2x por dia o Cartão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer;
• Completar as tarefas do livro;
• Resistir a uma tentação alimentar;
• Se superar nos exercícios;
• Não se deixar vencer pela preguiça ou cansaço;
• Comer somente o que foi planejado...

Para lembrar de me elogiar quando fizer algo bom, colei alguns post-its em lugares estratégicos e criei uma planilha na qual estou registrando diversas partes deste meu processo, como o que eu como, que exercícios estou praticando, minhas metas etc. Nesta planilha vou incluir um checklist das atividades diárias de acordo com o livro Pense Magro, e no fim do dia vou verificar se cumpri todas. Ali poderei fazer uma reflexão e registrar em quais momentos do meu dia fiz algo que mereça "créditos".

Estas duas tarefas foram tranquilas né? Acho que o nível de dificuldade vai piorando ao longo do livro. De qualquer forma, vou seguir todas elas certinho!!!

Aproveitando o post, queria contar rapidinho como foi meu fim de semana.

Na sexta-feira tive um aniversário e fui eu quem encomendou os bolos. Isso, na falta de um, tinham dois bolos muuuito bons. Sei que são bons porque a moça da qual encomendei manda muito bem e já comi bolo dela. Sabendo disso, a tentação foi ainda maior né? Mas resisti bravamente rs... consegui me manter firme diante de um bolo de brigadeiro, um bolo de mousse de limão com mousse de chocolate meio amargo e ainda a tentação mais macabra de toda mulher: brigadeiro! Fiquei somente no "salgado" que foi 1 pedaço de torta de palmito + duas mini médias com carne moída + 1 fatia fina de pão recheado de frios. Resisti a um cuzcuz maravilhoso também hehe. Sei que isso não foi muito light mas numa ocasião normal eu comeria umas 4 mini médias, umas duas fatias de torta e umas três fatias de pãozinho recheado de frios, pode acreditar. Sem contar: uma fatia de cada bolo e uns 4 brigadeiros...

Então, estou bastante feliz com o meu comportamento.

No sábado fui surfar de manhã (ou tentar né?), mas já vale a pena ter mexido o esqueleto... No almoço comi bacalhau sem arroz, pois já tinha o carboidrato da batata! Acabei comendo também um pedaço pequeno da torta de palmito (a mesma da festa), mas me arrependi. Foi desnecessário...

E fiz uma coisa feia: pedi pro meu marido me dar uma "garfada" do recheio do bolo de brigadeiro que ele tava comendo. 

Sinceramente, nem sei por que fiz isso. Não trouxe prazer algum... prazer seria ter comido o pedaço todo. Ainda não to na fase de falar que aquilo não me tenta ou que "nem tenho vontade". Muito pelo contrário, minha vontade de devorar aquele bolo era imensa... por isso quis experimentar uma "garfada". Adiantou alguma coisa? Não, então, não farei mais isso.

À noite meu marido fez uma surpresinha linda, me levou no teatro e saímos para jantar no Insalata em São Paulo. É um restaurante com muitas opções light e integral, além de muita variedade de salada. Escolhi um quiche integral de abobrinha e cottage, que veio com uma saladinha bem boa!

Graças a Deus não fico triste de comer estas coisas, eu curto... gosto mesmo!

Ah, e ainda rolou sobremesa: sorvete de iogurte (na verdade um iogurte frozen mas estou pondo o nome original da sobremesa) com calda light de frutas vermelhas. Hummmm, muito bom! E o marido comendo um petit gatteau de doce de leite na minha frente ahahaha!

Paciência!!!!

Bom, minha inspiração de hoje é uma outra mulher linda e super natural, sem silicone, lipo, nada de "maromba" rss....

Isis Valverde

E amanhã começa uma nova semana!

Frase para repetir 800x por dia ou quantas vezes forem necessárias:

"Só depende de mim!"

Ah, mesmo o blog sendo novinho, em breve teremos novidades por aqui... Aguardem!

Beijosss

Carol

[Pense Magro] Dia 2

Eaí gente!!?! Sexta-feira, delícia!

E aqui em Santos está um dia lindo :)

Bom, ontem completei minha segunda atividade do livro "Pense Magro", essa foi mais fácil.A tarefa era escolher duas dietas razoáveis de serem mantidas e nutritivas, principalmente.

Por que duas opções? Pois se de alguma forma a primeira não funcionar, não há motivo para desistir mais uma vez de emagrecer. Temos um Plano B!

O livro fala sobre as dietas restritivas e a dificuldade de mantê-las a médio e longo prazo. Por isso, o ideal é escolher algo plausível, praticável, algo que conseguirei manter por um bom tempo, até por que, mais uma vez, não vou emagrecer 14kg em uma semana, estou bem consciente disso!

 O livro também expõe dois tipos possíveis de dieta: 

1. Planejamento Alimentar: Aquela dieta que tem exatamente o que vai ou não comer. Para muitas pessoas pode ser uma excelente ferramenta, pois fica mais fácil você seguir à risca uma prescrição e obedecer as regras. Já por outro lado, pode-se criar um padrão e se ocorrer um escorregão o estrago seria grande, do tipo "E agora, estraguei tudo... então vou comer tudo hoje, amanhã recomeço". Isso poderia tornar a dieta insustentável a longo prazo, principalmente em ocasiões onde controlar o que se come pode sair do controle tipo férias, viagem de negócios etc.

2. Sistema de contagem de pontos: Não é necessariamente a "Dieta dos Pontos", mas é aquela dieta na qual você tem flexibilidade para escolher os alimentos dentro de uma quantidade de calorias permitida e obviamente numa categoria de alimentos saudáveis. O ponto positivo é que se pode adaptar a dieta ao seu estilo de vida mas por outro lado, a flexibilidade pode trazer escorregões demais. Requer também mais tempo de planejamento.

O livro deixa o leitor à vontade para escolher o tipo de dieta que melhor se adapta ao seu estilo, mas é importante pensar no que já funcionou ou não no passado.

Eu particularmente gosto da primeira opção!

Não aquele lance de cardápio fechado, tipo "Segunda-feira no almoço coma frango com salada, na terça coma peixe com legumes etc". Essa para mim não funciona, pois como fora muitos dias na semana, devido à rotina de trabalho.

Mas, já entrando nas dietas que escolhi, eu prefiro aquelas dietas que têm listas de opções/substitutos. Exemplo:

Café da manhã: 1 porção do grupo dos queijos (aí dentro disso tem requeijão, queijo branco, mussarela light e por ai vai)

Como eu disse no começo, essa tarefa foi fácil pois na verdade já estou fazendo dieta. Procurei uma nutricionista dia 10 de Julho deste ano e gostei bastante do estilo que ela trabalha!

Ela fez um questionário muito extenso, com perguntas variadas, e muitas delas eram para entender minha rotina diária, rotina de exercícios, minhas preferências alimentares, possíveis restrições etc. Com isso, ela montou uma sugestão alinhada com meu estilo de vida e personalizada para minha idade.

Não dá para tolerar aqueles médicos que abrem a gaveta e tiram uma dieta pronta, como se os mesmos padrões servissem para todo mundo né? Eu estava cansada disso.

Por isso, esta nutricionista nem me deu a dieta no dia da consulta. Ela levou o questionário para casa e após alguns estudos me enviou as orientações, 3 dias depois. O mais legal é que foi um trabalho bem completo: além de me mandar os grupos e as quantidades que eu deveria consumir em cada refeição, ela me mandou ainda: um exemplo de cardápio diário, orientações diversas como por exemplo "a importância do café da manhã", "a importância dos carboidratos" e por aí vai, além de várias receitinhas de pratos e muitas de sanduíches light, pois eu disse que não gostava de jantar comida à noite.

Sem contar que ela tirou minhas medidas e mediu o índice de gordura. Tudo isso precisa evoluir até próxima consulta.

O problema é que até então eu tava seguindo a dieta dia de semana e avcalhando final de semana, ou quando tinha algum evento fora do planejado. Nunca ia dar certo! Então, considero que comecei a fazer a dieta de verdade nesta terça, quando decidi que não haveria mais exceções!

Não vou detalhar a dieta aqui pois como falei, foi personalizada para mim. Pode ser que não funcione para você! Mas posso afirmar que não é nada restritiva em relação aos grupos de alimentos. Obviamente é restritiva em relação a doces, refris, açúcar, enfim, tudo que não é saudável. Mas tenho descoberto uma infinidade de opções saudáveis que me dão muito prazer, praticamente o mesmo prazer dos alimentos não saudáveis... Então, não está sendo tão difícil de seguir, tenho muita variedade de escolha.

Eu indico esta nutricionista em São Paulo, para quem interessar, segue o site dela: www.nutricionistajuliana.com.br

A segunda dieta que escolhi foi uma que já fiz há algum tempo também e deu resultado. É uma dieta que uma amiga minha fez e nunca mais engordou. É muito parecida com a que estou fazendo, com pequenas variações. 

De qualquer forma, acho que existem alguns hábitos saudáveis que todos nós sabemos que precisamos fazer, e que já ajudam MUITO, independente da dieta que for escolhida. Não sou médica, nem esteticista, nem nutriconista, nem nada disso, por isso recomendo muito a orientação de um profissional capacitado. Mas ao longo desta caminhada e bombardeio de informações, não há contra-indicação (muito pelo contrário), para:

• Beber pelo menos 2L de água por dia;
• Se exercitar no mínimo 3 vezes por semana (ache alguma coisa que gosta!!!);
• Não beber líquido durante as refeições;
• Diminuir a quantidade de sal (sódio incha);
• Cortar refrigerantes e evitar bebidas de caixinha e latinha (contém quase tanto sódio quanto refri);
• Evitar doces;
• Tentar substituir carboidratos simples por complexos (integrais);
• Incluir mais fibras nas refeições (grãos, cereais, frutas, verduras etc);
• Mastigar mais os alimentos, comer devagar;
• Comer de 3 em 3 hs (além de acelerar o metabolismo faz com que as porções das refeições principais diminuam).

E eu acrescentaria um pessoal meu: POSTURA! Sim, ombro pra trás, barriga pra dentro! Eu tenho uma postura muito desleixada, então minha barriga parece ter o dobro do tamanho. Ultimamente tenho prestado bastante atenção à minha postura e corrijo sempre que lembro!

Já escrevi muito né? (Não me controlo rs).

Mas para finalizar, hoje vai a foto de uma mulher que eu acho linda, sempre vou tentar colocar aqui inspirações, para me espelhar!

Por que a gente queria ser que nem elas, mas elas também es esforçam muito, deixam de comer o que gostam, malham horrores. Tudo tem um preço.

 

Sabrina Sato

Beijos e bom final de semana!!!

[Pense Magro] Dia 1

Olá pessoal...

Li 29 páginas do livro Pense Magro em um dia: ontem! Rs...

A proposta como falei no post anterior é fantástica e a cada página você se sente mais confiante e determinado de que agora é possível atingir suas metas.

Não é uma fórmula mágica é claro. Na minha humilde opinião eu penso que acima de tudo é necessário QUERER uma mudança. Ouço muitas pessoas dizendo que precisam emagrecer, que não dá mais etc, mas quando você pergunta se a pessoa está disposta a fazer uma reeducação alimentar, dieta ou exercícios, a resposta geralmente é:

• Ahh, detesto exercícios... não adianta, não gosto mesmo! (Existe tanto exercício diferente... não é possível a pessoa não achar unzinho que dê algum prazer)
• Não tenho tempo para isso, minha vida é muito corrida (tempo é questão de prioridade... você faz aquilo que valoriza!)
  
• Desculpa mas não consigo fazer regime. Não consigo deixar de comer doces, refrigerantes, pizzas etc. (ok, e ainda acha que vai emagrecer sendo que 80% do sucesso disso depende da alimentação? Essa aprendi com a Camilla Pires do Pensando Magro hehe)
  

Ok. então será que REALMENTE você quer emagrecer?

Chego à conclusão que no fundo essas pessoas não fazem tanta questão de mudar. Estão acomodadas com esta situação e não querem mudar seus hábitos.

Por isso tantos recorrem às dietas milagrosas (do tipo "Perca 5kg em 3 dias com a dieta do limão"), à medicamentos e outras alternativas que propõe milagres...

Ué, demoramos anos para engordar e queremos emagrecer em 3 dias?

Eu mesma já tentei de tudo. Não tenho vergonha de dizer.

Já tomei sibutramina, femproporex, já fiz dieta da USP, dos pontos, do leite, da proteína, dieta ortomolecular dentre outras. Tudo isso deu resultados sim, mas o problema era que quando eu estava no caminho eu desistia e achava que já podia voltar à minha alimentação "normal".

Aí que está o problema. Precisa ser um caminho sem volta: o excelente caminho da reeducação alimentar (R.A.).

Uma coisa interessante que li no livro foi que muitas vezes achamos injusto que as pessoas magras podem comer o que elas querem, a hora que querem. Mas as pessoas magras também se restringem! Não necessariamente essa restrição é consciente, mas há uma diferença na alimentação destas pessoas. Geralmente não repetem os pratos, ingerem menos açúcar e sal, praticam mais exercícios, enfim... algo existe de diferente no que estas pessoas e EU estão fazendo.

Claro que existem exceções... conheço gente que come adoidado sem regras e não engorda. Mas será que a saúde dessa pessoa tá legal? No caso da mulherada, e a celulite? E daqui a alguns anos? Ninguém pensa nisso né?

Bom, chega de blá, blá, blá e vamos à minha primeira tarefa do "Pense Magro" (santo livro): Registrar as vantagens de emagrecer!

O processo dura 6 semanas e usa técnicas de terapia cognitiva para que possa controlar seus pensamentos e impulsos, e a dupla infalível alimentação saudável + exercícios se torne algo natural (My God, tudo que eu quero).

Serão 6 semanas de atividades diárias e vou registrar todas elas aqui!

Ao longo do livro faremos alguns "Cartões de Enfrentamento", que são pequenos cartões que poderei acessar a qualquer momento para lembrar de coisas importantes. E o primeiro passo é este, registrar TODAS as vantagens que enxergo em perder peso.

O livro ensina como registrar essas vantagens, sobre quais panoramas refletir etc, mas vou me restringir aqui à mostrar para vocês as vantagens que eu encontrei em emagrecer!

 

Cada vez que eu enxergar novas vantagens de emagrecer posso adicionar ao cartão! Devo lê-lo todos os dias durante as 6 semanas ou até que eu já consiga estar "no automático".

E se precisar, mais de uma vez ao dia, de preferência em horários estratégicos.

OBS: Acho que nos finais de semana vou ler umas 10x, que tal? Hahaha...

É isso gente, espero que tenham gostado da minha primeira atividade.

Comentem!

Bjão!

PENSE MAGRO

Olá pessoal... tudo bem?

Engraçado... começo o post como se tivesse milhares de leitores rs.

Não importa... se eu pensar que muita gente vai ler, dá mais ânimo para escrever e não desistir de mais esta iniciativa.

Hoje comecei a ler o livro "Pense Magro".

A Camilla Pires do "Pensando Magro" leu no início da dieta e já vi muitas outras pessoas em blogs e Fan Pages do Facebook dizendo que leram e que foi crucial no início do processo de emagrecimento.

Realmente os primeiros capítulos são bem animadores e o pensamento que me occore é "Agora vai!".

Me identifiquei muito com o que a escritora coloca, das desculpas ou "trapaças" de quando você está tentando emagrecer. Frases do tipo são comuns:

"Se eu comer isso só dessa vez não vai ter problema"

"Tive um dia tão difícil... mereço comer o que quiser" (essa é a campeã!)

"Nunca vou emagrecer"

"Não quero magoá-la, por isso vou comer o que ela preparou"

"Não consigo fazer dieta quando estou estressado

"Sou um fracasso" (essa também é constante)

Esses pensamentos realmente têm me assolado nos últimos tempos.

Então, a escritora coloca alguns fatores cruciais para emagrecer e não voltar a engordar:

1. Escolher uma dieta nutritiva

2. Arrumar tempo e energia para fazer dieta

3. Planejar "o que" e "quando" comer

4, Procurar apoio

5. Lidar coma decepção

6. Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode resolver

7. Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer

8. Eliminar o ato de comer pelo fator emocional

9. Elogiar a si mesmo

A proposta do livro é aprender uma habilidade nova a cada dia, para que ao fim de seis semanas eu saiba tudo o que preciso para continuar emagrecendo e não voltar a engordar.

Eu realmente preciso de algo assim, concreto, um passo a passo, orientações, apoio.

Sou uma pessoa muito disciplinada no trabalho e em outras áreas, mas o meu ponto fraco é a alimentação. Adoro fazer exercícios, mas do que adianta se matar de correr e treinar durante a semana e chutar o balde no fim de semana?

Enfim, continuo fazendo exercícios mas desde ontem, quando decidi mudar de uma vez por todas a minha alimentação, estou mais confiante.

Acho que o livro vai me ajudar muito...

Minha intenção aqui não é transcrever o livro, mas sim comentar aquilo que achar interessante e até mesmo ter um diário para registrar tudo, pois isso me ajuda a me manter mais motivada e principalmente disciplinada.

Minha frase do momento é: SÓ DEPENDE DE MIM!

Tenho muito medo de me frustrar novamente, como em todas as outras vezes que conseguia perder rapidamente 3 ou 4kg, ficava feliz mas alguma circunstância me fazia regredir.

Mas caiu a ficha que se eu me frustrar novamente a culpa é somente minha. Não é de alguém ou da ocasião...

Por isso estou focada e determinada!

Até mais!

O Início...

Uhh... mais um Blog! Digo "mais um" porque já mantenho um blog sobre viagens junto com meu marido: http://carolleandronaestrada.blogspot.com.br/

Relutei muito, pensei, avaliei se deveria criar este blog. Mas decidi que sim, principalmente de ler este post da Camilla Pires, do Blog Pensando Magro:

http://pensandomagro.net/2012/06/pare-de-dizer-eu-deveria-mudar-e-mude/

Sempre tive necessidade de escrever, de tentar exteriorizar meus pensamentos e anseios. Então estou começando este blog, sem muita expectativa, mas um passo de cada vez.

O objetivo inicial é que eu possa usar este espaço como uma válvula de escape para algo que preciso definitivamente mudar na minha vida: emagrecer!

Sou aquela pessoa que briga com a balança a vida toda, mas na verdade, antes era uma briga fútil pois eu era feliz e não sabia. Pesava 50kg com meus 1,57m de altura. O problema é que sempre fui barriguda... Na época, se tivesse focado em algo mais direcionado, talvez hoje não estaria sofrendo por ter engordado 14kg. Já tentei de tudo, sabe? Dieta disso, dieta daquilo, vários tipos de exercício. Mas o problema está sempre na continuidade... Já fui em vários endocrinos, ortomolecular etc. Mas por que é tão difícil seguir aquilo? Literalmente joguei dinheiro fora por várias vezes.

Mas agora eu decidi: sou eu quem vai definir meu futuro. Quero ser gorda ou magra afinal? Não adianta colocar a culpa em "tendência" ou sei lá o que mais, como faço o tempo todo. Não há tendência que resista à determinação, e dessa vez minha resposta é: "Quero ser magra"!

Pode parecer fútil, pode parecer absurdo... mas enquanto isso não acontecer, vou continuar tendo surtos, crises, chororô!

Pena que perdi tanto tempo... Hoje com 27 anos, sei que pode não ser tão fácil. Sorte de quem cai na real antes... A idade ajuda hehe!

De qualquer forma, queria deixar claro que dessa vez estou mais motivada, com mais gás, mais força... E isso se deve ao blog que citei no início, o Pensando Magro: http://pensandomagro.net/

Foi maravilhoso achar esse blog e em cerca de uns 4 dias já li tanta coisa, já fucei tudo que podia, e estou muito inspirada. Sugiro que leiam, é fantástico.

Longe de mim querer fazer um blog parecido... este espaço, como disse, é muito mais para que eu possa manter uma rotina, um tipo de diário.

Só para constar, neste primeiro post, queria colocar algumas fotinhos de como eu era e de como estou hoje... Fico triste quando vejo meu "antes" e tenho saudade daquela época. Mas adianta ficar triste e não fazer nada? Então hoje é o dia da mudança... hoje é o dia que decidi que minha vida vai mudar e não posso desistir.

ANTES

Eu no 2o ano de faculdade em 2006 (pesava cerca de 50kg)

 

Eu e meu irmão na minha formatura em Abril de 2009

 

Lua de Mel em Agosto de 2009 (pesando 53kg)

 

Lua de Mel em Agosto de 2009 (pesando 53kg)  

DEPOIS

 

 

No auge do peso: Este fim de semana com 64kg

Férias de Dezembro, com uns 62kg (olha o tamanho da barriga... gente!!)

Enfim... o importante é que a ficha caiu. Em julho também fui a uma nutricionista que gostei bastante com o objetivo de reeducação alimentar. To ha 1 mês começando e interrompendo as orientações que ela me deu. Mas à partir de hoje vou seguir direitinho! Vou postando aos poucos aqui as dicas.

Ah! E vou aproveitar este espaço pra postar sobre alguns assuntos paralelos também, para a coisa não ficar tão "densa". Rsss
Sou louca por maquiagem então vou postando algumas dicas... (nada de tutoriais, tem gente muito boa na Internet, longe de mim concorrer).
Mas pequenas diquinhas que podem ajudar!
E postarei algumas outras coisinhas também... ao longo do tempo vocês verão!

Mas o mais importante é minha evolução da reeducação alimentar e emagrecimento mesmo. Vai ser bom pra mim poder ter esta ferramenta para continuar firme!

E rumo à nova fase!