Cardápio da Semana (4)

Eaí pessoal, tudo bem?

Esse era para ser o post de ontem, mas confesso que estava preguiçosa.

Mas preguiçosa só para algumas coisas, tá?

Levantei cedo, espantei a preguiça e caminhei uns 6,5km na praia... e por um triz faltei, mas respirei fundo e fui pra aula de Muay Thai, ainda bem, porque foi muuuito boa ontem!

Mas estou aqui para falar do meu cardápio da última semana!

Foi muito bom: sem exceções... nem eu acredito!

Vamos lá?

(Clique na imagem para abrir em tamanho maior)

Chás: Comecei a tomar chá na segunda-feira passada. Comecei com o de hibisco e depois mais para o final da semana tomei o de canela com gengibre. Minha nutricionista recomenda (http://www.nutricionistajuliana.com.br/Assuntos-Relevantes/chas-para-emagrecer.aspx) e li bastante a respeito, achei que valia a pena. Vamos ver se ajuda!

Quinta-feira: Percebe-se que minha alimentação foi meio estranha... É que perdi a hora, acordei 09h40 da manhã, aí tomei café e fiquei totalmente sem apetite para almoçar depois.

Bolinho light + Bis de soja + Barrinha de alfarroba + Barrinha flormel zero: Semana passada fiz umas comprinhas no Mundo Verde (para quem é de Santos, fica na Epitácio Pessoa quase esquina com a Oswaldo Cruz) e achei umas coisinhas bem legais. 

Bolinho light: Comprei dois na verdade, um dessa marca Suavipan que vem na embalagem individual. Nada demais, mas acho válido quando bate a vontade de comer um bolinho. Esse de baunilha com recheio de chocolate tem 120kcal, pouqíssima gordura e nenhum colesterol. Já o de trás é uma caixinha de bolinhos de baunilha também, cada um tem 94kcal, segue a mesma linha desse da Suavipan, mas não tem recheio.

Bis de soja/chocosoy: Muito legal, é uma caixinha azul parecida até com a do Bis hehe, mas é de Soja. Cada bombomzinho tem 30kcal, exatamente a mesma quantidade do Bis. Mas apresenta menos gordura. Gostosinho, mas também é mais uma opção para o desespero do que qualquer outra coisa.

Barrinha de alfarroba: Essa eu não conhecia! Alfarroba é um similar ao cacau, mas é doce naturalmente. A vantagem então é que os produtos feitos com alfarroba apresentam zero ou pouquíssimo açúcar. Mas não é o paraíso não como a mídia muitas vezes tem apresentado. Achei legal esse texto: http://vilamulher.terra.com.br/alfarroba-voce-conhece-11-1-70-115.html

Barrinha flormel zero: Mais um achado no Mundo Verde. São uns quadradinhos de diversos sabores, tem até doce de leite, mas todos são zero açúcar. Na verdade dispensei esses "tipo doce de leite" e peguei 3: coco, frutas e castanha com chocolate. Experimentei só o de castanha por enquanto e adorei!!! Tem  94kcal, zero colesterol e zero sódio. Gostei!

Estou orgulhosa desse cardápio. Nada de doces, frituras, pizzas etc.

E como comentei no último post foi aniversário do meu avô no sábado e fiquei chupando o dedo (nem sei como consegui).

Ah, e ontem decidi fazer uma geléia de damasco hehe! Tinha um potinho de damasco rolando lá na geladeira, porque não transformá-lo em algo mais gostosinho não? Mas também não é pra comer toda hora e em grande quantidade: damasco é bem calórico!

É bem facinho de fazer: Deixei os damascos de molho na água cerca de 4 horas. Depois bati eles no mixer (pode ser no liquidificador também), coloquei na panela com 100ml de água, 2 colheres de sopa cheias de açúcar união Fit e suco de meio limão. Deixei ferver e fiquei mexendo por mais 10 minutos aproximadamente. Delicinha né?

Bom, daqui a exatamente uma semana volto na nutricionista. Estou ansiosa!!!

Beijãaoooo!!!

Produtinhos Light para Lanche

Oi pessoal! Tudo bem?

Hoje vim fazer um post sobre alguns produtinhos light que têm ocupado meu armário rsss...

Não posso entrar num supermercado que vou correndo ver se tem alguma novidade no "mundo saudável" e sempre encontro alguma coisinha que compro para experimentar.

Começando pelas sobremesinhas...

Já tinha experimentado essa light Danúbio de Romeu e Julieta. Para a minha felicidade encontrei no mercado a de frutas vermelhas e damasco. A Romeu e Julieta tem 73kcal por potinho, já a de Frutas Vermelhas e a de Damasco têm 100kcal. Eu acho justo! É muito gostosinha, no meu caso mata muito a vontade de comer doce e é super saudável! Minha preferida continua sendo a Romeu e Julieta, felizmente é a menos calórica. Mas recomendo as três! Já esta sobremesa Naturis de soja da Batavo tem 137kcal por potinho e tem a vantagem de não ter lactose né? Também não tem muita gordura. Não é nenhum Danete, mas naquele momento que só o sabor do chocolate resolve, é uma boa pedida.

Agora vamos aos produtinhos abaixo!

 
Cookie Taeq: Sou suspeita para falar da Taeq. Eu acho que eles arrasam na linha de produtos saudáveis! Consumo vários deles: barrinhas, macarrão light, cookies etc. Esse cookie é muito bom, mas considero bem calórico: 170kcal cada pacotinho de 40g. Mas acho que tudo depende do contexto do dia... é uma boa sugestão de lanchinho da tarde!

Biscoito Combina com seu Dia Nestlé: É a mesma proposta da Club Social ou Pit Stop, mas com algumas diferenças. Em vez de ser simplesmente um biscoito integral ele é "3 cereais". Em vez de 100 e poucas calorias, esse tem 92kcal por pacotinho. E além disso, é o que apresenta menos sódio entre seus similares. Pode parecer besteira, mas eu acho que se nos preocuparmos com essas pequenas coisas, em todos os alimentos que consumirmos, faz diferença né?

Biscoito tipo Biju: Esse biscoitinho é uma boa! Tem 22kcal por unidade, mas aí vem a melhor parte: NENHUM sódio, NENHUMA gordura e POUQUÍSSIMO carboidrato. Tudo de bom, hein? Dá pra comer uns 5 ou 6 de lanchinho também sem peso na consciência, afinal as calorias em si não significam tudo na hora de escolher um produto, mas as propriedades nutricionais são o que realmente importam. Sugestão: comer com geléia light ou caseira, dá uma incrementada no sabor!

Capuccino Light: Eu e meu marido somos amantes de capuccino! Pena que não é algo que se pode desfrutar toda hora... leite, chocolate, açúcar, enfim... Mas achamos essa versão Light da Nescafé que tem 69kcal cada duas colheres de sopa. E olha... nem coloco duas colheres não. Eu dissolvo uma colher cheia de sopa numa xícara média de leite desnatado e adiciono uma colher de chá de açúcar união fit. Fica muito bom, e no total fica com cerca de 100kcal. Nada muito drástico não? Ah, detalhe importante! O produto não tem NENHUMA gordura e nem COLESTEROL. E eu meu marido estamos sempre olhando isso pois ele está com a taxa de colesterol alta e está fazendo dieta para tentar abaixar sem remédio! Vantagem boa do capuccino Light Nescafé!

E mais alguns produtinhos...

Palitinhos Grissini: Já falei aqui dos palitinhos Grissini. Gente, eu adoro! A versão integral possui 109kcal a cada 9 unidades e é uma delicinha viu! A única desvantagem é que apresenta uma quantidade não muito grata de sódio, mas na mesma linha das "club sociais" da vida. Não tem jeito, todo snack salgado é assim. Uma vez ou outra não tem problema. O segredo é variar e manter o equilíbrio.

Quacker Minis: É como se fosse um cookie mas é em formato quadradinho. Esse da foto por exemplo é no sabor grãos e mel e possui 138kcal o pacotinho. Não é nada absurdamente saboroso, mas é mais uma opção legal para o lanchinho, assim como os cookies.

Biscoito Belvita: Esse é um dos meus favoritos. Conheci o Belvita em uma das provas de corrida de rua que participei, veio no kit do corredor! Me apaixonei! No mercado vende a caixa fechada ou os pacotinhos individuais. Tem na versão leite com grãos de aveia e mel e cacau. Difícil saber qual o melhor. No pacotinho, são 3 bolacinhas tipo cookie, com 138kcal no total. Esse eu super recomendo e nunca falta no armário de casa!

Cracker Mabel: Biscoitinhos tipo "salgadinho" com 100kcal por pacote. Também por ser salgado não é vantajoso no sódio. O da foto é sabor ervas finas, mas de salgado tem também o de pizza. Antes eu achava mais fácil no mercado as versões doces, lembro que tinha uns com frutas, também de chocolate etc. Não achei mais... Mas gosto mais do salgado mesmo!

Resumindo, fiz uma tabelinha com todos os produtinhos que comentei (exceto o capuccino porque não entra muito na categoria dos lanches) separados por doce e salgado. Fica mais fácil de ver as vantagens e desvantagens na hora de escolher seu lanche. E é legal para ver os pesos dos alimentos também! Às vezes parece que algum é super vilão mas ele tem o dobro do peso hehe.

É legal também observar a quantidade de carboidratos e açúcares dos alimentos em questão. Mas na tabelinha coloquei o que eu (que não sou nenhuma profissional ok?) considero mais vilões na hora de escolher.

E a nota que eu atribuí foi levando em consideração o sabor versus as informações nutricionais. Ou seja, relação custo x benefício mas não do ponto de vista de preço, e sim se vale a pena consumir algo que pode ser saboroso mas não é mui amigo, se é que vocês me entendem.

Lembrando que não podem faltar FRUTAS nos nossos lanchinhos! Eu sempre tento colocar a fruta como opção ou de manhã ou à tarde! E uma no café da manhã também. E aí só um dos lanches coloco umas dessas opções do post de hoje.

E mais uma vez, o segredo é o equilíbrio! Não é porque as bolachinhas salgadas têm muito sódio que não pode comer nunca! O que não dá é só comer isso entende?

Para terminar, quero deixar uma dica que achei bastante interessante. O Site FatSecret Brasil possui uma categoria na qual mostra os fatos nutricionais de diversos alimentos, mas o que achei mais legal é que mostra a composição percentual, veja um exemplo:

Aí fica fácil de saber quem são os verdadeiros vilões né?

Espero que tenham gostado das sugestões! 

Beijão!